cultureaftercomputation.com

Osłabieniu w czasie postu można zapobiec na kilka sposobów, w tym nie omijając suhuru, pijąc wystarczającą ilość wody, kontynuując ćwiczenia, nie jedząc zbyt dużo podczas przerywania postu i jedząc zbilansowane odżywianie podczas miesiąca postu. Stosując te sposoby, post, który zwykle jest równoznaczny z uczuciem osłabienia i senności, może być przeżywany z większą energią i sprawnością. Codzienne czynności można kontynuować jak zwykle bez żadnych problemów.

Jak zapobiegać osłabieniu podczas postu

Oto kilka sposobów zapobiegania słabości podczas postu, które możesz wypróbować: Nie omijanie suhoor jest jednym ze sposobów, aby podczas postu nie było słabe

1. Nie przegap sahur

Podobnie jak śniadanie, sahur jest również bardzo ważny. Podczas postu sahur pomoże utrzymać poziom płynów w organizmie, a także zapewni organizmowi energię i składniki odżywcze potrzebne do aktywności, dopóki nie nadejdzie czas, aby przerwać post. Jedzenie sahuru może również zapobiec przejadaniu się podczas iftaru z powodu nadmiernego głodu. Zdrowy posiłek musi zwracać uwagę na zbilansowane spożycie składników odżywczych i wystarczające dzienne zapotrzebowanie na płyny, aby zapewnić płynny post.

2. Jedzenie zdrowej żywności w suhoor i iftar

Jest to jeden ze sposobów, aby nie utykać podczas postu, na co warto zwrócić uwagę. Spożywanie słodkich i tłustych potraw podczas miesiąca postu nie jest zabronione. Tylko nie pozwól ci jeść za dużo. Pamiętaj, że w miesiącu postu masz bardzo mało czasu na jedzenie i picie. Dzięki temu masz również mniej czasu na zapewnienie zdrowego i zbilansowanego odżywiania. Zdrowa żywność jest ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym zapobiegania osłabieniu podczas postu. Oto niektóre produkty, które należy spożywać:

• Węglowodany złożone

  Węglowodany złożone można uzyskać z brązowego ryżu, fasoli i słodkich ziemniaków. Węglowodany złożone potrzebują więcej czasu na strawienie przez organizm, dzięki czemu możesz dłużej czuć się syty i zapobiegać nadmiernemu głodowi podczas postu.

• Żywność o wysokiej zawartości błonnika

  Pokarmy bogate, a także dłużej trawione przez organizm, dzięki czemu mogą dłużej utrzymywać cię w sytości. Możesz jeść daktyle, warzywa i owoce, produkty pełnoziarniste, ziemniaki i produkty pełnoziarniste.

• Żywność wysokobiałkowa

  Uważa się również, że pokarmy wysokobiałkowe, takie jak jajka, ser, kurczak lub wołowina, dostarczają organizmowi energii do wykonywania czynności przez cały dzień, nawet podczas postu.

3. Wystarczające zapotrzebowanie na płyny

Jedną z bardzo ważnych rzeczy, które należy zrobić, aby uniknąć poczucia osłabienia podczas postu, jest upewnienie się, że pijesz wystarczającą ilość wody podczas sahur i iftar. Ponieważ nawet jeśli pościsz, zapotrzebowanie na płyny w organizmie nie maleje. Oprócz picia wody, możesz również zaspokoić zapotrzebowanie organizmu na płyny, jedząc pokarmy zawierające dużo płynów, takie jak zupy, owoce i warzywa. Rozpocznij iftar od daktyli i wody, aby zachować energię podczas postu

4. Nie jedz za dużo, gdy iftar

Ograniczenie ilości jedzenia, które dostaje się podczas łamania postu, jest jedną ze wskazówek, aby nie męczyć się szybko, gdy post jest silny. Ponieważ jeśli zjesz za dużo, szybko poczujesz się senny i zmęczony, więc czynności związane z uwielbieniem, takie jak tarawih, stają się leniwe. Rzeczywiście, podczas łamania postu całe jedzenie wygląda kusząco. Ale zanim zaczniesz spożywać ciężkie jedzenie, dobrym pomysłem jest przerwanie postu poprzez spożywanie lekkich pokarmów, takich jak daktyle i woda. Daktyle są dobrym źródłem energii dla organizmu. Ten jeden owoc pomaga również wydzielać enzymy trawienne w przygotowaniu do wejścia pokarmu do organizmu. Zaleca się również, aby nie jeść zbyt szybko i dać organizmowi czas na strawienie przychodzącego pokarmu.

5. Ćwicz dalej, ale wybierz odpowiedni czas

Regularne ćwiczenia są nadal ważne podczas miesiąca postu. Po prostu, aby uniknąć odwodnienia, zaleca się odłożenie ćwiczeń do czasu przerwania postu. W ten sposób twoje ciało będzie w najlepszej formie i będziesz mógł pić. Odczekaj 2-3 godziny po jedzeniu, aby zacząć ćwiczyć. Ma to również dać organizmowi czas na doskonałe trawienie pokarmu. Nie zapomnij pić dużej ilości wody podczas ćwiczeń lub po ćwiczeniach, aby uzupełnić utracone płyny ustrojowe. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Powyższe wskazówki dotyczące zapobiegania zmęczeniu podczas postu, jeśli są wykonywane regularnie, będą miały również inny pozytywny wpływ na organizm, zwłaszcza w dłuższej perspektywie. Utrzymanie regularnej diety i ćwiczenia pomogą organizmowi uniknąć różnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca i otyłość. W tym celu nie ma nic złego, jeśli możesz stosować powyższe wskazówki dotyczące zdrowego postu każdego dnia, z wyjątkiem miesiąca Ramadan.