Rozpoznawanie Jet Lag i jak je przezwyciężyć

Kiedy podróżujesz przez kraje o różnych strefach czasowych, twoje ciało również się zmienia i dostosowuje. Jest to stan fizjologiczny, który powoduje zaburzenie rytmu dobowego organizmu, zwanego również zegarem biologicznym organizmu. Ten stan jest również klasyfikowany jako zaburzenie rytmu okołodobowego.

Co to jest Zmęczenie spowodowane różnicą czasu?

Zmęczenie spowodowane różnicą czasuto problem ze snem, który pojawia się tymczasowo po locie w innej strefie czasowej. Ten stan jest również znany jako zespół zmiany strefy czasowej. Ruch stref czasowych jest bardzo szybki, przez co wewnętrzny zegar organizmu musi się powoli dostosowywać. Ciało ma swój wewnętrzny zegar z takim samym cyklem jak obrót ziemi, czyli 24 godziny. Kiedy zegar biologiczny z nową godziną w miejscu docelowym nie jest zsynchronizowany, dzieje się tak zmęczenie spowodowane różnicą czasu. Innymi słowy, przyczyna zmęczenie spowodowane różnicą czasu to niezdolność organizmu do dostosowania się do czasu, w którym przebywasz w innej strefie czasowej. Im więcej stref czasowych przekroczysz, tym większe prawdopodobieństwo, że doświadczysz zmęczenie spowodowane różnicą czasu. Ogólnie problemy zmęczenie spowodowane różnicą czasu znacznie wpływa na jakość snu osoby. Zwłaszcza jeśli podróżujesz na wschód, bo wydłużenie snu będzie trudniejsze. Kiedy czujesz się śpiący w ciągu dnia i masz problemy ze snem w nocy. Nie tylko u dorosłych zmęczenie spowodowane różnicą czasu może również wystąpić u dzieci.

Objawy Jet Lag

Kiedy doświadczam zmęczenie spowodowane różnicą czasuPoczujesz pewne objawy, które z pewnością mogą przeszkadzać w Twoim codziennym życiu, zwłaszcza jeśli jesteś na wakacjach. Jeśli chodzi o objawy zmęczenie spowodowane różnicą czasu możesz czuć, w tym:
  • Zaburzenia snu, bezsenność, letarg i zmęczenie
  • Głowa jest ciężka i boli
  • porywczy, zdezorientowany i trudny do skupienia
  • Lekka depresja
  • Stracił apetyt
  • Zmęczony i niespokojny
  • Zaburzenia trawienia, takie jak biegunka lub zaparcia
Na pojawienie się tych objawów może mieć również wpływ liczba przebytych stref czasowych, wiek i indywidualne warunki zdrowotne. Jednak uspokój się, bo jest kilka sposobów na pokonanie tego zmęczenie spowodowane różnicą czasu które możesz spróbować.

Jak przezwyciężyć Zmęczenie spowodowane różnicą czasu

Bez względu na to, gdzie znajduje się Twój cel podczas lotu, możesz śledzić poprawkę zmęczenie spowodowane różnicą czasu Wykonaj następujące kroki, aby zmniejszyć lub poprawić rytm dobowy organizmu:
  1. Na kilka dni przed wyjazdem stopniowo dostosuj swoje nawyki dotyczące snu do strefy czasowej w miejscu docelowym.
  2. Gdy tylko wsiądziesz do samolotu, natychmiast ustaw zegarek na nową strefę czasową.
  3. Podczas podróży na duże odległości staraj się nie spać zbyt długo.
  4. Pij dużo wody, ponieważ odwodnienie może utrudnić organizmowi przystosowanie się do nowego rytmu.
  5. Jeśli potrzebujesz trochę snu po wylądowaniu. Ogranicz do maksymalnie 2 godzin snu.
  6. Spróbuj brać leki, które pomagają zwiększyć poziom melatoniny w organizmie w dawkach zalecanych przez lekarza. Ten hormon pomoże ci zasnąć we właściwym czasie.
  7. Rano poświęć trochę światła słonecznego, aby organizm mógł się naturalnie obudzić. Spróbuj ćwiczyć na świeżym powietrzu, np. biegać lub chodzić.
  8. Unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny lub alkoholu oraz unikaj nikotyny.
  9. Staraj się pozostać aktywnym i aktywnym oraz spotykać się z nowymi ludźmi.
  10. Przyjmij dobrą rutynę snu przed powrotem do swojego kraju.

Wskazówki dotyczące dobrego snu podczas podróży

Wiele osób skarży się na trudności w spaniu w pokoju hotelowym lub w innym środowisku, gdy muszą być poza domem. Aby lepiej spać podczas podróży, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
  • Przynieś swoją ulubioną poduszkę lub koc. W niektórych przypadkach da to sugestię, że nowe miejsce może być równie wygodne, jak w samej sypialni.
  • Zabierz ze sobą przedmioty osobiste, takie jak ulubione zdjęcie lub kubek, aby czuć się komfortowo nawet w nowym miejscu.
  • Załóż opaskę na oko, aby dobrze spać, nie przeszkadzając jej zbyt jasne światło.
  • Poproś o cichy pokój hotelowy z dala od hałasu. Na przykład pokój w odległym końcu jest cichy i oddalony od strefy wejścia innych gości.
  • Sprawdź temperaturę w pomieszczeniu. Ustaw komfortową lub ciepłą porę w okolicach 23 stopni Celsjusza.
Wiedząc, co to jest zmęczenie spowodowane różnicą czasu i jak przezwyciężyć zmęczenie spowodowane różnicą czasu powyżej, pomoże Ci przezwyciężyć zaburzenia snu, które często występują podczas podróży tym samolotem.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found