cultureaftercomputation.com

Każdego dnia musimy stawiać czoła czynnościom, które wymagają koncentracji. Czasami, gdy coś rozprasza, trudno się skoncentrować. Jest jednak kilka sposobów na ćwiczenie koncentracji, które warto wypróbować, od prowadzenia dziennika po pisanie cyfrowy detoks. Przyjęte podejście jest z pewnością inne dla każdej osoby. To, co jest skuteczne dla jednej osoby, niekoniecznie musi być takie samo dla innej. Po wypróbowaniu kilku sposobów zobaczysz, który z nich jest najskuteczniejszy.

Jak trenować efektywne skupienie

Pozwalanie swojemu umysłowi na błądzenie lub zmuszanie się do robienia więcej niż jednej rzeczy naraz tylko sprawi, że zadanie spadnie. Aby móc szybko i dokładnie wykonywać zadania, potrzebna jest praktyka skupienia. Oto kilka sposobów na ćwiczenie skupienia, które można przetestować:

1. Cyfrowy detoks

Cyfrowy detoks może sprawić, że skupisz się na czymś innym Jeśli twój mózg i ręce wydają się być podświadomie zawsze przenoszone na otwieranie aplikacji społecznościowych, może nadszedł czas, aby spróbować cyfrowy detoks. Metoda może być inna dla każdej osoby, począwszy od ograniczenia czasu codziennego korzystania z mediów społecznościowych, wyłączenia powiadomień, czy usunięcia aplikacji z telefonu komórkowego. Najpierw, cyfrowy detoks będzie to trudne ze względu na dotychczasowe nawyki. Ale jeśli pomyślnie przejdzie, zobaczymy, ile czasu zmarnowano do tej pory tylko na dostęp do mediów społecznościowych.

2. Utwórz listę rzeczy do zrobienia

Zanotuj rzeczy do zrobienia Zapisz Lista rzeczy do zrobienia lub listę zadań, które muszą być wykonane w określonym czasie, począwszy od dziennego, tygodniowego lub miesięcznego. Listę tę można zapisać bezpośrednio na papierze lub za pomocą aplikacji w telefonie. Oba są równie skuteczne, w zależności od tego, który z nich jest preferowany. Według badań spisana lista rzeczy do zrobienia może zwiększyć produktywność. Pamiętaj, aby u góry zapisać najważniejsze lub priorytetowe zadania. Uporządkuj tę listę według skali priorytetów, aby alokacja czasu była bardziej efektywna.

3. Skup się na podobnych zadaniach

Unikaj wielozadaniowości Po utworzeniu listy rzeczy do zrobienia lub listy rzeczy do zrobienia, wybieraj podobne rodzaje zadań do wykonania na zmianę. Na przykład, gdy są zadania liczenia i pisania, pogrupuj je według kategorii. Dzięki temu proces przechodzenia z jednego zadania do drugiego będzie płynniejszy. Ta metoda może również zmniejszyć zły nawyk wykonywania więcej niż jednego zadania jednocześnie lub wielozadaniowość. Choć wrażeniem zręczności i zwinności, wielozadaniowość nieefektywne i nieefektywne. Przede wszystkim, jeśli chodzi o koncentrację, wielozadaniowość jest głównym wrogiem, ponieważ może zmniejszyć skupienie nawet o 40%.

4. Ustaw cel „SMART”

Jeśli trudno Ci się skoncentrować, ponieważ tak dużo pracy jest przytłaczające, spróbuj ustawić cel „SMART”. Aby zastosować tę metodę, spróbuj podzielić pracę na mniejsze kawałki. SMART to skrót od konkretne, mierzalne, osiągalne, istotne, oraz aktualny. W ten sposób praca, która początkowo była przytłaczająca, zostanie podzielona na mniejsze, aby zmaksymalizować zakres ostrości.

5. Wysypiaj się

Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Nieprzespanie całej nocy w celu wykonania pracy tylko utrudni komuś skupienie. Co więcej, spanie mniej niż idealny czas będzie miało również negatywny wpływ na pamięć, zarówno krótko-, jak i długoterminową. Aby móc poprawić jakość snu, unikaj spożywania zbyt dużej ilości kawy w ciągu dnia, nie patrz na urządzenia elektroniczne przed snem i stwórz komfortową atmosferę w sypialni, np. zmniejszając światło podczas snu.

6. Upewnij się, że żołądek jest wypełniony

Bez przesady, jeśli są ludzie, którzy skarżą się na trudności z koncentracją, gdy żołądek jest głodny. Aby móc zachęcić mózg do skupienia się i zwiększenia energii, pory posiłków muszą być regularne. Równie ważne jest to, co jest konsumowane. Zrównoważ białka, węglowodany i zdrowe tłuszcze, aby zachować energię. Wybieraj pokarmy dobre dla mózgu, takie jak warzywa, tłuste ryby, jagody, i orzechy. Mało tego, przygotuj zdrowe przekąski do zjedzenia, gdy w środku pracy poczujesz głód.

7. Zastosuj technikę Pomodoro

Choć brzmi to prosto, nie jest łatwo utrzymać koncentrację w celu szybkiego wykonywania zadań. Jeśli do tej pory schemat nauki lub pracy nie był regularny, spróbuj zastosować technikę Pomodoro. W tej technice czas pracy lub nauki jest ustawiony tak, aby mózg mógł pozostać skupiony, ale zrównoważony z czasem odpoczynku. Zasady gry to:

• Ustaw alarm na 25 minut i zabieraj się do pracy
• Gdy zabrzmi alarm, zrób sobie przerwę na 5 minut
• Po odpoczynku ustaw alarm ponownie na 25 minut
• Jeśli cykl został wykonany 4 razy, czas odpoczynku może się wydłużyć o około 20-30 minut
• Jeśli chcesz, aby było łatwiej, po prostu pobierz aplikację online

8. Medytuj

Jednym ze sposobów na zwiększenie skupienia, który warto spróbować, jest medytacja. Przegląd 23 badań opublikowanych w Przegląd Psychologii Klinicznej udowodnić, techniki medytacji i uważności mogą być sposobem na ćwiczenie skupienia i czujności.

9. Pij kofeinę

Jak skoncentrować umysł, który można następnie wypróbować, to pić kofeinę. Świadczą o tym badania opublikowane w czasopiśmie Psychofarmakologia. W tym badaniu wielu ekspertów udowodniło, że kofeina może mieć dobry wpływ na czujność i poziom koncentracji. Nie tylko kawa, istnieje wiele innych zdrowych napojów zawierających kofeinę, takich jak zielona herbata. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Bez względu na przyczynę zmniejszenia koncentracji, zaczynając od sterty pracy, braku snu lub nastrój które nie radzą sobie dobrze, mogą mieć bezpośredni wpływ na produktywność. Stosowanie 7 sposobów na wytrenowanie mózgu, aby pozostać skoncentrowanym, może być wykonane w dowolnym momencie, o ile towarzyszy temu zaangażowanie. Chcesz wypróbować powyższe triki, ale nie wiesz, od czego zacząć? Możeszbezpośrednia konsultacja z lekarzem w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.