cultureaftercomputation.com

Bieżnia to urządzenie do ćwiczeń biegowych, które ma podstawę w postaci pasa, który obraca się, dzięki czemu można na nim chodzić lub biegać. To narzędzie jest jednym z najpopularniejszych używanych na siłowni i można je również kupić w domu. Korzyści zdrowotne bieżni są bardzo zróżnicowane. Ogólnie rzecz biorąc, uzyskasz korzyści, które nie różnią się zbytnio, ponieważ regularnie biegasz lub chodzisz.

Jakie są zalety bieżni?

Regularne ćwiczenia niosą ze sobą prawie niezliczone korzyści zdrowotne. Chodzenie i bieganie na bieżni jest bardzo dobre dla zmniejszenia stresu organizmu niż chodzenie lub bieganie na świeżym powietrzu lub w terenie. Oto niektóre z korzyści, jakie możesz uzyskać z ćwiczeń na bieżni. Jedna z zalet bieżni jest dobra dla serca

1. Utrzymuj zdrowie serca

Bieganie i chodzenie są zaliczane do ćwiczeń cardio, które okazały się dobre dla serca. Oprócz uprawiania tego na świeżym powietrzu, możesz również uprawiać oba te sporty na bieżni. Oprócz utrzymania zdrowego serca, regularne ćwiczenia cardio zwiększają również siłę serca, dzięki czemu zmniejsza się ryzyko wystąpienia zaburzeń. Dzieje się tak, ponieważ krążenie krwi w organizmie może płynnie płynąć dzięki ćwiczeniom. Silne serce może również obniżyć ciśnienie krwi, szczególnie u osób z wysokim ciśnieniem krwi i pomóc obniżyć ryzyko chorób serca.

1. Schudnąć

Kolejną zaletą bieżni jest to, że pomaga schudnąć. Bieganie na bieżni może spalić do 100 kalorii na każdy przebiegnięty kilometr. Tak więc, jeśli przebiegniesz 9-10 km w godzinę, możesz spalić do 600 kalorii. Oczywiście nie każdy, kto ćwiczy na bieżni, uzyska takie same wyniki. Jest jednak kilka rzeczy, które można zrobić, aby zwiększyć spalanie kalorii podczas biegania, aby można było osiągnąć utratę wagi. Podczas korzystania z bieżni spróbuj urozmaicić ćwiczenie, zmieniając nachylenie lub nachylenie bieżni, zmieniając prędkość (kilka minut spokojnego marszu, potem kilka minut biegania i powtarzanie kilku cykli).

1. Wzmocnij mięśnie

Chociaż zwykle głównym celem korzystania z bieżni są ćwiczenia cardio, najwyraźniej to narzędzie do ćwiczeń biegowych może również pomóc wzmocnić mięśnie, zwłaszcza nóg. Korzyści z bieżni dla mięśni nóg będą widoczne, gdy będziesz to robić regularnie. Im więcej biegasz, tym więcej mięśni nóg zbudujesz i tym silniejsze będą te mięśnie.

1. Zmniejsz obrażenia

Jedną z największych zalet biegania na bieżni jest mniejsze ryzyko kontuzji niż bieganie na świeżym powietrzu. Za każdym razem, gdy biegasz po chodniku, ziemi lub innej twardej, nierównej powierzchni, możesz zranić stopy, kolana lub plecy, zwłaszcza podczas przekraczania prędkości. Często z wiekiem może stać się poważnym problemem. Korzyści płynące z bieżni są bezpieczne dla tych, którzy wracają do zdrowia po kontuzji

1. Bezpieczny dla tych, którzy wracają do zdrowia po kontuzji

Bieganie lub chodzenie na bieżni jest również korzystne dla tych z Was, którzy wracają do zdrowia po kontuzji, ponieważ to narzędzie można regulować w razie potrzeby i ma pełne funkcje bezpieczeństwa, dzięki czemu można ćwiczyć w bardziej kontrolowanym środowisku. Ćwicząc na bieżni po kontuzji, możesz zacząć powoli od najniższej prędkości przez krótki czas. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, możesz stopniowo zwiększać intensywność, aż wrócisz do normalnego treningu. Bieżnie są również często wykorzystywane jako narzędzie wykorzystywane do rehabilitacji kontuzji.

1. Popraw zdrowie psychiczne

Kolejną dużą korzyścią, jaką można uzyskać z biegania na bieżni, jest to, że pomaga mózgowi lepiej funkcjonować, jest zdrowsza i sprawia, że ​​czujesz się znacznie szczęśliwszy. Kiedy biegasz, twój mózg uwalnia endorfiny, które są substancjami chemicznymi w mózgu, które sprawiają, że czujesz się szczęśliwy. Dlatego bieganie na bieżni może bezpośrednio przyczynić się do zmniejszenia depresji i lęku. Dla tych z was, którzy doświadczają zaburzeń snu z powodu problemów psychicznych lub innych przyczyn, bieganie na bieżni może również pomóc w uspokojeniu snu.

1. Ułatwia zachowanie sumienności w sporcie

Bieżnie są zwykle umieszczane w pomieszczeniach, więc możesz z nich korzystać, kiedy tylko możesz. Jeśli bieganie na zewnątrz zwykle nie jest możliwe, gdy jest gorąco, deszczowo lub w nocy, nie napotkasz wszystkich tych przeszkód podczas ćwiczeń na bieżni.

Wskazówki dotyczące biegania na bieżni

Po zobaczeniu korzyści płynących z powyższej bieżni możesz niecierpliwić się, aby ją wypróbować. Dla początkujących, którzy wciąż są zdezorientowani i nie mają pewności co do korzystania z bieżni, oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc.

1. Zacznij od rozgrzewki

Pierwszym krokiem przed bieganiem na bieżni jest rozgrzanie się przez co najmniej pięć minut marszu z powolną lub umiarkowaną prędkością około 3-4 km na godzinę, którą można regulować na bieżni. Możesz gotować przez 5-15 minut.

1. Poznaj dobrze funkcję bieżni

Aby jak najlepiej wykorzystać swoje ćwiczenia, naucz się różnych funkcji używanych przez Ciebie maszyn. Jeśli korzystasz z bieżni w centrum fitness, poproś personel, aby poprowadził Cię w wykonywaniu jej funkcji przed użyciem, ponieważ na bieżni znajduje się wiele przycisków funkcyjnych.

1. Utrzymuj nachylenie, aby nie było zbyt strome

Niektórzy biegacze zakładają, że często korzystają z bieżni, więc często zdarza się, że ktoś stawia sobie wyzwanie, ustawiając bieżnię na stromym nachyleniu lub większym niż 2 procent. Nie należy tego robić, ponieważ może to spowodować obciążenie pleców, bioder i kostek. Unikaj biegania po stromym wzniesieniu przez ponad pięć minut. Możesz mieszać strome podjazdy z płaska praca. Podjazd pomaga budować siłę, a płaska praca buduj wytrzymałość i wytrzymałość. Wykonuj ćwiczenie w 30-minutowych odstępach.

1. Uważaj, jak chodzisz

Typowe błędy, gdy bieżnia jest przesadzićlub najpierw wyląduj piętą. Gdy pas bieżni porusza się do przodu, przesadzić hamować pas, tym samym potencjalnie raniąc stopy. Aby tego uniknąć, staraj się trzymać stopy pod ciałem. Upewnij się również, że ciało pozostaje wyprostowane, nie musisz pochylać się do przodu. Jeśli pochylisz się za bardzo do przodu, możesz skończyć z bólem szyi i pleców lub możesz stracić równowagę.

1. Zwiększ liczbę kroków

Im więcej kroków wykonasz na minutę, tym wydajniej będziesz biegał na bieżni. Aby zwiększyć liczbę kroków podczas biegu na bieżni, skup się na robieniu krótszych, szybszych kroków i trzymaniu stóp blisko pasa.

1. Nie skacz ani nie zmieniaj pozycji, gdy bieżnia jest w ruchu

Jedną z największych przyczyn kontuzji na bieżni jest skakanie lub spadanie z szybko poruszającej się bieżni. Jeśli musisz coś zrobić, możesz najpierw zwolnić prędkość bieżni. Potem możesz stąpać ostrożnie. Zrób to samo po powrocie, nie próbuj wyłączać ani nie opuszczać bieżni przy dużej prędkości i stromym nachyleniu, ponieważ może to stanowić zagrożenie dla użytkownika. [[artykuły powiązane]] Oto kilka wskazówek dotyczących biegania na bieżni oraz korzyści zdrowotnych. Dla tych z Was, którzy mają więcej funduszy, nigdy nie zaszkodzi kup bieżnię jako środek do regularnych ćwiczeń w domu.