cultureaftercomputation.com

Głód pojawia się jako sygnał, że organizm potrzebuje jedzenia. Czasami jednak głód pojawia się również wkrótce po napełnieniu żołądka. Ten stan jest spowodowany różnymi czynnikami, od niezdrowego stylu życia po problemy psychologiczne, których doświadczasz. Zrozumienie przyczyn napadów głodu pomoże ci znaleźć sposoby radzenia sobie z nimi.

Co powoduje głód?

Istnieje wiele czynników powodujących głód. Nie tylko ze względu na rodzaj spożywanej żywności, różne czynniki, takie jak stan ciała, styl życia i przyjmowane leki, również przyczyniają się do tego problemu. Oto kilka czynników, które szybko powodują głód:

1. Jedzenie za dużo cukru

Spożywanie pokarmów i napojów z dodatkiem cukru może zwiększyć apetyt. Według badań opublikowanych w 2015 r. spożywanie zbyt dużej ilości cukru, zwłaszcza fruktozy, zwiększa produkcję greliny, hormonu regulującego głód. To z kolei wpływa na mózg i sprawia, że ​​czujesz się mniej pełny

2. Odwodnienie

Odwodnienie może być przyczyną głodu. Niektóre badania sugerują, że picie wystarczającej ilości wody może pomóc Ci poczuć się pełnym. W badaniu z 2014 r. zbadano wpływ spożycia wody na kobiety z nadwagą. Badacze poprosili uczestników o wypicie 0,5 litra wody przed codziennym śniadaniem, obiadem lub kolacją. Po 8 tygodniach uczestnicy doświadczyli utraty wagi. Ponadto odczuwają również spadek apetytu.

3. Mniejsze zużycie błonnika

Oprócz tego, że jest ważny w zapobieganiu zaparciom i utrzymaniu zdrowego trawienia, błonnik pokarmowy odgrywa również rolę w kontrolowaniu głodu. według Rada ds. Żywności i Żywienia , dorośli mężczyźni powinni spożywać 38 gramów błonnika dziennie. Tymczasem dorosłym kobietom zaleca się spożywanie 25 gramów błonnika dziennie, aby szybko nie odczuwać głodu.

4. Jedzenie za dużo soli

Wiele badań mówi, że spożywanie zbyt dużej ilości soli może sprawić, że ludzie poczują się głodni i będą jeść więcej. W badaniu z 2016 r. z udziałem 48 osób dorosłych uczestnicy, którzy stosowali dietę wysokosolną, jedli więcej niż ci, którzy stosowali dietę niskosolną. Poza tym, że możesz szybko wywołać głód, spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości soli jest również szkodliwe dla zdrowia serca.

5. Brak odpoczynku

Niedostateczny odpoczynek może zaburzyć równowagę hormonalną w organizmie. Może to zwiększyć głód u niektórych osób. Według niektórych badań z 2016 roku mężczyźni, którzy śpią mniej, mają wyższy poziom greliny niż ci, którzy wystarczająco odpoczywają.

6. Za dużo ćwiczeń

Ćwiczenia spalają w organizmie dużo kalorii. Ten stan wywołuje głód, ponieważ organizm traci dużo energii. Aby zapobiec głodowi. Możesz jeść więcej jedzenia przed ćwiczeniami, aby organizm miał nadmiar energii.

7. Nadmierne spożycie alkoholu

Spożywanie napojów alkoholowych może wywołać głód. Według badań opublikowanych w 2017 roku spożywanie alkoholu wpływa na sygnały głodu w mózgu, powodując przejadanie się. Tymczasem inne badanie z 2015 r. wykazało, że spożywanie alkoholu przed jedzeniem sprawia, że ​​uczestnicy są bardziej wrażliwi na zapach jedzenia. To również sprawia, że ​​jedzą więcej.

8. Stres

Nadmierny stres może zwiększyć apetyt. Ten stan występuje jako efekt zwiększenia hormonu kortyzolu w organizmie. Hormon kortyzolu również odgrywa rolę w zwiększaniu głodu i głodu. Aby uniknąć tego problemu, możesz radzić sobie ze stresem, wykonując medytację, jogę i stosując techniki głębokiego oddychania.

9. Efekt leczenia

Przyjmowanie leków, takich jak antydepresanty, leki przeciwpsychotyczne i kortykosteroidy, może sprawić, że poczujesz się bardziej głodny niż zwykle. Jeśli przyjmowanie niektórych leków powoduje wzrost apetytu i przyrost masy ciała, możesz skonsultować się z lekarzem w celu zmiany dawki lub przejścia na inne leki.

10. Cierpienie na niektóre schorzenia

Głód może pojawić się jako objaw niektórych chorób. Niektóre stany, które mogą szybko wywołać głód, obejmują cukrzycę, hipoglikemię i nadczynność tarczycy. Ponadto problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja i lęk, mogą również wywoływać nadmierny głód.

Pokarmy, które mogą sprawić, że będziesz dłużej syty

Jedną z przyczyn głodu jest wybór niewłaściwego jedzenia podczas jedzenia. Dlatego ważne jest, abyś wiedziała, jakie pokarmy mogą dłużej dawać uczucie sytości, aby zapobiec tym problemom. Niektóre pokarmy, które mogą dłużej utrzymywać Cię w sytości, obejmują:

1. Ziemniak

Ziemniaki to pokarm, który może dłużej utrzymać cię w sytości. Oprócz tego, że zapewniają dłuższe uczucie sytości, ziemniaki są również bogate w witaminę C i inne zdrowe składniki odżywcze. Badanie opublikowane w Roczniki Żywienia i Metabolizmu wspomnieć, że żywność na bazie ziemniaków jest skuteczna w zmniejszaniu apetytu.

2. Orzechy

Orzechy to żywność bogata w składniki odżywcze, takie jak białko i zdrowe tłuszcze. Zawartość składników odżywczych zawartych w tych orzechach skutecznie zwiększa uczucie sytości. Ponadto spożywanie odpowiedniej ilości orzechów jako przekąski może również zaspokoić głód bez powodowania przybierania na wadze.

3. Pokarmy bogate w błonnik

Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika może sprawić, że dłużej poczujesz się pełny. Oprócz tego, że nie powoduje szybkiego głodu, pokarmy bogate w błonnik mają również wiele innych korzyści zdrowotnych, takich jak kontrolowanie poziomu cukru we krwi i cholesterolu w organizmie. Niektóre produkty bogate w błonnik to:

• Pszenica
• Orzechy
• Warzywa
• Owoce

4. Niskotłuszczowe produkty mleczne

Zwiększenie spożycia niskotłuszczowych produktów mlecznych może sprawić, że żołądek będzie dłużej czuł się pełny i w krótkim czasie zmniejszyć spożycie pokarmu. Badanie mówi: jogurt grecki Wysoka zawartość białka skutecznie radzi sobie z głodem, zwiększa uczucie sytości i zapobiega przejadaniu się.

5. Jajka

Jajka to pokarmy, które mogą zmniejszyć głód i dłużej zachować sytość. Ponadto ta żywność zawiera również białko, witaminy i minerały, które są bardzo dobre dla zdrowia i organizmu. 6. Chude mięso i ryby Oba te pokarmy mają wysoką zawartość białka. Pokarmy bogate w białko mogą skutecznie kontrolować apetyt. Dla tych z Was, którzy są na diecie wegetariańskiej, białko można pozyskać z innych produktów roślinnych, takich jak soja. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Różne czynniki mogą powodować głód, począwszy od złego stylu życia, objawów choroby, kondycji ciała, a skończywszy na problemach psychicznych, których doświadczasz. Aby to przezwyciężyć, możesz zwiększyć spożycie pokarmów, które sprawią, że będziesz dłużej syty. Aby poznać dokładną przyczynę stanu, którego doświadczasz, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Oprócz ustalenia przyczyny stanu, lekarz przedstawi rozwiązanie, które go przezwycięży. Aby dokładniej omówić przyczyny głodu i sposoby ich przezwyciężenia, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .