cultureaftercomputation.com

Decyzja o pozostawieniu włączonego lub przynajmniej przyciemnionego światła podczas snu w nocy może mieć duży wpływ na zdrowie człowieka. Efekt światła może wpływać na jakość snu. Nie tylko światło, ale także światło z włączonego telewizora, komputera czy telefonu komórkowego. Coś tak prostego, jak naciśnięcie włącznika światła, może wpłynąć na jakość snu danej osoby. Co więcej, osoby, których jakość snu nie jest optymalna, wpłyną na ich codzienne życie. Jeśli utrzymuje się przez dłuższy czas, może mieć konsekwencje dla zdrowia.

Efekt świetlny włącza się podczas snu

Ekspozycja na działanie światła, takie jak światło podczas snu w nocy, zahamuje zdolność mózgu do wejścia w fazę snu, a mianowicie głęboki sen. Im słabszy efekt światła wokół, tym bardziej mózg może wprowadzić osobę zainteresowaną w kolejną fazę snu. Niektóre skutki działania światła podczas snu dla zdrowia obejmują:

1. Otyłość

Nie obwiniaj tylko liczby kalorii z jedzenia i napojów, które dostają się do organizmu, gdy ktoś jest otyły. Wpływ światła podczas snu w nocy, np. światła lub telewizji, może również pośrednio powodować otyłość. Nie tylko wpływ światła w sypialni, badania na uczestnikach, którzy byli narażeni na światło podczas snu przez rok, wykazały wzrost masy ciała o 400 gramów. Według badań im mniej spokojny sen spowodowany działaniem światła, tym większa chęć do jedzenia następnego dnia. Nie wspominając o tym, że ktoś nie może dobrze spać i zamiast tego spędza swój czas na zjedzeniu przekąsek w nocy. Ale trzeba wziąć pod uwagę inne czynniki, które powodują otyłość.

2. Depresja

Na zdrowie psychiczne może również wpływać działanie światła podczas snu w nocy. Nie tylko światła, nie lekceważ światła z urządzeń elektronicznych (niebieskie światło), które może pogorszyć nastrój. Kiedy człowiek nie może dobrze spać z powodu zbyt dużej ilości światła z urządzeń elektronicznych, jego nastrój i wrażliwość mogą być zaburzone. Nie tylko u dorosłych dzieci, którym brakuje snu, mogą stać się bardziej nadpobudliwe.

3. Środki ostrożności

Spanie przy włączonym świetle przez noc może również wpływać na czujność osoby. Jeśli sen nie jest dobry, następnego dnia człowiek staje się mniej czujny. Jest to szczególnie niebezpieczne dla osób, które muszą obsługiwać określone pojazdy lub maszyny.

4. Ryzyko choroby przewlekłej

Jeśli działanie światła przez całą noc wpływa na jakość snu danej osoby na dłuższą metę, zwiększa się również ryzyko zachorowania na choroby przewlekłe. Dzieje się tak niezależnie od tego, czy dana osoba jest otyła, czy nie. Rodzaje chorób przewlekłych, które mogą wystąpić, takie jak nadciśnienie, choroby serca i cukrzyca typu 2.

5. Zakłócić godziny pracy organów ciała

Idealnie, godziny pracy organów ciała działają na jeden z nich, wykrywając efekty otaczającego światła. Kiedy jest jasno, ciało naturalnie się obudzi. I odwrotnie, gdy atmosfera wokół jest ciemna, oznacza to, że nadszedł czas na odpoczynek. Ale ten rytm może zostać zakłócony, gdy przez całą noc występuje efekt świetlny. Osobom, które go doświadczają, trudno będzie znaleźć harmonię między rytmem dobowym a cyklem ciemności i światła wokół. W rezultacie zaburzona zostaje jakość snu.

6. Hamuje produkcję hormonu melatoniny

Hormon melatonina sprawia, że ​​osoba zasypia wkrótce po wyłączeniu otaczającego światła. Jeśli jednak ktoś zaśnie pod wpływem światła przez całą noc, naturalny cykl snu zostanie zakłócony, ponieważ hormon melatonina nie może działać optymalnie. Mało tego, hormon melatonina ma również wpływ na obniżenie ciśnienia krwi i temperatury ciała. [[artykuły powiązane]] Tak ważne jest utrzymanie regularnego cyklu snu dla osoby, ponieważ ma to również wpływ na zdrowie. Nie tylko fizycznie, ale i psychicznie. Dlatego tak ważne jest, aby od dzieciństwa przyzwyczaić się do spania bez wpływu światła otoczenia – nie tylko w pokoju, ale i z zewnątrz. Kiedy cykl snu jest rozbudzony, jest wiele rzeczy, na które pozytywnie wpływa. Wszystko?

• Zmaksymalizuj funkcje mózgu i ciała
• Wspomaga regenerację mięśni
• Pomóż w walce z chorobami lub innymi przewlekłymi schorzeniami
• Nastrój się poprawia
• Zdrowie psychiczne obudzone
• Pomaganie dzieciom w optymalnym rozwoju
• Produktywny na zajęcia następnego dnia

Ryzyko spania przy włączonym świetle przez całą noc jest większe niż jego wyłączenie. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do bycia zbyt ciemnym, ustaw przynajmniej lampkę nocną, która jest przyciemniona i nie jest skierowana bezpośrednio na twoje ciało. Kiedy przyzwyczaisz się do ciemności wokół ciebie podczas odpoczynku, możesz zostawić tę lampę. Mało tego, ważne jest, aby zmniejszyć czas ekranowy kiedy jest czas na sen. Czy to telefony komórkowe, telewizory, komputery, tablety i inne. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Pomóż swojemu ciału rozpoznać cykl odpoczynku, zawsze kładąc się spać każdego dnia o tej samej porze. To samo dotyczy po przebudzeniu. Ponadto uspokój swój umysł w taki sposób, w jaki lubisz, na przykład czytając książkę, biorąc prysznic lub medytując. Po spaniu przez całą noc bez efektu światła, upewnij się, że rano szukasz światła, czy to naturalnego światła słonecznego, czy lampy w pokoju, aby pomóc ciału rozpoznać swój rytm dobowy. Ciemność oznacza, że ​​czas spać, a światło oznacza, że ​​czas się ruszyć.