Nie bądź nieostrożny, zrozummy prawidłowe i bezpieczne postępowanie z urazami sportowymi!
Sport to aktywność, która przynosi niezliczone korzyści zdrowotne, nie tylko fizyczne, ale także psychiczne. Jednak tej czynności z pewnością nie można oddzielić od ryzyka kontuzji. W takim przypadku ważne jest również właściwe postępowanie z urazami sportowymi. Jakie są najczęstsze przyczyny kontuzji podczas uprawiania sportu? Jakie są kroki w postępowaniu z urazami sportowymi i ich zapobieganiu? Oto pełne wyjaśnienie.
Radzenie sobie z kontuzjami sportowymi powinno odbywać się w ten sposób
Urazy, które pojawiają się podczas ćwiczeń, mogą powodować różne objawy w ciele, od zaczerwienienia, obrzęku, gorąca po ból. Objawy te pojawiają się jako reakcja organizmu na naprawę uszkodzonej tkanki mięśniowej. Jak zatem poradzić sobie z właściwą kontuzją? Najważniejszym sposobem leczenia kontuzji sportowych jest zaprzestanie aktywności sportowej. Zmuszanie do kontynuowania ćwiczeń w przypadku kontuzji może w rzeczywistości pogorszyć stan organizmu. Ponadto Indonezyjskie Stowarzyszenie Trenerów Fitness (APKI) twierdzi, że sposób radzenia sobie z kontuzjami podczas uprawiania sportu można osiągnąć za pomocą metody RICE, a mianowicie: Odpoczynek, lód, kompresja, oraz Podniesienie.1. odpoczynek
odpoczynek oznacza odpoczynek uszkodzonej części ciała. Czas odpoczynku zależy od ciężkości lub ciężkości urazu. Ten odpoczynek ma na celu zapobieganie pogorszeniu się urazu i zmniejszenie przepływu krwi do uszkodzonej części ciała.2. lód
lód oznacza nałożenie okładu lodowego na uszkodzoną część ciała. Czas podawania tego lodu nie powinien być zbyt długi, ponieważ może to wywołać rozszerzenie naczyń krwionośnych lub poszerzenie nadmiernej pracy krwi, a także zwiększony przepływ krwi, który może powodować uczucie gorąca w uszkodzonym miejscu. Ten okład lodowy ma na celu „zablokowanie” uszkodzonej części ciała, zmniejszenie bólu, ponieważ może znieczulić zakończenia nerwowe i zapobiec obrzękowi uszkodzonej części ciała. Zwróć uwagę na następujące punkty przed nałożeniem okładu z lodu.- Kompresy lodowe można wykonać za pomocą worek lodu lub plastikową torbę i zawiniętą w ręcznik.
- Nakładaj lód na 2-3 minuty, nie za długo.
- Tymczasowo zdejmij worek z lodem, jeśli poczujesz mrowienie lub bladość w obszarze urazu lub zatrzymaj się, aż obrzęk nie wzrośnie.
- Kompresy stosuje się po ostrej fazie lub 2-3 dni po wystąpieniu urazu.
- Kompres nakłada się, gdy obrzęk nie narasta.
- Kompresy można podgrzewać gorącą parą lub moczyć w ciepłej wodzie.
- Kompresy można wykonać przy użyciu roztworu soli fizjologicznej w celu zmniejszenia obrzęku.
3. Kompresja
Kompresja oznacza ubieranie i uciskanie uszkodzonej części ciała w celu zatrzymania krwawienia i zmniejszenia obrzęku. Opatrunek można stosować z gazą lub elastycznym bandażem uciskowym. Podczas bandażowania upewnij się, że zabandażowana część ciała jest wygodna. Więc nie pozwól, aby bandaż był zbyt napięty. Nacisk można zrobić od dołu do góry. Jeśli zastosujesz zbyt duży nacisk, czubek urazu będzie odrętwiały, a skóra będzie blada.4. Podniesienie
Podniesienie oznacza podniesienie pozycji uszkodzonej części serca. Ma to na celu zmniejszenie przepływu krwi do uszkodzonego obszaru, zmniejszając w ten sposób stan zapalny i krwawienie, a przepływ krwi może powrócić do normy. Jak radzić sobie z tymi kontuzjami to pierwsza pomoc, jaką możesz udzielić podczas uprawiania sportu. Jeśli stan się nie poprawi, dobrym pomysłem jest udanie się do najbliższego ośrodka zdrowia w celu uzyskania pomocy medycznej, w zależności od stopnia doznanego urazu.Uważaj, to jest przyczyną kontuzji sportowych
Urazy sportowe to urazy, które pojawiają się podczas uprawiania sportu. Może się to zdarzyć każdemu, nie tylko małe dzieci, dorośli, a nawet sportowcy są narażeni na kontuzje sportowe. Ogólnie przyczyny urazów sportowych dzielą się na dwie, a mianowicie: nadużywanie kontuzji oraz uraz pourazowy.Kontuzja nadużycia występuje w wyniku powtarzających się ruchów, które są zbyt duże i zbyt szybkie, podczas gdy uraz pourazowy powstają w wyniku uderzenia lub ruchu ciała poza jego możliwości. Ponadto urazy sportowe mogą wystąpić z powodu niewłaściwego rozgrzania się przed ćwiczeniami, zbyt dużej intensywności ćwiczeń lub innych czynników motorycznych. Osoby, które rzadko ćwiczą i mają niewłaściwą technikę podczas ćwiczeń, są również narażone na kontuzje w sporcie. [[Powiązany artykuł]]Zrób to, aby zapobiec kontuzjom sportowym
Lepiej zapobiegać niż leczyć, prawda? Dlatego należy zwrócić uwagę na następujące rzeczy, aby zapobiec kontuzjom podczas uprawiania sportu.- Używaj odpowiednich i znormalizowanych butów, odzieży lub innego sprzętu sportowego.
- Zwróć uwagę na technikę ćwiczeń.
- Zwróć uwagę na miejsce uprawiania sportu, unikaj twardych i niebezpiecznych przedmiotów lub powierzchni.
- Upewnij się, że ciało jest zdrowe podczas ćwiczeń.
- Uświadom sobie własną zdolność do ćwiczeń.
- Rozgrzej się przed ćwiczeniami.
- Rób regularne przerwy między ćwiczeniami lub gdy czujesz się zmęczony.
- Ochłodź się po treningu.
