Terapeuci lękowi – 5 typów radzenia sobie z objawami zaburzeń lękowych
W przypadku osób z zaburzeniami lękowymi lekarze zazwyczaj przepisują leki w celu zapobiegania lub leczenia objawów. Jednak w przypadku niektórych pacjentów przyjmowanie leków nie jest wystarczająco skuteczne, aby leczyć ich stan. Jeśli taki stan wystąpi, lekarz połączy przyjmowanie leków z terapią lękową. Autoterapia ma na celu radzenie sobie z lękiem, którego doświadczasz w dłuższej perspektywie.
Jakie są rodzaje terapii lękowej?
Istnieje wiele terapii, które mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu zaburzeń lękowych. Stosowana terapia zwykle zależy od stanu chorego. Ponadto pojawiające się objawy mają również wpływ na decyzję lekarza o wyborze rodzaju terapii lękowej dla Ciebie. Poniżej przedstawiono szereg terapii lękowych, które mogą zapobiegać objawom i radzić sobie z nimi:1. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT jest najczęściej stosowaną terapią w leczeniu zaburzeń lękowych. Według badań ta terapia lękowa okazała się skuteczna w leczeniu lęku uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) lub uogólnione zaburzenie lękowe, sezonowe zaburzenia afektywne (SAD) lub sezonowe zaburzenie afektywne, fobia i lęk napadowy. Poprzez terapię poznawczo-behawioralną osoby z zaburzeniami lękowymi proszone są o zmianę negatywnych wzorców myślowych, aby stały się bardziej realistyczne. Ponadto terapia ta pomaga również zmienić wzorce zachowań, aby były bardziej skuteczne.2. Terapia ekspozycyjna
Terapia ekspozycji jest jedną z części CBT, która jest powszechnie stosowana w leczeniu zaburzeń lękowych, od SAD, zespołu stresu pourazowego, po specyficzne fobie. W tej terapii terapeuta wystawi cię na przedmioty lub sytuacje, które wywołują objawy zaburzeń lękowych. W tej terapii należy przejść trzy etapy, w tym:- Zrelaksuj się: terapeuta nauczy Cię technik relaksacyjnych radzenia sobie z lękiem, takich jak ćwiczenia głębokiego oddychania, stopniowe rozluźnianie mięśni i medytacja.
- Lista: na tym etapie zostaniesz poproszony o sporządzenie listy przedmiotów lub sytuacji, które wywołują niepokój, wraz z poziomami.
- Ekspozycja: na tym ostatnim etapie zostaniesz poproszony o radzenie sobie z przedmiotami i sytuacjami, które stopniowo wywołują niepokój, stosując w razie potrzeby techniki relaksacyjne.
3. Dialektyczna terapia behawioralna (DBT)
Podczas terapii behawioralnej zostaniesz poproszony o nauczenie się akceptowania swojego lęku, jednocześnie aktywnie pracując nad jego zmianą. Ta metoda jest podobna do idei kochania siebie za to, kim jesteś, ale wciąż próbuje zmienić się na lepsze. DBT uczy czterech umiejętności radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi, takich jak:- Uważność : myślenie o sytuacjach i warunkach, które wywołują niepokój, bez bycia przez nie kontrolowanym lub przestraszonym
- Tolerancja na cierpienie : radzenie sobie z lękiem w obliczu sytuacji lub przedmiotów, które mogą być wyzwalaczami
- Efektywność interpersonalna : naucz się mówić nie i proś o pomoc
- Regulacja emocji : zapanuj nad lękiem, zanim emocje wymkną się spod kontroli
4. Przyjęcie i terapia zaangażowania (DZIAŁAĆ)
ACT to forma terapii lękowej, która prosi cierpiących o określenie ich wartości w życiu. Następnie osoby z zaburzeniami lękowymi zostaną poproszone o działanie i radzenie sobie z wyzwalaczami zgodnie z istniejącymi w nich wartościami.5. Terapia sztuką
Terapia ta polega na wykorzystaniu sztuk wizualnych, takich jak malowanie, rysowanie lub rzeźbienie, jako środka relaksacyjnego do radzenia sobie z lękiem. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, lekarze zazwyczaj łączą arteterapię z CBT. Terapia sztuką jest formą terapii, która jest stosunkowo nowa w porównaniu z innymi. Dlatego potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić skuteczność tej terapii w zmniejszaniu objawów lękowych. Skuteczność każdej terapii może być różna dla każdej osoby z zaburzeniem lękowym. Lekarze mogą łączyć kilka terapii, aby uzyskać maksymalne rezultaty.Jak radzić sobie z zaburzeniami lękowymi innymi niż terapia
Oprócz terapii istnieje szereg prostych działań, które możesz podjąć, aby leczyć zaburzenia lękowe. Pojawienie się objawów tego stanu można zminimalizować i przezwyciężyć poprzez zdrowy tryb życia. Oto kilka wskazówek dotyczących zapobiegania i radzenia sobie z zaburzeniami lękowymi:- Ćwicz regularnie
- Odpocznij wystarczająco
- Przyjmij zdrową dietę
- Ucz się i unikaj tego, co je wyzwala
- Porozmawiaj z najbliższymi, gdy potrzebujesz pomocy
- Ograniczenie spożycia alkoholu i kofeiny, ponieważ mogą nasilać lęk
- Zarządzaj stresem, stosując techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja, masaże lub słuchanie muzyki relaksacyjnej
