Choroby serca to nadal problem globalny, także w kraju. Według doniesień indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia z 2017 r. choroby serca nadal są zabójcą numer jeden w Indonezji. Istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego serca, co można zrobić nawet z przyjemnością. Na przykład śmiech, taniec, a nawet jazda na rolkach. Ponadto unikaj niektórych nawyków, które powodują uszkodzenie serca. Przykłady takich nawyków, na przykład siedzenie w gabinecie przez cały dzień, nieutrzymywanie higieny jamy ustnej lub niewysypianie się.
Przykłady złych nawyków, które mogą uszkodzić serce
Szereg następujących nawyków może zwiększać ryzyko uszkodzenia serca. Możesz nawet nie być świadomy tego nawyku, ponieważ wygląda to trywialnie. To przykład złego nawyku, którego należy unikać, ponieważ może uszkodzić serce
American Heart Association (AHA) ujawniło, że osoby, które prowadzą siedzący tryb życia i siedzą tylko przez 5 godzin lub więcej dziennie, są bardziej narażone na choroby serca. Oczywiście często zdarza się to pracownikom. Jeśli twój zawód wymaga siedzenia przy komputerze przez cały dzień, znajdź czas na poruszanie się lub chodzenie przez pięć minut co godzinę. Ten mały krok może sprawić, że naczynia krwionośne staną się bardziej elastyczne i poprawią krążenie krwi.
Nieutrzymywanie higieny jamy ustnej
Wychodzenie z jamy ustnej nie jest czyste, to przykład złego nawyku. Oprócz zwiększania ryzyka próchnicy, nieutrzymywanie higieny jamy ustnej może również uszkodzić serce. Udowodniło to kilka badań. Jeden z nich, badanie opublikowane w
Uwagi dotyczące międzynarodowych badań naukowych. Badanie ujawniło, że bakterie wywołujące chorobę dziąseł wywołują stan zapalny w organizmie. Zapalenie w organizmie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.
Sól zawiera makrominerały sodu i chloru, które pełnią określone role dla organizmu. Mimo to zbyt duże spożycie soli również nie jest dobre dla zdrowia, ponieważ może zwiększać ryzyko nadciśnienia. Jak zapewne wiesz, ciśnienie krwi wywołuje różne choroby serca. Oprócz zwracania uwagi na liczbę łyżek soli, które trafiają do gotowania, zwróć także uwagę na informacje o wartościach odżywczych, które znajdują się na opakowaniach żywności. Oczywiście ograniczenie przetworzonej żywności jest również czymś, co możesz zrobić. American Heart Association zaleca spożycie soli, nie więcej niż 1500 mg dziennie.
Stres, którego nie kontrolujesz, sprawia, że organizm uwalnia hormon adrenalinę. Produkcja tych hormonów może tymczasowo wpływać na funkcje organizmu. Te stany, w tym zwiększone tętno i ciśnienie krwi. Niekontrolowany stres może uszkodzić naczynia krwionośne i zwiększyć ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Możesz wykonać pewne czynności, aby kontrolować stres. Na przykład z
zwierzać z bliskimi przyjaciółmi, ćwiczyć i planować zajęcia.
Nadmierne spożycie alkoholu
Przykładami innych złych nawyków jest spożywanie alkoholu, jeśli jest nadmierne. Jedna porcja dla kobiet i dwie porcje dla mężczyzn pomagają poprawić nastrój. Ale jeśli jest nadmiernie, alkohol może zwiększać poziom niektórych tłuszczów w organizmie i powodować wzrost ciśnienia krwi.
Kiedy pracujesz przez cały dzień, twoje serce również ciężko pracuje, aby pompować krew. Odpowiedni sen może pomóc organizmowi „odpocząć”, w tym sercu i układowi krążenia. Spadek tętna i ciśnienia krwi podczas pierwszej fazy snu (faza non-REM). Następnie tętno i ciśnienie krwi wzrastają i spadają w odpowiedzi na sny podczas drugiej fazy (snu REM). Te zmiany mogą poprawić zdrowie serca. Musisz wystrzegać się zbyt późnego spania. Ponieważ nawyk braku snu wyzwala również wysoki poziom hormonów kortyzolu i adrenaliny, które również tworzą w tobie warunki stresowe. Dlatego staraj się spać nawet 6-8 godzin w ciągu jednego dnia.
Narażanie się na dym papierosowy
Papierosy szkodzą nie tylko zdrowiu ich użytkowników. Dym wdychany przez palaczy może uszkodzić serce, a także naczynia krwionośne. Zdecydowanie przeciwko palaczom w pobliżu, należy to zrobić. W tym dla najbliższych osób lub znajomych, którzy raz palą. Unikaj złych nawyków powyżej, aby chronić swoje serce. Ponadto okresowo poddawaj się kontrolom i wskaźnikom zdrowia serca. Wskaźniki te obejmują cholesterol, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi.
