cultureaftercomputation.com

Jedzenie owoców w nocy to często nawyk niektórych osób. Oprócz tego, że są pyszne, owoce mogą również sprawić, że żołądek będzie pełniejszy, zapobiegając nadmiernemu jedzeniu przekąska beztrosko w nocy. Jednak jedzenie owoców przed snem może powodować dyskomfort w żołądku i zakłócać sen. Czy możesz jeść owoce w nocy? Zapoznaj się z poniższym wyjaśnieniem, aby nie wychodzić.

Czy mogę jeść owoce w nocy?

Nie ma zakazu spożywania owoców w nocy. Owoce zawierają różnorodne witaminy i minerały, które korzystnie wpływają na zdrowie organizmu. Jednak te produkty muszą być oczywiście spożywane prawidłowo. Obfite jedzenie przed snem może zakłócić cykl snu, ponieważ ciało, które powinno odpoczywać, w rzeczywistości ciężko pracuje, aby strawić jedzenie. Zwłaszcza jeśli jesz przekąski z rafinowanym cukrem, które mogą powodować gwałtowny wzrost i spadek poziomu energii w Twoim organizmie. Dlatego jedzenie owoców przed snem może być lepszym wyborem. Jednak większość owoców ma wysoką zawartość cukru i może podnieść poziom cukru we krwi. Wybieraj owoce o niskiej zawartości kalorii i cukru Aby uniknąć skoków cukru we krwi i nadmiaru kalorii w nocy, jedz tylko małe porcje. I odwrotnie, jedzenie niektórych owoców w dużych ilościach może powodować dyskomfort w żołądku. Na przykład, jeśli jesz owoce o wysokiej zawartości kwasu, takie jak ananas lub pomarańcze, ich zbyt duża ilość może zwiększyć kwas żołądkowy. Ponadto należy spożywać owoce na kilka godzin przed snem, aby nie zakłócały one snu. Ma to na celu uniknięcie skoków cukru i uwalniania energii, które wpływają na sen. Należy również wziąć pod uwagę rodzaj spożywanych owoców. Wybierz owoce, które mają niską kaloryczność i niską zawartość cukru, na przykład:

• Średniej wielkości jabłko zawierające 95 kalorii i 19 gramów cukru
• Średniej wielkości banan, który zawiera 105 kalorii i 15 gramów cukru
• Filiżanka truskawek zawiera 55 kalorii i 8 gramów cukru
• Filiżanka arbuza zawiera 45 kalorii i 10 gramów cukru.

[[Powiązany artykuł]]

Korzyści z jedzenia owoców w nocy

Oto korzyści płynące z jedzenia owoców w nocy, którymi możesz się cieszyć.

• Kontrolowanie wagi

Jedzenie owoców w nocy pomaga schudnąć.Owoce bogate w błonnik i złożone węglowodany trawią się dłużej niż proste węglowodany. Pomoże Ci to dłużej czuć się pełnym i uniknąć niezdrowych przekąsek. Studium w Dziennik Żywienia w 2017 roku stwierdził, że dieta bogata w błonnik może pomóc osobie jeść mniej. W rezultacie spożywane kalorie są mniejsze, co sprzyja utracie wagi.

• Popraw zdrowie i witalność

Owoce zawierają niezbędne mikroelementy i witaminy, które mogą pomóc w poprawie zdrowia i witalności organizmu. Ta niezliczona ilość składników odżywczych jest nawet rzekomo w stanie zmniejszyć ryzyko różnych chorób.

• Sprawia, że ​​sen jest bardziej jakościowy

Wiele składników odżywczych zawartych w owocach może poprawić jakość snu. Na przykład zawartość potasu w bananach zapobiega wystąpieniu skurczów nóg w nocy. Tymczasem owoce bogate w magnez, takie jak morele lub daktyle, mogą również pomóc organizmowi zrelaksować się i zapewnić spokojny sen. Jeśli jedzenie owoców przed snem powoduje dyskomfort w żołądku lub inne problemy, należy skonsultować się z lekarzem. Jeśli chodzi o najlepszy czas na zjedzenie owoców, tak naprawdę nie ma określonej reguły czasowej. Owoce to zdrowe i pożywne spożycie, które można spożywać w dowolnym momencie. Więc nie musisz się martwić, jeśli chcesz jeść owoce w nocy. Jednak w przypadku diabetyków należy zapytać lekarza o specjalne zasady. Ponadto spożycie owoców musi być również zbilansowane z różnymi innymi spożytymi, aby Twoje potrzeby żywieniowe zostały odpowiednio zaspokojone. Aby porozmawiać o jedzeniu owoców w nocy zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play .