6 niebezpieczeństw niejedzenia kolacji dla zdrowia ciała
Istnieje wiele sposobów, na jakie ludzie stosują dietę, począwszy od ograniczania spożycia niektórych produktów spożywczych, zmniejszania ogólnych porcji posiłków, aż po pomijanie kolacji. Zwłaszcza w ostatnim punkcie, czy wiesz, że niejedzenie obiadu może rzeczywiście mieć negatywny wpływ na organizm? Jeśli często pomijasz obiad w diecie, powinieneś zastąpić go innym, bardziej skutecznym sposobem. Pominięcie jednego posiłku może spowodować różne problemy, od niepokoju, braku energii po przejadanie się następnym razem. [[Powiązany artykuł]]
Negatywny wpływ niejedzenia obiadu na organizm
Pomijanie kolacji lub ogólnie pomijanie posiłków może prowadzić do kilku innych negatywnych skutków, o których należy pamiętać, takich jak: 1. Zagrożone niedoborami żywieniowymi
Pomijanie posiłków, takich jak pomijanie kolacji, może prowadzić do niedoborów żywieniowych. Powodem jest to, że pomijanie posiłków jest równoznaczne z utratą możliwości zaspokojenia potrzeb żywieniowych organizmu. 2. Ryzyko wystąpienia lęku
Pomijanie posiłków lub niejedzenie przez dłuższy czas może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia psychicznego. Świadczy o tym badanie z 2018 roku w International Journal of Environmental Research and Public Health. Badanie wykazało, że nastolatki, które pomijają śniadanie, częściej doświadczają stresu i depresji niż ci, którzy regularnie jedzą śniadanie. Kiedy nie jesz przez dłuższy czas, poziom cukru we krwi może spaść, sygnalizując organizmowi produkcję kortyzolu, hormonu stresu. Hormon ten jest uwalniany, aby pomóc regulować spadek poziomu cukru we krwi, ale także wywołuje reakcję na stres w organizmie. Ten stan nie tylko powoduje, że czujesz się niespokojny lub zdenerwowany, ale możesz również stać się drażliwy, zmienny w nastroju, a nawet zmęczony. 3. Zagrożony problemami trawiennymi
Jeśli często pomijasz posiłki, jesteś bardziej podatny na nudności, biegunkę i zaparcia. Przyczyna jest taka sama, jak wspomniany wcześniej niepokój, hormon kortyzol, który jest uwalniany przez organizm, gdy nie jesz przez dłuższy czas, może zakłócać pracę układu trawiennego. 4. Ryzyko wystąpienia spadku energii
Pomijanie posiłków, takich jak pominięcie kolacji, powoduje, że organizm otrzymuje mniej kalorii i może potencjalnie powodować zmęczenie. Możesz również odczuwać zawroty głowy, zmęczenie, a nawet omdlenia z powodu spadku poziomu cukru we krwi w organizmie. Ludzki mózg potrzebuje cukru we krwi do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli ta potrzeba nie zostanie zaspokojona, może zasygnalizować ciału zaprzestanie wszystkich swoich funkcji. 5. Ryzyko nadmiernego pragnienia jedzenia
Jedną z konsekwencji niskiego poziomu cukru we krwi jest nadmierne pragnienie jedzenia, zwłaszcza węglowodanów i cukru. Pomijanie posiłków może powodować ciągłe myślenie o jedzeniu i utratę kontroli nad tym, co jesz następnym razem, co prowadzi do przejadania się. 6. Zwiększa ryzyko otyłości
Być może zastanawiasz się, czy niejedzenie obiadu może schudnąć? W rzeczywistości założenie, że nie zjedzenie obiadu może schudnąć, jest błędne i na odwrót. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Nutrients wzięło udział 25 000 studentów z Japonii. Badania, które prowadzono w formie obserwacji przez trzy lata, mają na celu obserwację godzin posiłków uczniów i analizę wpływu pomijania posiłków. Naukowcy ujawniają, że pomijanie obiadu jest jednym z największych determinantów przyrostu masy ciała i rozwoju otyłości w późniejszym życiu. W rzeczywistości pominięcie innych posiłków, takich jak śniadanie lub lunch, nie wywarło takiego samego wpływu jak pominięcie kolacji. W badaniu stwierdzono ponadto, że pominięcie obiadu spowodowało wzrost masy ciała o co najmniej 10 procent, zarówno u respondentów płci męskiej, jak i żeńskiej. Naukowcy doszli również do wniosku, że jednym z możliwych negatywnych skutków pominięcia obiadu jest wysokie prawdopodobieństwo zwiększenia spożycia kalorii następnego dnia. Powyższe badania pokazują, że pojęcie niejedzenia obiadu może być chude, nie jest do końca słuszne. Zamiast czerpać korzyści, częściej doświadczasz przyrostu masy ciała i otyłości. Przeczytaj także: Korzyści z kolacji dla utrzymania zdrowego ciałaIdealny czas na obiad
Unikaj jedzenia obiadu tuż przed snem. Najlepiej obiad przed godziną 20. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje czasu na strawienie pokarmu na kilka godzin przed pójściem spać. Spanie na pełnym żołądku nie jest dobre dla zdrowia. Wyrób więc nawyk, aby nie jeść ciężkich posiłków po godzinie 20:00. Jeśli poczujesz głód, możesz jeść zdrowe przekąski, które nie zawierają kalorii, tłuszczu i cukru. Przeczytaj także: Jedzenie północy, to 8 złych skutków dla ciałaWiadomość od SehatQ
Oto niektóre z niebezpieczeństw związanych z pomijaniem obiadu i ogólnie pomijaniem posiłków. Staraj się zawsze jeść regularnie i spożywać zbilansowane, pożywne pokarmy, aby zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Jeśli masz pytania dotyczące zdrowej żywności, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.
