8 skutecznych sposobów na złagodzenie stresu za pomocą ćwiczeń
Codzienna rutyna, którą wykonujesz, z pewnością nie jest wolna od stresu. Jeśli nie możesz złagodzić stresu, może to spowodować, że będziesz nieproduktywny w pracy i będziesz mieć problemy ze snem. Nie pozwól jednak, aby stres zakłócał Twoje zdrowie. Istnieje wiele sposobów na złagodzenie stresu, jednym z nich są ćwiczenia. [[Powiązany artykuł]]
Jak złagodzić stres za pomocą ćwiczeń
Możesz uprawiać dowolny sport. Następnie zrób wariacje na temat rutyny ćwiczeń, aby się tym nie znudzić. Oto kilka rodzajów ćwiczeń łagodzących stres, które mogą być opcją: 1. Spacer
Najłatwiejszym wyborem ćwiczeń na stres jest chodzenie. Nie musisz jechać daleko, możesz spacerować po domu rano lub wieczorem. Ludzie, którzy często chodzą, czy to spokojnie, czy energicznie, odniosą korzyści, na przykład uwolnienie napięcia mięśniowego, ćwiczenie oddychania i uspokojenie układu nerwowego. W ten sposób poczujesz się bardziej zrelaksowany, ponieważ poziom stresu zostanie zmniejszony. Co więcej, częste spacery mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób związanych ze stresem, w tym chorób serca, nadciśnienia i cukrzycy. Jeśli dopiero zaczynasz chodzić, rób co tydzień 10 minut. Po 2-3 tygodniach możesz stopniowo zwiększać częstotliwość i czas trwania spacerów. Następnie regularnie chodź przez co najmniej 30 minut bez zatrzymywania się, co najmniej trzy razy w tygodniu, aby poradzić sobie ze stresem. 2. Joga
Jednym z innych rodzajów ćwiczeń, które mogą złagodzić stres, jest joga. Powodem jest to, że różne pozycje jogi angażują siłę ciała i umysłu, aby zmniejszyć napięcie mięśniowe i fizyczne. Ponadto joga wykorzystuje techniki głębokiego oddychania, które wyzwalają reakcję relaksacyjną organizmu i są kluczem do radzenia sobie ze stresem. W badaniu wspomniano również, że joga może obniżać ciśnienie krwi. Dlatego nie ma nic złego w regularnym uprawianiu jogi przez sześć dni, z czasem trwania 35-40 minut dziennie. Możesz ćwiczyć jogę samodzielnie w domu lub dołączyć do zajęć jogi. Niektóre zajęcia jogi, które możesz wybrać, aby złagodzić stres, to hatha, ashtangam vinyasa lub bikram. 3. Tai chi
Podobnie jak joga, tai chi jest techniką relaksacji ciała, która opiera się na ruchach ciała przy użyciu technik głębokiego oddychania. Chociaż ten ruch ma swoje korzenie w sztukach walki, tai chi może dążyć do uspokojenia umysłu i kondycjonowania ciała, dzięki czemu doskonale nadaje się do łagodzenia stresu. Ta chińska sztuka walki może również zwiększyć elastyczność i wytrzymałość. Niektóre z korzyści zdrowotnych tai chi to budowanie gęstości kości, obniżanie ciśnienia krwi, wzmacnianie układu odpornościowego, łagodzenie objawów chorób, takich jak niewydolność serca, zapalenie stawów i fibromialgia. 4. Taniec
Taniec ma wiele korzyści fizycznych, psychicznych, a nawet emocjonalnych. Taniec może zwiększyć sprawność ciała, a każdy ruch może zwiększyć tętno. Taniec sprzyja również poczuciu wspólnoty, ponieważ zazwyczaj odbywa się z innymi ludźmi. W ten sposób taniec może obniżyć poziom stresu i zwiększyć szczęście. 5. Pilates
Pilates to kolejny rodzaj ćwiczeń, które mogą złagodzić stres. Pilates jest przydatny do zwiększania siły mięśni, a także elastyczności i wytrzymałości, aby zmniejszyć poziom stresu w tobie. Uważa się, że oprócz radzenia sobie ze stresem pilates zmniejsza również ból szyi i pleców. 6. Kickboxing
Dla tych z Was, którzy chcą wyładować stres i frustrację w pracy, kickboxing może być opcją. Kickboxing obejmuje różnorodne ruchy uderzania i kopania. Robić kickboxing regularnie może pomóc poprawić równowagę, elastyczność i koordynację twojego ciała. To potężny sposób na uwolnienie energii gniewu i stresu. 7. Aerobik
Amerykańska Rada ds. Ćwiczeń (ACE) we współpracy zAmerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne (APA) odkrył, że ćwiczenia, zwłaszcza aerobik, są skuteczne w radzeniu sobie ze stresem. Zaleca się regularne ćwiczenia aerobowe, co najmniej 5 razy w tygodniu, po 30 minut, aby wydobyć z ciała pozytywne odczucia. 8. Tenis
W tenisa należy grać w parach, aby nawiązać więź z innymi ludźmi, czy to z partnerem, czy przyjaciółmi. Oprócz możliwości uwalniania endorfin, ćwiczenia, które mogą sprawić, że Twoje serce stanie się zdrowsze i normalne ciśnienie krwi, zachęcą Cię również do większej rywalizacji w zbieraniu punktów. Później poczujesz się usatysfakcjonowany i dumny, aby przezwyciężyć stres, który Cię uderza. Nie tylko tenis, inne sporty, które są konkurencyjne i można w nie grać z innymi, to piłka nożna, badminton, siatkówka i koszykówka. Jak ćwiczenia mogą złagodzić stres?
Nie tylko zapewnia niezliczone korzyści fizyczne, ale także ćwiczenia psychologiczne, w tym łagodzenie stresu. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało wytwarza endorfiny. Hormony te odgrywają ważną rolę w łagodzeniu stresu i zmartwień w sobie, dzięki czemu możesz walczyć ze stresem. Ponadto endorfiny mogą wywołać w organizmie pojawienie się pozytywnej energii. Szczęście i satysfakcja po uprawianiu sportu mogą dostarczyć pozytywnej energii i poczucia szczęścia w wykonywaniu zajęć. Endorfiny pełnią również funkcję przeciwbólową, co oznacza, że mogą zmniejszać odczuwanie bólu przez organizm. Ten hormon działa jak środek uspokajający. W ten sposób ćwiczenia mogą uwolnić twój umysł od różnych problemów. Upewnij się, że znasz swoją kondycję fizyczną, zanim zaczniesz uprawiać sport. Możesz również skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaki jest właściwy wybór ćwiczeń. Jeśli jesteś zmęczony, nie powinieneś zmuszać ciała do kontynuowania ćwiczeń. Pamiętaj, aby być wypoczętym po każdym ćwiczeniu.
