cultureaftercomputation.com

Demencja starcza dotyczy nie tylko osób starszych, mogą jej również doświadczyć młodzi ludzie. Często zapominasz o ważnych rzeczach, masz problemy z zapamiętywaniem nowych lub często słyszysz skargi przyjaciół i krewnych na swoją pamięć. Często zapominanie jest cechą charakterystyczną demencji starczej. Możesz nie zdawać sobie sprawy, że powoli twoje umiejętności zapamiętywania maleją i stają się starcze. Zapobieganie starości lub często zapominaniu nie jest niemożliwe i można to zrobić od teraz. Nie musisz się zbytnio szukać, w tym artykule znajdziesz wskazówki, jak zapobiegać demencji starczej!

Wskazówki dotyczące zapobiegania demencji starczej

Oto kilka wskazówek, które można zastosować, aby uniknąć demencji starczej:

1. Stosuj zdrową dietę

Zapobieganie demencji starczej może rozpocząć się od spożycia zdrowej żywności. Ogranicz spożycie cukru, alkoholu i przetworzonych węglowodanów (takich jak ciasta, pieczywo itp.). Ponieważ. te składniki mogą zwiększać ryzyko demencji starczej. Zwiększ spożycie ryb, kurczaka, produktów pełnoziarnistych, orzechów, owoców i warzyw. Przyjmowanie suplementów i żywności zawierającej kwasy omega-3 może również poprawić funkcję pamięci.

2. towarzysko

Spotkania z przyjaciółmi i krewnymi nie tylko poprawiają nastrój, ale także zapobiegają demencji starczej. Interakcja społeczna może zapobiegać depresji i zmniejszać stres, który odgrywa rolę w spadku pamięci.

3. Wysypiaj się

Podczas snu wspomnienia w mózgu zostaną wzmocnione. I odwrotnie, brak snu może zwiększać ryzyko demencji starczej. Co więcej, sen może również zwiększyć koncentrację i uwagę. Więc śpij 7-9 godzin dziennie, aby utrzymać moc mózgu.

4. Ćwicz regularnie

Ćwiczenia to nie tylko utrzymanie zdrowego ciała. To ćwiczenie fizyczne może również zapobiegać demencji poprzez poprawę funkcji pamięci. Zalecany czas trwania ćwiczeń wynosi 150 minut tygodniowo przy lekkich ćwiczeniach i 75 minut tygodniowo przy intensywnych ćwiczeniach.

5. Utrzymuj idealną wagę ciała

Otyłość może mieć niekorzystny wpływ na mózg i pamięć oraz zwiększać ryzyko choroby Alzheimera. Jak wiesz, choroba Alzheimera wywoła demencję starczą. Otyłość z dużym prawdopodobieństwem zwiększa również ryzyko innych chorób. Począwszy od cukrzycy, nadciśnienia, aż po hipercholesterolemię. Należy pamiętać, że te choroby mogą uszkadzać naczynia krwionośne, w tym mózg. Tak więc utrzymanie idealnej masy ciała jest dobre nie tylko dla zapobiegania demencji starczej, ale także dla organizmu.

6. Praktykuj medytację i uważność

Medytacja może redukować stres, relaksować, a także odgrywać rolę w zapobieganiu starości. Ta technika relaksacyjna może również poprawić pamięć krótkotrwałą i pamięć przestrzenną, a mianowicie pamięć o przestrzeni, pozycji, płaszczyźnie, kształcie, kierunku, obszarze i odległości. Nie tylko medytacjauważność na których można również polegać. Uważność to stan, w którym stajesz się świadomy swojego otoczenia. Oprócz redukcji stresu, uważność Może również poprawić twoją uwagę, skupienie i pamięć.

7. Trenuj mózg

Poza zabawą, gra może odeprzeć demencję starczą. Granie w gry stymulujące mózg może poprawić wydajność mózgu, pamięć, koncentrację i umiejętności rozwiązywania problemów. Opcje gier wzmacniających mózg mogą obejmować gry z zapamiętywaniem słów, krzyżówki, tetris i inne. Teraz możesz grać także za pośrednictwem aplikacji na telefonie komórkowym. Praktyczne, prawda? Mimo to możesz nie tylko trenować mózg poprzez gry. Gra na instrumencie muzycznym i wolontariat w lokalnych społecznościach mogą również być korzystne dla treningu zdolności mózgu. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Stosując powyższe wskazówki, możesz zapobiec demencji oraz poprawić funkcjonowanie mózgu i pamięć. Jeśli jednak doświadczasz dezorientacji lub problemów z pamięcią, które przeszkadzają w codziennych czynnościach, musisz skonsultować się z lekarzem. Dzięki konsultacji lekarskiej lekarz może zbadać Twój stan i w razie potrzeby zasugerować leczenie. Powodem jest to, że demencja starcza może być objawem demencji, majaczenia lub innych zaburzeń poznawczych mózgu.