cultureaftercomputation.com

Kiedy pojawiają się objawy stresu i lęku, ciało i umysł często czują się zdezorganizowane. Można zrobić różne sposoby, aby przezwyciężyć objawy tych dwóch stanów, z których jednym jest zastosowanie techniki obrazy z przewodnikiem .  Zdjęcia z przewodnikiem to technika polegająca na wizualizacji miejsca w spokojnej i spokojnej sytuacji. Ta technika może zmniejszyć objawy stresu i niepokoju oraz pomóc zrelaksować ciało i umysł.

Co to jest obrazy z przewodnikiem?

Zdjęcia z przewodnikiem to technika relaksacyjna lub medytacyjna, która wymaga skoncentrowania się na określonym obiekcie, dźwięku lub doświadczeniu, aby uspokoić umysł. Dzięki tej technice zostaniesz zaproszony do złagodzenia objawów stresu i niepokoju poprzez myślenie lub wyobrażanie sobie spokojnego miejsca lub sytuacji. Kiedy myślisz o stresującej sytuacji, twoje ciało i umysł stają się napięte. Możesz również odczuwać przyspieszone tętno, czuć się niespokojnie i mieć trudności z koncentracją. Z drugiej strony, kiedy skupisz swój umysł na przyjemnym miejscu lub sytuacji, twoje ciało i umysł staną się spokojniejsze. Kiedy twoje ciało i umysł są spokojne, łatwiej będzie ci radzić sobie ze stresem fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Różnorodność korzyści obrazy z przewodnikiem

Zdjęcia z przewodnikiem to technika relaksacyjna, która ma wiele korzyści zdrowotnych. Uzyskane korzyści są nie tylko psychologiczne, ale także dobre dla zdrowia fizycznego. Stosując tę ​​technikę można uzyskać szereg korzyści obrazy z przewodnikiem są następujące:

1. Radzenie sobie ze stresem i lękiem

Jak już wspomniano, obrazy z przewodnikiem może pomóc w stresie i niepokoju. W badaniu opublikowanym w 2014 r. stwierdzono, że dodanie tej techniki do codziennej opieki nad kobietami z fibromialgią przez okres 10 tygodni może znacznie zmniejszyć stres niż pacjenci, którzy stosowali tylko regularne leczenie.

2. Popraw jakość snu

Stres i niepokój często obniżają jakość snu. Zastosowanie tej techniki może pomóc w poprawie jakości snu. Naukowcy twierdzą, że dzieje się tak, ponieważ medytacja uważności jest jak obrazy z przewodnikiem Dzięki temu organizm dobrze reaguje na stres. Kiedy stres zostanie dobrze zareagowany, nie będziesz miał problemów z odpoczynkiem.

3. Łagodzi bóle

Zdjęcia z przewodnikiem może pomóc zmniejszyć ból, który odczuwasz. Sam stres może pogorszyć ból. Kiedy dobrze radzisz sobie ze stresem, odczuwany ból sam się zmniejszy. Według badania z 2017 roku technika ta z powodzeniem pomagała w radzeniu sobie z bólem u pacjentów, którzy właśnie zakończyli operację ortopedyczną. W innym badaniu z 2019 r. stwierdzono, że zastosowanie obrazy z przewodnikiem pomógł zmniejszyć ból odczuwany przez dzieci po operacji.

4. Zmniejszenie objawów depresji

Wiadomo, że ta technika pomaga zmniejszyć objawy depresji. W badaniu opublikowanym w 2019 r. regularne stosowanie kierowanej medytacji wyobrażeń codziennie przez 1 tydzień wiązało się ze zmniejszonymi objawami depresji u pacjentów z rakiem. Uczestnicy zgłaszali również, że ich lęk i ból również zostały zmniejszone.

Sposób na zrobienie obrazy z przewodnikiem prawidłowo

Aby skorzystać z techniki obrazy z przewodnikiem , musisz wiedzieć, jak to zrobić dobrze. Zanim zastosujesz tę technikę radzenia sobie ze stresem i lękiem, musisz przygotować:

• Ciche i spokojne miejsce
• Wygodne siedzenie lub leżenie, może być materacem, sofą lub materacem
• Nagrywanie dźwięku obrazy z przewodnikiem (opcjonalnie, tak lub nie)

Gdy wszystko będzie gotowe, oto kroki, które należy podjąć:

1. Usiądź lub połóż się w wygodnym i cichym miejscu
2. Zamknij oczy, a następnie zastosuj techniki głębokiego oddychania, aby oddychać
3. Wyobraź sobie miejsce, które może dać ci spokój i poczucie spokoju, takie jak las, plaża, łąka lub góry
4. Wyobraź sobie zapachy, dźwięki i odczucia przebywania w tym relaksującym miejscu
5. Wyobraź sobie, że śledzisz go, czujesz dźwięk, a także zwracasz uwagę na szczegóły wokół niego
6. Ciesz się sytuacją, aż uczucie stanie się spokojniejsze i spokojniejsze, kontynuując stosowanie technik głębokiego oddychania
7. Po 15 minutach otwórz oczy i poczuj różnicę

Skuteczność tej techniki w łagodzeniu stresu i niepokoju może się różnić w zależności od osoby. Jeśli twój stan się nie poprawi, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu dalszego leczenia. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Zdjęcia z przewodnikiem to technika relaksacyjna, która może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i lękiem. Ponadto technika ta ma również wiele innych korzyści, takich jak zmniejszenie bólu, łagodzenie objawów depresji i poprawa jakości snu. Aby dokładniej omówić tę technikę i sposób jej prawidłowego wykonania, zapytaj swojego lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej SehatQ. Pobierz teraz z App Store i Google Play.