Dla tych z was, którzy doświadczają stresu lub depresji, może spróbujcie pisania terapii. Ta terapia jest nadal zawarta w
terapia sztuką. Terapia pisania jest wykorzystywana przez niektórych specjalistów zdrowia psychicznego do radzenia sobie ze stresem, depresją i lękiem u danej osoby. Formy różnią się od pisania dziennika, pamiętnika, a nawet poezji. Poprzez to medium człowiek może wyrazić to, co w nim tkwi.
Rodzaje i przykłady terapii pisania
Istnieje kilka rodzajów mediów do pisania terapii, w tym:
- Poezja
- Narracja
- Dialog
- Opowiadanie historii
- Historie humorystyczne
- Dziennik
Każdy typ jest równie dobry, ponieważ możesz go łatwo dostosować do problemu lub sytuacji. Generalnie terapeuci stosują tę metodę w celu zwiększenia skuteczności terapeutów indywidualnych i grupowych. Ponadto, oto przykład terapii pisania, w której osoba wyraża to, co czuje:
- Pisanie na konkretny temat jest jak opisywanie, jak się czuje depresja
- Napisz list do osoby lub tematu będącego celem gniewu
- Napisz list o uzależniający lek i opisz, jak ważny jest
- Pisz codzienny pamiętnik, aby rozpoznawać uczucia
- Monitorowanie nowych zachowań, takich jak zaprzestanie brania narkotyków
Etap polega na zapisaniu tematu. Następnie zrób
przejrzeć i zastanów się, zamykając oczy i biorąc głęboki oddech. Zbadaj także, jakie uczucia pojawiają się w twoim sercu przez 5-15 minut. Gdy ta terapia będzie wykonywana regularnie, terapeuta poprosi o ponowne przeczytanie. W ten sposób nastąpi lepsze zrozumienie siebie.
Korzyści z terapii pisania Terapia pisania może być również opcją dla nastolatków, którzy borykają się z problemami, ponieważ często są przytłoczeni pojawiającymi się uczuciami i emocjami. Nie wiedzą dokładnie, jak odpowiednio radzić sobie w trudnych sytuacjach. W kontekście pisania własnego dziennika lub pamiętnika nie każdy może to łatwo zrobić. Są osoby, które naprawdę lubią pisać, a niektóre nie. Tutaj ważna staje się rola licencjonowanego terapeuty, który pomaga wyrażać uczucia na piśmie. Ponadto istnieje wiele korzyści płynących z terapii pisania, w tym:
- Terapia zaburzeń psychicznych
Główną zaletą terapii pisania jest to, że jest ona skuteczna w leczeniu różnych zaburzeń psychicznych, od depresji, nadmiernego lęku, OCD, nadużywania niektórych substancji, zaburzeń odżywiania, po choroby przewlekłe. W rzeczywistości pisanie może być również środkiem do pogodzenia się ze smutkiem lub stratą. To pisanie to rozwiązanie problemów interpersonalnych, komunikacji, dla tych, którzy czują się gorsi.
- Wyostrz pamięć
Terapia przez prowadzenie dziennika jest bardzo skuteczna w poprawie pamięci, aby codziennie rejestrować ważne wydarzenia. W rzeczywistości samo napisanie tego może sprawić, że dana osoba poczuje się bardziej zrelaksowana pod koniec dnia.
- Złagodzić stres
Dla osób, które doświadczyły bardzo stresujących lub traumatycznych wydarzeń, ekspresyjne pisanie może mieć znaczący efekt leczniczy. Zazwyczaj terapeuta poprosi osobę badaną o zapisanie swoich traumatycznych doświadczeń przez 15 minut przez kilka dni w tygodniu.
- Znajdź nowy punkt widzenia
Pisanie tego, co masz na myśli, może również pomóc Ci spojrzeć na sprawy z nowej perspektywy. W rzeczywistości pisanie może znaleźć sens w sytuacjach, które wywołują stres, a nawet negatywne doświadczenia.
- Lepsza jakość życia
Terapeuci, którzy stosowali tę metodę, odkryli również, że ich klienci mają lepsze zdrowie po regularnym pisaniu. Klienci rzadziej chorują, ponieważ ich układ odpornościowy jest wzmocniony. W rzeczywistości przedmioty, które są uczniami szkoły lub studentami, również wykazują wzrost wartości akademickiej.
Pisanie, by zanurzyć się w umyśle Właściwie to nie metoda służy do mierzenia skuteczności terapii pisania. Siła tej terapii tkwi w umyśle podmiotu, a nie w papierze czy długopisie. Nie musisz pisać, są też terapeuci, którzy proszą swoich klientów o pisanie do nich e-maili, gdy stres lub niepokój zaczyna się powtarzać. Celem terapii pisania nie jest ułatwienie innym zrozumienia, ale stworzenie pełnej historii, która może odnosić się do konkretnego wspomnienia. Kiedy ktoś opowiada na piśmie o traumatycznym wydarzeniu, może to pomóc zatrzymać cykl myślowy, który ma negatywny wpływ na umysł. Kluczem do tej terapii pisania jest głębokie zagłębienie się w emocje i uczucia. Przede wszystkim myśli negatywne lub traumatyczne. Przyzwyczajenie się do bycia narażonym na te emocje może powoli sprawić, że będziesz mentalnie oświecony. Z drugiej strony wyrażanie na piśmie nadziei lub optymizmu na przyszłość może również pomóc pogodzić się z traumatycznym doświadczeniem. Skupienie się na pozytywach może również pomóc złagodzić traumę. Która metoda jest najbardziej odpowiednia podczas terapii pisania, może różnić się w zależności od osoby. Ale najważniejszą rzeczą jest konsekwentne pisanie i zagłębianie się w swoje uczucia.
Notatki z SehatQ Chociaż terapia pisania ma swoje plusy i minusy, wiele osób odnosi również pozytywne korzyści z wyrażania swoich uczuć na piśmie. Aby dalej omówić korzyści płynące z pisania terapii na temat zdrowia psychicznego,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
