8 prostych pomysłów na ćwiczenia dla osób otyłych
Możliwość swobodnego wykonywania ćwiczeń może nie być opcją dla osób z nadwagą. Jednak sporty odpowiednie dla osób otyłych to: ćwiczenia funkcjonalne, mianowicie aktywność fizyczna podobna do codziennych ruchów. Chodzi o to, że przyzwyczajając się do wykonywania tego funkcjonalnego ruchu, wzrasta również siła. Tak więc wielkim błędem jest założenie, że osoby otyłe nie mają ćwiczeń fizycznych.
Rodzaje ćwiczeń dla osób otyłych
Celem ćwiczeń dla osób otyłych jest poprawa równowagi, siły, przy jednoczesnej optymalizacji mobilności. Ćwiczenia odpowiednie dla osób otyłych to rodzaj lekkiego ruchu, nie trzeba być zbyt intensywnym. Oto kilka ruchów, które warto wypróbować: 1. Wchodź i schodź po schodach
Podczas wykonywania codziennych czynności oczywiście zdarzają się sytuacje, w których ktoś musi wchodzić lub schodzić po schodach. Ponadto możliwe jest również chodzenie po powierzchni, która ma tendencję do wznoszenia się lub opadania. Dlatego ćwiczenia odpowiednie dla osób otyłych to wchodzenie i schodzenie po schodach. Aby ćwiczyć ten funkcjonalny ruch, skorzystaj ze schodów w domu. Idź w górę prawą stopą, następnie lewą, a następnie na przemian w dół. Ten ruch można powtórzyć 10 razy. Nie zapomnij utrzymać równowagi na balustradzie lub ścianie. Ten ruch wymaga równowagi, ponieważ istnieje faza, w której tylko jedna stopa opiera się na podłodze. Kiedy skończysz, powtórz tę samą serię z inną sekwencją nóg. Spróbuj wykonywać to ćwiczenie codziennie, aby poprawić siłę i równowagę. Powoli, gdy równowaga jest bardziej wytrenowana, możesz spróbować tego ruchu bez trzymania się. 2. Usiądź i wstań
Kolejne ćwiczenie dla osób otyłych jest nie rzadziej wykonywane codziennie, a mianowicie proces od siedzenia do stania i odwrotnie. Przeciętnie osoba wykona ten ruch około 10 razy w różnych celach, od siedzenia w toalecie po pracę. Aby poćwiczyć, usiądź na krześle i wróć do stania 8 razy. Jeśli to konieczne, pozostań na uchwycie krzesła, aby zachować równowagę. Kiedy już się do tego przyzwyczaisz, zwiększ liczbę powtórzeń ruchu i spróbuj ćwiczyć równowagę bez trzymania się w ogóle. Nawet później, gdy staniesz się silniejszy, możesz zatrzymać się kilka centymetrów nad krzesłem, aby wykonać ruch przysiady. Wzmocni to zarówno mięśnie nóg, jak i brzuch. 3. Spacer
Jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń prowadzących do zdrowego stylu życia jest chodzenie. Ten ruch o dużej intensywności można wykonać w dowolnym miejscu, nawet jeśli nie można wyjść z domu. Nie musisz celować w dziesiątki tysięcy kroków, po prostu zacznij powoli chodzić, aby spalić kalorie. 4. Sporty wodne
Dodatkowym atutem podczas ćwiczeń w wodzie jest to, że ciśnienie wody pomaga utrzymać Twoją wagę, dzięki czemu poczujesz się lżejszy. Ponadto woda zmniejsza również nacisk na stawy. Dlatego czasami osoby otyłe czują się bardziej komfortowo poruszając się w wodzie niż normalnie chodząc. 5. Rower statyczny z oparciem
Dla osób z nadwagą siedzenie prosto w siodełku rowerowym może być trudne. Ponieważ siła mięśni brzucha jest wciąż ograniczona. Nie wspominając o nacisku, który pojawia się w dolnej części pleców. Rozwiązaniem jest wypróbowanie roweru stacjonarnego z oparciem. Znany również jako rowery poziome, Zasługuje na to, aby być sportem z wyboru dla osób otyłych. Ten ruch może trenować mięśnie dolnej części ciała. 6. Siedzące zjeżdżalnie
Ruchy ćwiczeniowe dla innych osób otyłych mogą być również ćwiczeniami budującymi siłę. Jedną z rekomendacji dla osób, które dopiero zaczynają ćwiczyć, jest: siedzące zjeżdżalnie. Sztuką jest usiąść na krześle ze stopami na papierowym talerzu. Następnie przesuwaj na przemian w tę i z powrotem. Ten ruch aktywuje mięśnie ścięgno udowe znajduje się z tyłu uda. 7. Przedłużenie nóg
Trzymając się krzesła, zacznij od siedzenia prosto i podniesienia prawej nogi. Następnie wyprostuj nogi, jednocześnie aktywując mięśnie. Powtórz ten ruch 10 razy, na przemian z drugą stroną. To ćwiczenie pomoże wzmocnić mięśnie z przodu uda. 8. Pasek do ciągnięcia na łat
Siedząc na krześle, przytrzymaj zespół oporności z obiema rękami podniesionymi. Następnie opuść prawą rękę tak, aby łokieć znajdował się blisko klatki piersiowej. Ten ruch zapewni rozciągnięcie pleców. Wykonaj ten ruch 10 razy z każdej strony. Każdy z powyższych ruchów może trenować siłę zarówno górnej, jak i dolnej części ciała. Pamiętaj jednak za każdym razem, zanim zaczniesz ćwiczyć, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Ponieważ mogą istnieć inne warunki, które sprawiają, że osoba jest bardziej podatna na obrażenia. [[powiązany-artykuł]] Chodzi o to, że pozostawanie aktywnym sprawi, że twoje mięśnie będą lepiej pracować. Nie tylko pomoże Ci schudnąć, ale również wpłynie na poprawę jakości Twojego życia. Nie zapomnij skupić się na tym, co możesz zrobić, nie torturując się ani nawet nie porównując się z osiągnięciami innych ludzi. Dalsze omówienie ruchów ćwiczeń, które nie są zalecane dla osób otyłych, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.
