8 pokarmów, które nieświadomie zawierają wysoką zawartość cukru
Dodatkowe sztuczne słodziki, czy to w postaci cukru kukurydzianego, słodzonego skondensowanego mleka, lub zbyt słodkie jedzenie może być szkodliwe dla zdrowia. Oprócz ograniczania spożycia cukru, należy zwrócić uwagę na coś ważniejszego, a mianowicie na żywność, która zawiera dużo cukru, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Zazwyczaj ten rodzaj żywności o wysokiej zawartości cukru przeszła już długi proces i jest sprzedawana w postaci paczkowanej. Jeśli nie będziesz ostrożny, możesz „utknąć” w jedzeniu produktów bogatych w cukier. Wysoki poziom cukru we krwi sprawia, że osoba jest podatna na otyłość, choroby serca, cukrzycę typu 2 i raka.
Pokarmy zawierające dużo cukru
Idealnie, dorośli ograniczą dzienne spożycie cukru do maksymalnie 25 gramów lub 6 łyżek stołowych dla kobiet i 37,5 gramów lub 9 łyżek stołowych dla mężczyzn. Niejedzenie żywności z dodatkiem cukru niekoniecznie oznacza, że jest ona bezpieczna. Istnieje wiele produktów spożywczych, które zawierają cukier i są pakowane z etykietami, jakby były zdrowe i bezpieczne do spożycia. Wszystko? 1. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu
Praktyczny i pożywny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu może być jedną z żywności, która zawiera dużo cukru, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Na przykład 245 gramów lub jedna paczka niskotłuszczowego jogurtu może zawierać 45 gramów cukru. Jeśli analogia, to równa się 11 łyżkom cukru. Więc lepiej wybierz zwykły jogurt, który nie zawiera dodatku substancji słodzących. 2. Sos
Czy często używasz sosu do maczania podczas jedzenia? Uważaj na zawartość cukru. Dla wzmocnienia smaku do sosu dodaje się dużo słodzika. Wyobraź sobie, łyżka sosu zawiera łyżeczkę cukru jako słodzik. 3. Przyprawa do spaghetti
Na rynku dostępnych jest wiele wariantów przyprawy do spaghetti, to tylko kwestia wyboru, który najbardziej przypadnie Ci do gustu. Niestety do większości przypraw do spaghetti dodano słodzik, aby jeszcze bardziej wzmocnić smak. W tym celu przed zakupem sprawdź etykietę wartości odżywczej. 4. Granola
Granola, często zdrowy wybór na śniadanie, zawiera również produkty zawierające cukier, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Mało tego, zawartość kalorii jest również dość wysoka. Stało się tak, ponieważ owies w granoli zmieszanej z dodatkowymi słodzikami, które sumują kalorie. W rzeczywistości 100 gramów granoli może zawierać 5-7 łyżeczek cukru, co sprawia, że kalorie osiągają 400-500. Wybieraj więc granola, która nie zawiera dużej ilości dodanych substancji słodzących, aby nie powodować wzrostu poziomu cukru we krwi. 5. Batony białkowe
Przekąska który ma być zdrowy i sycący, zawiera również dodatek cukru. Średnia produktu batony białkowe na rynku zawiera dodatkowe 20 gramów cukru. To znaczy, batony białkowe zawiera prawie taki sam cukier jak cukierki. Do tego, jeśli chcesz konsumować batony białkowe które pomogą Ci napełnić i schudnąć, najpierw sprawdź etykietę wartości odżywczej. Unikać batony białkowe zawierające zbyt dużo dodanego słodzika. 6. Zupa pakowana
Zupa może być zdrową opcją gotowania, jeśli robisz ją samodzielnie. Jednak pakowane zupy są zazwyczaj słodzone, aby smakowały lepiej. Czasami te dodane słodziki mają na etykiecie zamiast cukru. Zwróć uwagę na inne kompozycje takie jak sacharoza, dekstroza, słód jęczmienny, maltoza lub HFCS. 7. Zboża
Nie tylko dzieci, płatki śniadaniowe są również chętnie spożywane przez dorosłych. Niestety większość zbóż zawiera około 12 gram lub 3 łyżeczki dodatku cukru. Jeśli chcesz czegoś zdrowszego, wybierz płatki o wysokiej zawartości błonnika bez dodatku substancji słodzących. 8. Owoce w puszkach
To prawda, że wszystkie rodzaje owoców zawierają naturalne cukry. Jednak owoce w puszkach zawierają naprawdę wysoką zawartość cukru ze względu na proces przetwarzania. Nie wspominając o owocach w puszkach nasączonych wodą z dodatkiem syropu lub słodzika. Należy również pamiętać, że proces pakowania owoców w puszki niszczy wrażliwe na ciepło poziomy witaminy C. Lepiej więc jeść świeże owoce z naturalną zawartością cukru. [[Powiązany artykuł]] Notatki z SehatQ
Nie daj się skusić „niskotłuszczowymi” lub „zdrowymi” ozdobami w żywności sprzedawanej na rynku. Większość z nich została dosłodzona lub dodana w celu wzmocnienia ich smaku. Przetwarzanie własnej żywności będzie lepsze, ponieważ możesz dokładnie monitorować ilość zużywanego cukru.
