Bezpieczna dieta wodna Sposoby na odchudzanie
Począwszy od diety ketonowej po dietę wodną, wybór sposobu odchudzania jest obecnie bardzo zróżnicowany. Niektóre są bezpieczne, inne są wręcz niebezpieczne dla zdrowia. Dieta wodna, jeśli jest prowadzona zgodnie z zaleceniami, jest nadal uważana za wystarczająco bezpieczną. Jednak jeśli robi się to nadmiernie, zdrowie może być zagrożone. Dlatego dowiedz się więcej o tej metodzie diety, zanim ją wypróbujesz.
Co to jest dieta wodna?
Osoby będące na diecie wodnej nie spożywają niczego poza wodą. Inne produkty spożywcze i napoje, takie jak kawa, herbata lub inne pakowane napoje, również nie są spożywane. Ta metoda jest uważana za dość skuteczną, aby pomóc schudnąć. Dieta wodna powinna być wykonywana tylko przez 24-72 godziny, czyli maksymalnie 3 dni. Stosowanie tej diety przez ponad trzy dni wiąże się z dużym ryzykiem spowodowania różnych problemów zdrowotnych. Dieta wodna trwająca dłużej niż 3 dni powinna być wykonywana tylko wtedy, gdy została zatwierdzona przez lekarza.Jak prowadzić dietę wodną?
Sposób na dietę wodną jest w rzeczywistości prosty. Ale to nie znaczy, że to łatwe. Podczas diety nie wolno spożywać niczego poza wodą. Zaleca się picie 3 litrów wody dziennie. Powodem jest to, że będziesz otrzymywać tylko płyny z wody, a nie z innych ujęć, takich jak owoce czy warzywa. Zwróć także uwagę na maksymalny czas trwania diety wodnej, który wynosi trzy dni. Kiedy skończysz, poczujesz głód. Jednak nie jedz od razu zbyt dużo, ponieważ może to spowodować chorobę. Jedz stopniowo, aż ciało przyzwyczai się do ciężkiego jedzenia. Możesz także stosować diety przerywane. Ta metoda jest również znana jako przerywany post. Oznacza to, że w niektóre dni będziesz spożywać tylko jedną czwartą całkowitej ilości spożywanych dziennie kalorii. Przykładem jest dieta 5:2, gdzie przez 5 dni w tygodniu jesz jak zwykle, a przez pozostałe 2 dni zmniejszasz liczbę spożywanych kalorii, z których jednym jest dieta wodna. Robić przerywany post regularnie, mówi się, że zmniejsza ryzyko cukrzycy, obniża wskaźnik masy ciała i pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca.Wskazówki dotyczące bezpiecznej diety wodnej
Jeśli nigdy wcześniej nie byłeś na diecie wodnej, nie powinieneś robić tego w całości. Zaleca się wypróbowanie diety wodnej przez 1 dzień i upewnienie się, że nie ma skutków ubocznych zagrażających zdrowiu. Dieta wodna trwająca dłużej niż 3 dni jest możliwa tylko po konsultacji z lekarzem. Dieta wodna może być wyczerpująca zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Dlatego przed uruchomieniem należy wykonać poniższe czynności w ramach przygotowań.- Zanim zaczniesz dietę wodną, zjedz wystarczająco dużo i spożywaj pokarmy, które mogą dostarczyć więcej energii.
- Wybierz pory diety, kiedy nie jesteś aktywny, aby mieć dużo czasu na odpoczynek.
- Nie narzucaj diety, jeśli jesteś zmęczony lub źle się czujesz.
- Unikaj nadmiernego wysiłku fizycznego.
- Dietę rozpocznij powoli, np. zmniejszając porcje jedzenia.
Bądź świadomy zagrożeń związanych z dietą wodną
Chociaż ma wiele korzyści zdrowotnych, dieta wodna niesie ze sobą również zagrożenia, które mogą się pojawić. Oto zagrożenia, o których musisz wiedzieć, jeśli chcesz przejść na dietę wodną, aby schudnąć.1. Utrata masy ciała, ale tłuszcz nie jest tracony
Ponieważ woda pitna ogranicza dzienne spożycie kalorii, szybko schudniesz. Jednak utrata masy ciała nie jest spowodowana utratą tłuszczu, ale obniżonym poziomem płynów ustrojowych, węglowodanów i masy mięśniowej.2. Brak żywienia
Nie spożywając niczego poza wodą przez kilka dni, stracisz spożycie witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których potrzebuje Twój organizm. W rzeczywistości wszystkie te substancje są potrzebne organizmowi do prawidłowego funkcjonowania.3. Odwodnienie
Dieta wodna może również powodować odwodnienie. Ponieważ w tym czasie faktycznie otrzymujesz płyny ustrojowe nie tylko z napojów, ale także z jedzenia, które spożywasz. Jeśli nie jesz, ale nadal spożywasz wodę, jak zwykle podczas tej diety, zabraknie Ci płynów w organizmie.4. Niskie ciśnienie krwi
Spożywanie zbyt dużej ilości wody może obniżyć ciśnienie krwi do niebezpiecznego poziomu (niedociśnienie). Możesz również doświadczyć hipotonii ortostatycznej, która jest nagłym spadkiem ciśnienia krwi podczas zmiany pozycji z siedzącej na stojącą. Ten stan może powodować zawroty głowy.5. Słaby, trudny do skupienia
Nadmierne ograniczanie kalorii może wywołać stan osłabienia, zmęczenia i dezorientacji. Gdy organizmowi brakuje kalorii, jego funkcja będzie utrudniona do optymalnego działania i utrudni Ci myślenie i koncentrację.6. Może pogorszyć niektóre stany chorobowe
Spożywanie zbyt dużej ilości wody może pogorszyć kilka chorób, takich jak dna moczanowa, cukrzyca, zaburzenia odżywiania i zgaga.7. Wyzwalacz objadanie się
Objadanie się lub niekontrolowany apetyt, może wystąpić po zakończeniu diety, która jest zbyt restrykcyjna pod względem spożycia kalorii. Nie każdy może przejść na dietę wodną Istnieje kilka grup osób, które nie powinny stosować diety wodnej, jak poniżej.- seniorzy
- Dzieci i młodzież poniżej 18 roku życia
- Osoby z zaburzeniami odżywiania
- mniej wagi
- Jesteś w ciąży lub karmisz piersią
- Masz historię choroby serca
- Pacjenci z cukrzycą typu 1 i 2
- Częste migreny
- Odda krew
- Przyjmowanie niektórych leków
