Ćwiczenia z kettlebell, te korzyści i jak to zrobić
Kettlebell to przyrząd do ćwiczeń w kształcie żelaznej kuli z uchwytem u góry. To narzędzie jest często używane podczas treningu siłowego i może być używane jako alternatywa dla hantli i sztang. Ze względu na swoją naturę urządzenia do podnoszenia ciężarów, kettlebells można łączyć z dowolnym ćwiczeniem, w tym przysiadami, pompkami i wypadami. Używasz go również poprzez wymachiwanie ciężarem przy użyciu określonej techniki, więc to ćwiczenie jest często nazywane huśtawką kettlebell. Ćwiczenia z użyciem kettlebells są przydatne do treningu mięśni i serca, poprawy postawy i zwiększenia wytrzymałości. Oto dalsze wyjaśnienie. 
Ćwiczenia z kettlebell będą ćwiczyć mięśnie.Jeśli są wykonywane regularnie, oto korzyści, które można uzyskać z ćwiczeń kettlebell. 
Ruch kołysania dzwonka czajnika 
Rosyjski ruch obrotowy z użyciem czajnika
Korzyści z treningu kettlebell
Ćwiczenia z kettlebell będą ćwiczyć mięśnie.Jeśli są wykonywane regularnie, oto korzyści, które można uzyskać z ćwiczeń kettlebell. 1. Zbuduj mięśnie
Kettlebells to trening siłowy, który można łączyć z różnymi ruchami. Dlatego podczas tego treningu będzie wiele obszarów mięśni, które będą trenowane, zaczynając od pleców, klatki piersiowej, rdzeń, uda, do ramion.2. Dobry na postawę i kości
Ćwiczenia z odważnikami mogą trenować mięśnie w kilku częściach ciała, poprawiając w ten sposób postawę przy jednoczesnym zachowaniu gęstości kości. Dzięki temu będziesz świeży i silniejszy podczas codziennych czynności.3. Dobre dla zdrowia serca
Chociaż używanie odważników jest często klasyfikowane jako trening siłowy, to ćwiczenie jest również dobre dla utrzymania zdrowia serca i układu oddechowego. Kluczem do sukcesu jest to, aby robić to regularnie.4. Schudnij
Ćwiczenia z użyciem odważników kettlebell są również skuteczne w odchudzaniu, ponieważ gdy to zrobisz, będzie trenowanych kilka mięśni jednocześnie. Dzięki temu spalanie kalorii przebiega szybciej i będzie trwało nawet po zakończonym ćwiczeniu.5. Zmniejsz ból pleców
Podczas huśtawki lub huśtawki kettlebell aktywowane są mięśnie dolnej części pleców. Pomoże to przywrócić funkcję i siłę mięśnia, aby można było go ponownie użyć.6. Łatwe do zrobienia
Kettlebells można łączyć z wieloma rodzajami ćwiczeń, a wszystkie z nich można wykonać w krótkim czasie i nie wymagają specjalnej przestrzeni ani czasu.Jak używać kettlebell
Istnieje kilka ćwiczeń, które można wykonać przy użyciu odważników kettlebell. Oto przykład.
Ruch kołysania dzwonka czajnika • huśtawka Kettlebell
Jak to zrobić:- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i umieść kettlebell między nogami.
- Ułóż ciało prosto i skoncentruj się na mięśniach brzucha i barkach.
- Odsuń biodra do tyłu i ugnij kolana, a następnie chwyć odważnik obiema rękami.
- Poruszaj odważnikiem do przodu, aż ręce będą wyprostowane i ponownie wyprostuj nogi. Zrób wydech lub wydech podczas wykonywania tego kroku.
- Następnie przesuń odważnik z powrotem w obszar między nogami, zginając lekko kolana, jak poprzednio.
- Powtórz zamach kilka razy przez 20 sekund, następnie odpocznij przez 10 sekund i powtarzaj przez 20 sekund.
• Martwy ciąg
Aby to zrobić, wykonaj następujące kroki:- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- Umieść dwa odważniki kettlebell obok lewej i prawej nogi.
- Skoncentruj się na brzuchu, jednocześnie napinając ramiona i zginając kolana, aby sięgnąć po kettlebell.
- Kiedy dotrzesz do odważnika, upewnij się, że ramiona i plecy są wyprostowane. Tylko talia i kolana są lekko zgięte.
- Następnie powoli wstań, podnosząc odważnik, aż pozycja ciała znów będzie wyprostowana.
- Zatrzymaj się na kilka sekund, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pierwotnej pozycji
- Powtórz 6-8 razy, a będzie to liczone jako zestaw. W jednym ćwiczeniu wykonaj przynajmniej jedną serię, a jeśli możesz, dodaj do 3-4 serii.
Rosyjski ruch obrotowy z użyciem czajnika • rosyjski akcent
Jak to zrobić:- Usiądź na podłodze lub płaskiej macie i zegnij kolana, aż znajdą się w kierunku klatki piersiowej.
- Trzymaj kettlebell obiema rękami i umieść tułów (brzuch, środek pleców i talia) lekko pochylony tak, aby tworzył kąt 45 stopni do podłogi.
- Następnie kołysz odważnikiem w lewo i prawo, jednocześnie obracając ciało w kierunku kołysania odważnikiem.
- Wykonaj do 6-8 rund na 1 zestaw.
• przysiad z kettlebell
Oto jak to zrobić:- Stań ze stopami nieco szerszymi niż ramiona.
- Chwyć boczne uchwyty kettlebell (nie górne) obiema rękami i zbliż go do klatki piersiowej.
- Powoli ugnij kolana, utrzymując proste plecy i zgięte łokcie.
- Następnie ponownie powoli wyprostuj nogi.
- Powtórz 6-8 razy. Liczy się jako 1 zestaw. W jednym ćwiczeniu wykonaj przynajmniej 1 serię, a jeśli jest mocna, zwiększ do 3-4 serii.
• rzuca z kettlebell
Sposobem na to jest wykonanie następujących kroków.- Stań prosto, trzymając kettlebell. Kettlebell możesz trzymać przy boku lub przed klatką piersiową.
- Zrób krok do przodu lewą nogą, zginając kolano, aż utworzy kąt około 90 stopni. Zegnij również prawą nogę, która znajduje się z tyłu, tworząc ten sam kąt.
- Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie lekko popchnij ciało do przodu, jednocześnie przesuwając prawą nogę do przodu i do tyłu do pozycji wyjściowej.
