cultureaftercomputation.com

Istnieje kilka rodzajów witamin z grupy B, a witamina B9 jest jedną z najczęściej wymienianych. Witamina B9, popularnie nazywana kwasem foliowym i folianem, jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla kobiet w ciąży. Ale nie tylko w ciąży, ta witamina jest potrzebna wszystkim, ponieważ jej funkcje obejmują różne układy. Kwas foliowy to witamina B9 naturalnie występująca w pożywieniu. Natomiast kwas foliowy jest syntetyczną formą witaminy B9, którą można uzyskać z suplementów. Chociaż najlepsze spożycie tej witaminy rzeczywiście pochodzi z pożywienia, niektóre grupy osób mogą potrzebować suplementów kwasu foliowego, w tym kobiety w ciąży.

Funkcje i zalety witaminy B9 dla zdrowia

Witamina B9 lub kwas foliowy pełni szereg ważnych funkcji dla funkcjonowania organizmu, dlatego jej spożycie musi być wystarczające ze zdrowej żywności. Niektóre z funkcji witaminy B9, a mianowicie:

• Niezbędne do produkcji czerwonych krwinek i białych krwinek w szpiku kostnym
• Przekształć węglowodany w energię
• Produkcja DNA i RNA

Oprócz powyższych funkcji witamina B9 ma również kilka ważnych korzyści, takich jak:

1. Obniża ryzyko wad wrodzonych

Witamina B9 jest niezbędnym składnikiem odżywczym podczas ciąży. Folian może zmniejszyć ryzyko poronienia i wad cewy nerwowej u płodu. Badania wykazały również, że niskie spożycie witaminy B9 podczas ciąży wiąże się z nieprawidłowościami u dziecka po urodzeniu.

2. Utrzymuj zdrowie serca

Stwierdzono, że spożywanie suplementów witaminy B9 lub kwasu foliowego jest korzystne dla obniżenia poziomu homocysteiny. Wysoka homocysteina wiąże się z ryzykiem chorób serca. Co więcej, suplementy kwasu foliowego mogą również zmniejszać ryzyko udaru.

3. Potencjał do obniżenia ryzyka zachorowania na raka

Wyniki badań analizujących korzyści witaminy B9 na raka są mieszane. Kilka badań wykazało, że folian zmniejsza ryzyko różnych nowotworów, takich jak rak płuc, trzustki, żołądka, szyjki macicy i przełyku. Niski poziom kwasu foliowego został również powiązany z rakiem piersi. Jednak kilka innych badań nie wykazało związku między kwasem foliowym a rakiem. Istnieją również badania na zwierzętach, które mówią, że folian może wywołać wzrost guza. Badania nad związkiem kwasu foliowego z rakiem nadal wymagają głębszych badań.

4. Zmniejsza ryzyko depresji

Nie tylko dla zdrowia fizycznego, poziomy kwasu foliowego są również korzystne dla warunków psychicznych. Witamina B9 została powiązana z obniżaniem ryzyka depresji, a także wspomaganiem reakcji organizmu na pacjentów przyjmujących leki przeciwdepresyjne.

Zdrowe źródła witaminy B9

Najlepszym sposobem na zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę B9 jest spożywanie zdrowej żywności. Niektóre źródła witaminy B9, a mianowicie:

• Szparag
• Wątroba wołowa
• soczewica
• szpinak
• Sałata
• Awokado
• żółtko
• Banan
• Forma
• brokuły
• Pomarańczowy
• kalafior
• czerwona fasola

[[Powiązany artykuł]]

Zwróć na to uwagę, jeśli chodzi o spożywanie suplementów kwasu foliowego

Spożywanie i podawanie dużych dawek kwasu foliowego wiąże się z różnymi zagrożeniami dla zdrowia. Na przykład dożylne podanie kwasu foliowego może wywołać drgawki. Suplementy o nieregularnych dawkach są również związane z ryzykiem raka.

W przypadku kwasu foliowego lub naturalnej witaminy B9 nie stwierdzono szkodliwych skutków spożywania tych składników odżywczych. Tak więc zaspokojenie potrzeb tej witaminy z pożywienia pozostaje najzdrowszym sposobem.