cultureaftercomputation.com

Czy wiesz, że nasiona chia mają wiele zalet dla kobiet w ciąży? Uważa się, że nasiona chia nie tylko zapobiegają nadmiernemu głodowi, ale także utrzymują stabilność cukru we krwi i zwiększają wytrzymałość. Mimo to istnieją pewne skutki uboczne, które można odczuć, jeśli spożyjesz go w nadmiarze. W tym artykule wyjaśnimy różne zalety nasion chia w ciąży, a także skutki uboczne, na które należy uważać. [[Powiązany artykuł]]

Korzyści z nasion chia dla kobiet w ciąży

Nasiona chia to bardzo pożywny pokarm, który jest bezpieczny do spożycia przez kobiety w ciąży i karmiące. Oto niezliczone korzyści płynące z nasion chia dla kobiet w ciąży, którymi możesz się cieszyć.

1. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3

Nasiona chia są jednym z najlepszych źródeł kwasów tłuszczowych omega-3, kwasu alfa-linolenowego (ALA). Badania wykazały, że kwasy tłuszczowe omega-3 zapobiegają przedwczesnemu porodowi i wspomagają wzrost mózgu płodu. Jednak zaleca się również spożywanie kwasów tłuszczowych omega-3 z nasion chia wraz z innymi źródłami, takimi jak łosoś. W ten sposób możesz również uzyskać inne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3, a mianowicie kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).

2. Zapobiegaj problemom trawiennym

Problemy trawienne, takie jak zaparcia i hemoroidy, są powszechne w czasie ciąży. Regularne spożywanie nasion chia może pomóc w zapobieganiu tym problemom trawiennym. Dzieje się tak, ponieważ nasiona te zawierają 8 gramów błonnika, co odpowiada 32 procentom dziennego zapotrzebowania żywieniowego (RDA).

3. Stymuluje produkcję czerwonych krwinek

W czasie ciąży organizm dostarcza czerwone krwinki nie tylko dla siebie, ale także dla poczętego płodu. Więc nie zdziw się, jeśli kobiety w ciąży są zagrożone niedokrwistością z niedoboru żelaza. Aby temu zapobiec, należy spożywać pokarmy o wysokiej zawartości żelaza, takie jak nasiona chia. Obecność żelaza w nasionach chia może stymulować produkcję czerwonych krwinek w organizmie.

4. Wzmocnij kości i zęby płodu

Według American College of Obstetricians and Gynecologists kobiety w ciąży potrzebują 1000 miligramów wapnia dziennie. Ten minerał może wzmocnić zęby i kości płodu w macicy. Istnieje wiele produktów spożywczych zawierających wapń, które można spożywać, a jednym z nich są nasiona chia. Dwie łyżki stołowe pożywienie zawiera 152 miligramy wapnia lub ekwiwalent 15 procent dziennego RDA.

5. Stabilizuj poziom cukru we krwi

Uważa się, że nasiona chia stabilizują poziom cukru we krwi.Zmiany hormonalne podczas ciąży mogą prowadzić do gromadzenia się glukozy we krwi, co może prowadzić do cukrzycy ciążowej. Ponadto wysoki poziom cukru we krwi może również zwiększać ryzyko wad wrodzonych i poronienia. Aby zapobiec problemom z poziomem cukru we krwi podczas ciąży, możesz spożywać nasiona chia. Wysoka zawartość błonnika może spowolnić wchłanianie cukru we krwi, dzięki czemu poziom cukru we krwi może się ustabilizować.

6. Zapobiegaj głodowi

Korzyści z nasion chia dla kobiet w ciąży wynikają z zawartości błonnika i wysokiej zawartości białka. Nasiona chia zawierają 4,7 grama białka i 9,8 grama błonnika, co przyczynia się do zapobiegania nadmiernemu głodowi u kobiet w ciąży. Ponadto nasiona chia mogą również wchłaniać dużo wody, a wahania hormonalne i nudności występujące w czasie ciąży mogą powodować nadmierny głód. Dlatego spożywaj pokarmy bogate w błonnik i białko, takie jak nasiona chia.

7. Zwiększ wytrzymałość

Nasiona Chia z owocami Ciąża może być wyczerpująca, ponieważ musisz utrzymać stale rosnącą wagę. Aby temu zaradzić, zaleca się spożywanie nasion chia. Dobra zawartość tłuszczu w nim skutecznie zwiększa wytrzymałość organizmu. Przeczytaj także: To różne zdrowe pokarmy dla kobiet w ciąży, które są dobre dla płodu

Jak przetwarzać nasiona chia dla kobiet w ciąży

Chociaż ma wiele zalet dla kobiet w ciąży, nadal nie należy spożywać nadmiernych nasion chia podczas ciąży. Wystarczająco 28 gramów dziennie, aby móc czerpać korzyści. Kobiety w ciąży mogą spożywać nasiona chia, mieszając je ze śniadaniem lub przekąskami, takimi jak płatki owsiane, koktajle, jogurt z innymi zdrowymi przekąskami. Ponadto nasiona chia doskonale komponują się również z sokami, owsianką, sałatkami, napojami i innymi owocami.

Skutki uboczne nasion chia spożywanych w nadmiarze

Chociaż nasiona chia są klasyfikowane jako zdrowe, nadmierne spożywanie nasion chia może powodować skutki uboczne. Oto różne skutki uboczne, które mogą się pojawić.

1. Biegunka

Spożywanie zbyt dużej ilości błonnika z pokarmów takich jak nasiona chia może powodować biegunkę i inne problemy trawienne. Ogranicz spożycie nasion chia nawet do 1-2 łyżek dziennie, aby zapobiec skutkom ubocznym, które mogą zakłócać trawienie.

2. Ingerować w pracę z narkotykami

Dobrym pomysłem jest skonsultowanie się z lekarzem przed spożyciem nasion chia. Ponieważ uważa się, że te nasiona zakłócają działanie leków na poziom cukru we krwi.

3. Ryzyko uduszenia się

W niektórych przypadkach nasiona chia mogą powodować zadławienie, ponieważ mogą się rozszerzać i wchłaniać dużo wody. Aby uniknąć tego efektu ubocznego, zaleca się mieszanie nasion chia z wodą lub sokiem owocowym.

4. Reakcja alergiczna

Chociaż rzadko, istnieje niewielka szansa, że ​​nasiona chia mogą powodować alergie. Na języku i ustach mogą wystąpić reakcje alergiczne, takie jak mrowienie i swędzenie. Możesz również odczuwać ból brzucha, gdy wystąpi reakcja alergiczna. Jeśli wystąpią różne powyższe skutki uboczne po spożyciu nasion chia, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Przeczytaj także: Zdrowa ciąża: poznaj 7 cech i jak ją utrzymać

Notatki z SehatQ

Korzyści z nasion chia dla kobiet w ciąży są bardzo zróżnicowane. Nie oznacza to jednak, że możesz przesadzić. Dlatego najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka porcja nasion chia jest odpowiednia. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o zdrowej żywności dla kobiet w ciąży, spróbuj zapytać lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!