W przeciwieństwie do dorosłych, rodzaj ćwiczeń dla dzieci nie powinien mieć określonego celu i intensywności. Sport powinien być dla nich zabawą, tak jak ich głównym zadaniem na tym świecie jest granie. Mało tego, sporty dla Twojego malucha również nie wymagają nadmiernego sprzętu ani dużych powierzchni. Niektóre rodzaje ćwiczeń można wykonać w krótkim czasie i nadal przynoszą korzyści dla zdrowej sylwetki.
Rodzaje sportów dla dzieci
Idealnie, dzieci powinny wykonywać zajęcia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności przez godzinę dziennie. Dotyczy to dzieci w wieku 6-17 lat. W takim razie, jakie rodzaje sportów dla dzieci są godne polecenia?
1. Bieganie
Nawet bez pytania dzieci zawsze mają wyobraźnię, kiedy biegać. Pogoń jest dla nich jedną z najprzyjemniejszych czynności. Nie potrzeba specjalnego obszaru, ponieważ dzieci mogą biegać wszędzie, zarówno w domu, jak i na zewnątrz. Rodzice mogą sprawić, że ta aktywność będzie jeszcze przyjemniejsza, zmieniając ruch. Od zwykłego biegania po bieganie w miejscu ze stopami blisko ziemi. Zabawa, prawda? Ruch biegania w celu zmiany kierunku pomoże w ruchu mięśni i mózgu. Bardzo dobrze jest trenować koordynację dzieci.
2. Pomiń
Sport dla dzieci na tym jest również łatwy i przyjemny. Nawet podczas skakania może to wzmocnić mięśnie, zdrowie serca i wytrzymałość. Będzie jeszcze bardziej emocjonująco, jeśli zrobiony będzie jak rywalizacja z rodzicami lub rodzeństwem. Odmiany ruchu skoku mogą być
pajacyki, skok jedną nogą,
podskok, lub skrzyżować nogi.
3. Gra w piłkę w pomieszczeniu
Podobnie jak magnesy, dzieci zazwyczaj szczególnie interesują się zajęciami z użyciem piłek. Nawet w pokoju można grać w piłkę. W rzeczywistości nie potrzebujesz nawet dużego obszaru, aby wykonać niektóre z tych czynności:
- Umieść piłkę w koszu na ubrania
- Rzucanie piłki do określonego celu
- Łapanie piłki plastikową miską
- Rzucanie lub kopanie piłki o ścianę
Nie mniej ważne, rodzice muszą upewnić się, że okolica jest naprawdę bezpieczna. Zwłaszcza przed przedmiotami, które mogą uderzyć i spaść w kierunku dziecka.
4. Spacer po krabie
Jeśli chcesz, aby Twoje dziecko ćwiczyło siłę mięśni brzucha i rąk, spróbuj zrobić chód kraba. Ułóż ciało twarzą do góry z rękami i stopami na podłodze. Kiedy robisz
spacery krabowe, rzuć wyzwanie dziecku, aby ten sport był przyjemniejszy. Na przykład, kładąc zabawki na brzuchu i nie spadając, chodząc, aby uniknąć pewnych przedmiotów lub ścigając się.
5. Przysiady i pompki
Kto powiedział, że powyższe dwa ruchy są przeznaczone tylko dla dorosłych? Dzieci mogą to zrobić z modyfikacjami, które sprawią, że będzie lżejszy. Istnieje wiele odmian ruchów
przysiady oraz
pompki klasyczny. Nie zapomnij włączyć tych dwóch ruchów do ekscytującej gry. Przykłady, takie jak tworzenie torów lub wyścigów, aby czuli się przy tym jak w domu. Jako bonus ten ruch może wzmocnić mięśnie brzucha i pleców.
6. Joga
Popularność jogi dotyczy nie tylko dorosłych. Dzieci też to potrafią. Podstawowe ruchy jogi, takie jak
kobra, pozycja dziecka, pies zwrócony ku dołowi, dopóki
pozycja drzewa musi być trudną rzeczą do spróbowania. Zazwyczaj sesje jogi z dziećmi będą tematyczne. Na przykład motyw zwierząt morskich, ruchy będą kojarzone z pewnymi rodzajami zwierząt, takimi jak kraby, ryby i tak dalej. Nie zapomnij rozciągać się jako przejścia po zakończeniu jogi. Może również zapobiegać urazom mięśni.
7. Niedźwiedź czołgał się
Wyobraź sobie, ile radości sprawia robienie
niedźwiedź czołgał się podczas wyścigów z przyjaciółmi? Jest to ruch polegający na chodzeniu obiema rękami i stopami po podłodze, jak pełzanie. Ten sport dla dzieci może poprawić siłę rąk, stóp i mięśni brzucha. Możesz urozmaicić zabawę, włączając wyzwania, takie jak znalezienie określonego obiektu, unikanie przeszkód lub ściganie się do określonej części domu w krótkim czasie. Zapraszając dzieci do ćwiczeń, podaj jasne przykłady. Mimo, że ich ciała są bardzo zwinne, nadal muszą być informowani o znaczeniu prawidłowego ruchu, aby nie doznać obrażeń. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Nie zapomnij zaprosić dziecka na rozgrzewkę i ochłodę przed i po ćwiczeniach. Kończą Ci się pomysły na jaki sport uprawiać jutro? Poproś dzieci, aby wyobraziły sobie, że czasami ich pomysły są o wiele bardziej interesujące, aby można je było wykorzystać jako inspirację do ćwiczeń. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak długo dziecko powinno się najlepiej poruszać w ciągu dnia,
zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na
App Store i Google Play.
