Poznaj sarkopenię, utratę masy mięśniowej u osób starszych
Zachodzący proces starzenia powoduje różne zmiany fizyczne u osób starszych i zmniejsza funkcję narządów ciała, w tym mięśni. To zmniejszenie masy i funkcji mięśni jest znane jako sarkopenia. sarkopenii ). Zapoznaj się z pełnym wyjaśnieniem znaczenia, przyczyn, czynników ryzyka, zapobiegania i leczenia sarkopenii, które można wykonać u następujących osób starszych. 
Sarkopenia zwiększa ryzyko upadków u osób w podeszłym wieku Sarkopenia ( sarkopenii ) to zespół charakteryzujący się postępującą i całkowitą utratą masy i siły mięśni szkieletowych. Ten stan jest często związany z procesem starzenia, czyli wiekiem. Sarkopenia pochodzi z języka greckiego, a mianowicie Sarx co oznacza mięso lub mięśnie, i długopis co oznacza stratę. Sarkopenia, chociaż identyczna jak u osób starszych, może również wystąpić u osób młodszych z powodu niedożywienia, wyniszczenia i osteopenii. Ten stan skutkuje niepełnosprawnością fizyczną, obniżoną jakością życia, a nawet śmiercią. Mięśnie stanowią około 60% rezerw białka w organizmie. Zmniejszona masa mięśniowa z pewnością wpłynie na spadek funkcji białek w organizmie. U pacjentów z sarkopenią mogą wystąpić zaburzenia czynnościowe, takie jak utrata siły mięśni, osłabienie i utrata wytrzymałości, a także zwiększone ryzyko upadku. Dlatego ryzyko upadku u osób starszych jest jeszcze większe, jeśli osoby starsze mają sarkopenię. [[Powiązany artykuł]] 
Nawyk leniwego poruszania się jest jedną z przyczyn sarkopenii, zmniejszona aktywność fizyczna oprócz starzenia się wiąże się również z częstą przyczyną sarkopenii. Po 30. roku życia osoba o obniżonej aktywności fizycznej może co dekadę tracić 3-5% masy mięśniowej. Zwykle sarkopenia pojawia się szybciej u osób starszych w wieku powyżej 75 lat. Jednak w niektórych przypadkach stan ten występuje również u osób prowadzących aktywny tryb życia. Dlatego uważa się, że ta utrata masy mięśniowej jest również spowodowana innymi czynnikami. Naukowcy twierdzą, że przyczyną tego jest jeden lub kombinacja następujących czynników: sarkopenii . 
Ćwiczenia są jednym ze sposobów na przezwyciężenie sarkopenii Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić, jeśli ty lub twoi rodzice macie sarkopenię. Oto kilka opcji leczenia sarkopenii:
Co to jest sarkopenia?
Sarkopenia zwiększa ryzyko upadków u osób w podeszłym wieku Sarkopenia ( sarkopenii ) to zespół charakteryzujący się postępującą i całkowitą utratą masy i siły mięśni szkieletowych. Ten stan jest często związany z procesem starzenia, czyli wiekiem. Sarkopenia pochodzi z języka greckiego, a mianowicie Sarx co oznacza mięso lub mięśnie, i długopis co oznacza stratę. Sarkopenia, chociaż identyczna jak u osób starszych, może również wystąpić u osób młodszych z powodu niedożywienia, wyniszczenia i osteopenii. Ten stan skutkuje niepełnosprawnością fizyczną, obniżoną jakością życia, a nawet śmiercią. Mięśnie stanowią około 60% rezerw białka w organizmie. Zmniejszona masa mięśniowa z pewnością wpłynie na spadek funkcji białek w organizmie. U pacjentów z sarkopenią mogą wystąpić zaburzenia czynnościowe, takie jak utrata siły mięśni, osłabienie i utrata wytrzymałości, a także zwiększone ryzyko upadku. Dlatego ryzyko upadku u osób starszych jest jeszcze większe, jeśli osoby starsze mają sarkopenię. [[Powiązany artykuł]] Powód sarkopenii
Nawyk leniwego poruszania się jest jedną z przyczyn sarkopenii, zmniejszona aktywność fizyczna oprócz starzenia się wiąże się również z częstą przyczyną sarkopenii. Po 30. roku życia osoba o obniżonej aktywności fizycznej może co dekadę tracić 3-5% masy mięśniowej. Zwykle sarkopenia pojawia się szybciej u osób starszych w wieku powyżej 75 lat. Jednak w niektórych przypadkach stan ten występuje również u osób prowadzących aktywny tryb życia. Dlatego uważa się, że ta utrata masy mięśniowej jest również spowodowana innymi czynnikami. Naukowcy twierdzą, że przyczyną tego jest jeden lub kombinacja następujących czynników: sarkopenii . - Zmniejszone komórki nerwowe, które wysyłają do mózgu sygnały informujące mięśnie o ruchu.
- Obniżony poziom hormonów, zwłaszcza hormonu wzrostu i testosteronu.
- Zmniejszona zdolność organizmu do przekształcania białka w energię.
- Brak dziennego spożycia kalorii i białka przez co nie można utrzymać masy mięśniowej.
Jak leczyć sarkopenię
Ćwiczenia są jednym ze sposobów na przezwyciężenie sarkopenii Istnieje kilka sposobów, aby to zrobić, jeśli ty lub twoi rodzice macie sarkopenię. Oto kilka opcji leczenia sarkopenii: 1. Aktywność fizyczna
Właściwa aktywność fizyczna lub ćwiczenia, takie jak trening oporowy i trening siłowy, mogą nie tylko zapobiegać sarkopenii, ale ją leczyć i poprawiać jakość życia chorego. Sport jak trening oporowy to odpowiednie ćwiczenie dla osób z sarkopenią. Oczywiście to ćwiczenie jest specjalnie zaprojektowane, aby zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni chorego. Trening oporowy może również równoważyć hormony i zwiększać zdolność organizmu do przekształcania białka w energię. W przypadku osób z sarkopenią to ćwiczenie lub sport muszą opierać się na instrukcjach i nadzorze terapeuty lub trenera. Dotyczy to stanu fizycznego pacjenta, a także intensywności i częstotliwości ćwiczeń wymaganych do leczenia.2. Odpowiednie i zbilansowane odżywianie
Potrzebne jest również odpowiednie i zbilansowane odżywianie, aby zapobiec pogorszeniu i przezwyciężyć utratę masy mięśniowej. Odpowiednie spożycie kalorii, białka, witamin i minerałów w codziennej diecie może pomóc w naprawie tkanki i masy mięśniowej.3. Hormonalna terapia zastępcza (HRT)
Hormonalna terapia zastępcza (HTZ) jest alternatywnym sposobem leczenia sarkopenii. HTZ może pomóc w zwiększeniu masy ciała bez zwiększania masy tłuszczowej, zmniejszeniu tłuszczu z brzucha i zapobieganiu rozpadowi kości u kobiet z powodu problemów hormonalnych i menopauzy. Jednak najpierw należy skonsultować się z lekarzem w sprawie tej terapii. Powodem, dla którego HTZ ma skutki uboczne w postaci zwiększonego ryzyka kilku rodzajów raka. [[Powiązany artykuł]]Jak zapobiegać sarkopenii?
Jak wcześniej wspomniano, sarkopenii jest stanem, któremu można zapobiegać. Aktywność fizyczna i ćwiczenia, ponieważ nie wkroczyłeś w starość, to podstawa. Możesz wykonywać lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie lub jogging codziennie przez co najmniej 30 minut, aby ciało było aktywne i sprawne. Rób to regularnie. Zbilansowana pożywna dieta może również poprawić zdrowie organizmu i zminimalizować utratę masy mięśniowej w starszym wieku. Badanie opublikowane w czasopiśmie Aktualna opinia w Reumatologii stwierdził, że dieta wysokobiałkowa może zapobiegać ryzyku sarkopenii u osób starszych. Niektóre z poniższych składników odżywczych również odgrywają ważną rolę w zapobieganiu sarkopenii.- Keratyna jest potrzebna organizmowi do zwiększenia i utrzymania masy mięśniowej.
- Witamina D jest potrzebna organizmowi do utrzymania tkanki mięśniowej.
- Białko serwatka , potrzebne organizmowi do utrzymania masy mięśniowej.
