Jak używać slingów i plecaków bez bólu pleców?
Dla tych z Was, którzy codziennie używają torby na ramię lub plecaka do pracy lub podróży, ważne jest, aby wiedzieć, jak je prawidłowo nosić. Powodem jest to, że niewłaściwe użycie może wywołać ból ramion i pleców. Jak używać slingów i plecaków, które należy wziąć pod uwagę, należy wziąć pod uwagę prawidłowe rozmieszczenie pasków torby, grubość pasków torby i rozmiar torby. Ból pleców i ramion spowodowany używaniem worków jest w rzeczywistości bardzo powszechnym zjawiskiem. Niestety, wciąż wiele osób nie zdaje sobie sprawy, że ból, który odczuwają, jest spowodowany użyciem niewłaściwej torby.
Jak właściwie używać chusty i plecaka?
Oto jak prawidłowo nosić torby na ramię i plecaki, aby uniknąć bólu pleców i ramion. 1. Przynieś tylko niezbędne przedmioty
Właściwym sposobem używania slinga lub plecaka jest nie wkładanie do niego zbyt wielu rzeczy. W rzeczywistości im mniejsza jest używana torba, tym lepiej. Ponieważ w ten sposób nie będziesz kuszony, aby przynieść inne rzeczy, których nie potrzebujesz. W biurze, szkole lub kampusie korzystaj z szafek, jeśli są dostępne. Jeśli musisz nosić dużo rzeczy, podziel je na kilka toreb, które nie są zbyt duże. 2. Ułóż przedmioty w torbie prawidłowo
Pozycja towaru w torbie wpłynie również na stan pleców i ramion. Najlepiej byłoby umieścić najcięższe przedmioty w najbardziej wewnętrznej części torby, która znajduje się najbliżej Twoich pleców. 3. Nie kładź ciężaru tylko po jednej stronie ciała
Używając plecaka, nie zakładaj paska torby po jednej stronie ramienia. Spowoduje to, że obciążenie będzie nierówne i wywoła zgięty kręgosłup, a ostatecznie ból pleców. Tymczasem, jeśli musisz użyć slinga, to można zmienić ramię służące do wiązania paska torby tak często, jak to możliwe. Korzystając z worka typu sling, można również położyć torbę w pozycji ukośnej, dzięki czemu ładunek będzie mógł być bardziej równomiernie rozłożony. 4. Dostosuj długość paska torby
Niektórzy celowo noszą plecaki z maksymalnie rozciągniętymi paskami, tak aby pozycja torby znajdowała się poniżej pasa. Właściwie nie jest to zalecane z punktu widzenia zdrowia, ponieważ zwiększy to nacisk na ramiona i wywoła ból. Ten nawyk spowoduje również większy nacisk na dolną część pleców, aż do pojawienia się bólu. Najlepszym sposobem korzystania z plecaka jest umieszczenie go jak najwyżej lub na wysokości górnej części pleców i ramion. Dzięki temu obciążenie jest rozłożone bardziej równomiernie, dzięki czemu nie powoduje bólu po jednej stronie. 5. Ogranicz obciążenie worka maksymalnie do 10% masy ciała
Noszenie zbyt ciężkiej torby spowoduje ból pleców i ramion. Idealna maksymalna waga torby używanej codziennie to 10% masy ciała. Czyli np. Twoja waga to 70 kg, wtedy waga torby i jej zawartości nie powinna przekraczać 7 kg. Tymczasem w przypadku torby na zakupy, która jest zwykle używana do wędrówek lub podróży, zaleca się, aby waga nie przekraczała 20% masy ciała. Tak więc dla osób ważących 70 kg maksymalna waga to 14 kg. 6. Użyj szerokiego i grubego paska do torby
Używanie torby, której paski są zbyt małe i cienkie, nie jest dobre do podtrzymywania ładunku w torbie. Gdy worek zapełni się nieco bardziej, paski będą wywierać nacisk na skórę i mięśnie ramion, powodując ból ramion. Dlatego używaj torby, która ma gruby i szeroki pasek. Dzięki temu ładunek torby będzie lepiej rozłożony. [[Powiązany artykuł]] Notatki z SehatQ
Prawidłowy sposób noszenia plecaka lub torby na ramię został uznany za trywialny. W rzeczywistości niewłaściwy sposób używania torby może prowadzić do bólu ramion i pleców, który oczywiście będzie przeszkadzał w codziennych czynnościach. Aby zmniejszyć ryzyko zachorowania z powodu niewłaściwego używania torby, zaleca się regularne rozciąganie, zwłaszcza w okolicy ramion i pleców. Na długich wyprawach, jeśli to możliwe, nie używaj stale plecaków i nosideł. Włóż torbę na kilka minut, aby ciało mogło odpocząć w dźwiganiu ciężaru. Jeśli nadal masz pytania dotyczące prawidłowego korzystania z torby lub plecaka oraz jej związku ze zdrowiem pleców i ramion, porozmawiaj o tym bezpośrednio z lekarzem za pośrednictwem tej funkcji lekarz czat w aplikacji SehatQ.
