Joga to sport, który uwielbia wiele osób, zwłaszcza klasa średnia w dużych miastach. Ten sport, który łączy w sobie relaksację i medytację, okazał się nie tylko w stanie utrzymać sprawność fizyczną, ale także może zapobiegać stresowi. Jednym z wariantów jogi jest gorąca joga, czyli joga wykonywana w gorącym pomieszczeniu powyżej normalnej temperatury pokojowej, zwykle 27-38 stopni. Sesje gorącej jogi obejmują różne pozy, a czas w każdej klasie różni się w zależności od studia. Ta joga często obejmuje również muzykę i więcej interakcji między ludźmi w klasie.
Korzyści z gorącej jogi
Gorąca joga ma na celu odprężenie umysłu i poprawę sprawności fizycznej. Gorące pomieszczenie sprawia, że praktyka jogi jest trudniejsza i powoduje większe pocenie się. Przewiduje się również, że korzyści z gorącej jogi będą lepsze niż zwykła joga, takie jak:
Badanie wykazało, że ludzie, którzy brali udział w gorącej jodze, doświadczyli wzrostu elastyczności pleców, ścięgien podkolanowych i ramion. Ta korzyść jest uzyskiwana, ponieważ gorąca joga może przyspieszyć rozgrzewkę i stworzyć więcej rozciągnięć. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania.
Twierdzi się, że gorąca joga spala więcej kalorii. W małym badaniu z 2014 roku naukowcy odkryli, że uczestnicy gorącej jogi spalili średnio 286 kalorii w ciągu 90 minut. Jednak zużycie kalorii każdej osoby może się różnić w zależności od wieku, wagi i ogólnej sprawności, więc możliwe jest, że spalone kalorie mieszczą się w zakresie 179-478 kalorii na sesję.
Wspieranie wagi podczas pozycji jogi może pomóc w budowaniu gęstości kości. Jest to szczególnie ważne dla osób, które nie są już młode, ponieważ gęstość kości zmniejsza się wraz z wiekiem. Badanie z 2014 r. wykazało, że kobiety w okresie okołomenopauzalnym, które uczestniczyły w bikram yoga (rodzaj gorącej jogi), doświadczyły zwiększonej gęstości kości w szyi, biodrach i dolnej części pleców.
Wiele osób stosuje jogę jako naturalny sposób na zmniejszenie stresu. Badanie z 2018 r. z udziałem dorosłych, którzy byli zestresowani i nieaktywni fizycznie, wykazało, że 16-tygodniowy program gorącej jogi znacznie obniżył poziom stresu u uczestników. Dochodzi nawet do poprawy jakości życia związanej ze zdrowiem.
Wiadomo, że joga pomaga zrelaksować się i poprawić nastrój, a także gorąca joga. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Psychologów joga może być terapią pomagającą zmniejszyć objawy depresji. Argument ten jest również poparty przeglądem 23 badań z 2017 roku, w którym stwierdzono, że joga jest skutecznym sposobem łagodzenia objawów depresji.
Popraw oddychanie i metabolizm
Gorąca joga zapewnia trudniejszy trening dla serca, płuc i mięśni niż robienie tego w niższych temperaturach. Według badania z 2014 r., jedna sesja gorącej jogi wystarczy, aby serce przyspieszyło w takim samym tempie, jak energiczny spacer. Te warunki mogą zwiększyć oddychanie i metabolizm organizmu.
Gorąca joga sprawia, że bardziej się pocisz. Pocenie się w ciepłym środowisku może poprawić krążenie krwi i dostarczyć bogatą w tlen krew i składniki odżywcze do komórek skóry, dzięki czemu może odżywić skórę od wewnątrz. [[Powiązany artykuł]]
Ryzyko gorącej jogi
Gorąca joga jest bezpieczna, o ile jesteś w dobrym zdrowiu. Chociaż może zapewniać różne korzyści, gorąca joga wiąże się również z pewnymi zagrożeniami, o których należy pamiętać, takimi jak przegrzanie, odwodnienie i uszkodzenie mięśni. Na wszelki wypadek pij wodę przed, w trakcie i po zajęciach jogi na gorąco, aby zapobiec odwodnieniu. Tymczasem osobom z chorobami serca, cukrzycą, zaburzeniami tętnic, jadłowstrętem psychicznym i omdleniami w przeszłości nie zaleca się uprawiania gorącej jogi, ponieważ zwiększa to podatność na omdlenia. Ponadto osoby z niskim ciśnieniem krwi lub niskim poziomem cukru we krwi również nie są zalecane, ponieważ może to powodować zawroty głowy. Dla tych z Was, którzy chcą uprawiać gorącą jogę, powinniście nosić ubrania z lekkich i oddychających materiałów. Nie zapomnij zabrać ręcznika do wycierania potu. Jeśli podczas wykonywania gorącej jogi poczujesz ból głowy, nudności lub trudności w oddychaniu, natychmiast przestań ćwiczyć i przenieść się do innego pokoju.
