To jest zalecenie zdrowego menu dietetycznego na diecie Atkinsa w celu uzyskania idealnej wagi
Dieta Atkinsa lub dieta niskowęglowodanowa jest jedną z zalecanych diet na odchudzanie. Jedząc zdrową dietę w diecie Atkinsa, możesz schudnąć, spożywając białko i tłuszcz oraz unikając pokarmów bogatych w węglowodany. Ponad 20 badań pokazuje, że przy diecie Atkinsa nie trzeba liczyć kalorii, aby schudnąć. Sama dieta została wymyślona przez dr. Robert C. Atkins w swojej książce napisanej w 1972 roku. Od tego czasu dieta Atkinsa stała się sławna na całym świecie. Początkowo ta dieta była uważana za niezdrową, ponieważ obawiano się, że spowoduje akumulację tłuszczów nasyconych w organizmie. Jednak ostatnie badania mówią, że tłuszcze nasycone nie są szkodliwe dla organizmu. Od tego czasu dieta Atkinsa była bardzo poszukiwana.
4 fazy i menu zdrowej diety w diecie Atkinsa
A więc, jak radzisz sobie z dietą Atkinsa? Ta dieta ma cztery fazy, a mianowicie:Faza 1: Wprowadzenie
W tej fazie powinieneś spożywać węglowodany poniżej 20 gramów dziennie przez 2 tygodnie z rzędu. Jedz żywność o wysokiej zawartości tłuszczu i białka wraz z warzywami o niskiej zawartości węglowodanów. Można powiedzieć, że ten etap jest najtrudniejszy. Ponieważ należy unikać owoców, chleba, ryżu, warzyw zawierających skrobię, produktów mlecznych (oprócz sera i masła) oraz alkoholu. Ta faza ma na celu zwiększenie zdolności organizmu do spalania tłuszczu. Ponieważ stracisz znaczną wagę w tej fazie, będziesz bardziej zmotywowany do przestrzegania diety Atkinsa.Faza 2: Równowaga
W tej drugiej fazie możesz zacząć dodawać orzechy, zielone warzywa i inne rodzaje o niskiej zawartości węglowodanów oraz trochę owoców, takich jak jagody, sok pomidorowy i jogurt. Możesz jeść 25-50 gramów węglowodanów dziennie. Przeżyj tę fazę, aż twoja różnica wagi będzie tylko 4,5 kg od celu.Faza 3: Znajdowanie dopasowań
W tej fazie zobaczysz wyniki, które są zbliżone do Twojej wagi docelowej. Aby pomóc Ci schudnąć, możesz dodać do swojej diety trochę węglowodanów. W tej fazie możesz ponownie dodać kolejne źródło węglowodanów. Możesz już jeść owoce, warzywa zawierające mąkę i produkty pełnoziarniste. Możesz również spożywać 50-80 gramów węglowodanów dziennie. Idealnie ta faza powinna trwać co najmniej miesiąc, po osiągnięciu docelowej wagi.Faza 4: Konserwacja
W tej ostatniej fazie możesz już jeść węglowodany bez obawy o przybranie na wadze. Należy jednak wziąć pod uwagę ilość węglowodanów i rodzaj spożywanych węglowodanów. Zaleca się spożywanie zdrowych węglowodanów, takich jak brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste w ilości 80-100 gramów na jeden posiłek. W tej fazie oczekuje się, że będziesz już znać ilość węglowodanów, które można spożyć, aby utrzymać idealną wagę ciała. [[Powiązany artykuł]]Abstynencje w diecie Atkinsa
Cztery fazy są w rzeczywistości nieco skomplikowane i nie zawsze są takie same, gdy są wykonywane. Musisz kontrolować swoją wagę, utrzymując zbilansowaną dietę i unikając następujących rodzajów pokarmów i napojów.- Napoje zawierające cukier, takie jak napoje bezalkoholowe, soki owocowe, ciasta, cukierki i nie tylko.
- Ziarna, takie jak owies
- Olej roślinny
- Żywność oznaczona jako „dietetyczna” lub „niskotłuszczowa”
- Warzywa o wysokiej zawartości węglowodanów
- Owoce o wysokiej zawartości węglowodanów
