Bezsenność to zaburzenie snu, które powoduje, że osoba ma trudności z zasypianiem, ma problemy ze snem lub niewystarczającą ilość snu, mimo że ma wystarczająco dużo czasu na zaśnięcie. Tego zaburzenia snu może doświadczyć każdy. Jednak przyczyny bezsenności u kobiet mogą być bardzo różne od tych, których doświadczają mężczyźni. Bezsenność występuje częściej u kobiet, zwłaszcza z wiekiem. Więc co może sprawić, że kobieta będzie miała problemy ze snem?
Kobiety mają więcej problemów ze snem niż mężczyźni
Uruchomienie USA Department of Health & Human Services, kobiety są na ogół bardziej podatne na bezsenność niż mężczyźni. Kobiety zasypiały średnio dłużej, sypiały krócej i miały tendencję do odczuwania większej senności po przebudzeniu. Większość kobiet ma też problemy ze snem częściej niż mężczyźni, nawet kilka razy w tygodniu. Mało tego, problem bezsenności u kobiet również narasta wraz z wiekiem. Dla porównania, jeśli kobiety poniżej 45 roku życia są około 1,4 razy bardziej narażone na bezsenność niż mężczyźni w tym samym wieku, starsze kobiety są 1,7 razy bardziej narażone na bezsenność niż starsi mężczyźni. Przewlekła bezsenność może wpływać na zdolność osoby do wykonywania codziennych czynności, takich jak praca, chodzenie do szkoły lub dbanie o siebie. [[Powiązany artykuł]]
Rzeczy zwiększające ryzyko bezsenności u kobiet
Przyczyny bezsenności są różne, ale niektóre z najczęstszych to stres związany z pracą, presja rodzinna i traumatyczne wydarzenia. Sama bezsenność dzieli się na dwa typy, a mianowicie bezsenność ostrą (krótkotrwałą) i bezsenność przewlekłą. Ostra bezsenność to często występujący rodzaj bezsenności. Ostra bezsenność może trwać od kilku dni do tygodni. Ostra bezsenność może przekształcić się w przewlekłą, jeśli trwa kilka miesięcy lub nawet dłużej. Większość przypadków przewlekłej bezsenności jest wynikiem działań wtórnych, takich jak skutki uboczne niektórych schorzeń, długotrwałe stosowanie leków i inne zaburzenia snu. Ogólnie rzecz biorąc, przedłużającą się bezsenność może również wywołać:
- Poważny stres lub stres przewlekły (może być spowodowany utratą pracy, śmiercią bliskiej osoby, rozwodem lub przeprowadzką).
- Choroby, schorzenia lub problemy zdrowotne wpływające na stan fizyczny, takie jak obturacyjny bezdech senny .
- Zaburzenia emocjonalne, zaburzenia psychiczne lub problemy wpływające na psychikę, takie jak depresja lub zaburzenia lękowe.
- Czynniki środowiskowe, takie jak ekstremalne zmiany temperatury, drastyczne zmiany stref czasowych, zmiany godzin pracy (takie jak zmiana zmiany z rana na noc).
- Skutki uboczne leków.
- Zaburzenia wzorców snu, na przykład z powodu jet lag
- Ból lub objawy niektórych stanów, które zwykle pojawiają się/nawracają w nocy.
Spożywanie niektórych substancji, takich jak kofeina, tytoń i alkohol, może być również przyczyną przewlekłej bezsenności u kobiet, jeśli utrzymuje się przez długi czas. [[Powiązany artykuł]]
Powody, dla których kobiety mają problemy ze snem
Oprócz powszechnych wyzwalaczy, jak powyżej, istnieje kilka powodów, dla których kobiety mają trudności ze snem, które różnią się od mężczyzn. Przyczyny bezsenności u kobiet są zwykle związane ze zmianami hormonalnymi. Oto konkretne powody, dla których kobiety mają problemy ze snem w nocy:
1. Objawy PMS
PMS często powoduje zaburzenia snu. Kobiety są co najmniej dwa razy bardziej narażone na problemy ze snem przed i w trakcie miesiączki. Australijska Fundacja Zdrowia Snu informuje, że kobiety są podatne na bezsenność 3-6 dni przed miesiączką. Bezsenność może powodować zmęczenie i nadmierną senność w ciągu dnia, przez co niektóre kobiety „spłacają dług” śpiąc dłużej niż zwykle. Powodem, dla którego kobiety mają większe trudności ze snem podczas menstruacji, jest to, że czas trwania snu REM (fazy, w której śnimy) jest zwykle krótszy, co ułatwia wybudzenie. Zmiany hormonalne przed i podczas miesiączki, zwłaszcza nagły spadek progesteronu, również wpływają na sposób, w jaki organizm kontroluje swoją temperaturę wewnętrzną. To z kolei wpływa na twoje nawyki snu podczas menstruacji.
2. Ciąża
Ciąża powoduje również zmiany hormonalne, które wywołują bezsenność u kobiet. Skutki bezsenności u kobiet w ciąży zwykle zaczynają się pojawiać w drugim lub trzecim trymestrze ciąży. W tym czasie kobiety w ciąży doświadczają wielu fizycznych zmian, które sprawiają, że czują się niekomfortowo, takich jak częste budzenie się w środku nocy z powodu chęci oddania moczu lub głodu, nagłe skurcze nóg, fałszywe skurcze (Braxton-Hicks) i różne inne niepokojące objawy sen. Ponieważ brzuch powiększa się, aby ułatwić rozwój dziecka, kobietom w ciąży coraz trudniej jest znaleźć wygodną pozycję do spania. Nie tylko zmiany hormonalne i fizyczne, ale także psychologiczne i emocjonalne są przyczyną problemów ze snem kobiet w ciąży. Im bliżej dnia D, tym więcej kobiet w ciąży myśli o rzeczach związanych z porodem, stanem zdrowia dziecka, a także lękiem i lękiem przed rzeczami, które mogą się nie wydarzyć. [[Powiązany artykuł]]
3. Menopauza
Bezsenność może wystąpić przed, w trakcie lub po menopauzie. Bezsenność występuje u 40-60% kobiet zbliżających się do menopauzy (perimenopauza). Menopauza może powodować problemy ze snem, ponieważ w tej fazie dochodzi do spadku poziomu estrogenów. Spadek hormonu estrogenu powoduje pojawienie się typowych objawów menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i
uderzenia gorąca ), pocenie się w nocy, drastyczne wahania nastroju. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety są bardziej podatne na depresję niż mężczyźni. Stres, niepokój i przygnębiony nastrój mogą utrudniać kobietom dobry sen, a trudności w zasypianiu mogą również nasilać stres i niepokój doświadczane podczas menopauzy. Po menopauzie kobiety częściej doświadczają bezsenności, której towarzyszy
Obturacyjny bezdech senny (OSA) i
Zespół niespokojnych nóg (RLS).
Jak sobie z tym poradzić?
Jeśli często masz problemy ze snem, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co było dotychczas przyczyną Twojej bezsenności. Twój lekarz może polecić Ci wiele prostych sposobów, które pomogą Ci lepiej spać. Możesz również wypróbować wiele sposobów radzenia sobie z bezsennością, takich jak ograniczenie drzemek w ciągu dnia, przestrzeganie odpowiedniego harmonogramu snu, unikanie kofeiny i alkoholu oraz unikanie ciężkich posiłków w nocy. Niekontrolowane skutki braku snu i bezsenności u kobiet mogą mieć negatywny wpływ na ogólną jakość życia.
