cultureaftercomputation.com

Wchodząc w menopauzę, w ciele kobiety zachodzi wiele zmian. Jednym z wysiłków, aby proces adaptacji przebiegał sprawniej, są suplementy dla kobiet w okresie menopauzy. Głównie w postaci niektórych rodzajów witamin. Ale oczywiście biorąc witaminy dla kobiet w okresie menopauzy, zwróć uwagę na ryzyko i skutki uboczne. Skonsultuj się najpierw z lekarzem, jeśli przyjmujesz inne leki, aby poznać ryzyko interakcji.

Suplementy dla kobiet w okresie menopauzy

Oprócz dalszego spożywania pożywnych pokarmów, suplementy dla kobiet po menopauzie obejmują:

1. Witamina A

Konsumpcja witaminy A nadal musi być ostrożna, ponieważ jeśli jest nadmierna, może prowadzić do zatrucia. W rzeczywistości witamina A to nazwa grupy związków retinoidowych. Naturalnie źródłem jest białko zwierzęce oraz owoce i warzywa bogate w beta-karoten. Oprócz konieczności zachowania ostrożności, istnieją również kontrowersje dotyczące spożywania witaminy A w okresie menopauzy. Odnosząc się do badania ze stycznia 2002 r., spożywanie zbyt dużej ilości witaminy A zwiększa ryzyko złamania szyjki kości udowej u kobiet po menopauzie. Z tego wynika pytanie, czy witamina A jest dobra dla zdrowia kości, czy też jest odwrotnie? Przynajmniej witamina A z warzyw i owoców bogatych w beta-karoten nie zwiększa ryzyka złamań. Mądrzej jest nie przyjmować suplementu witaminy A więcej niż dzienne zalecenie 5000 IU.

2. Witamina B-12

Najlepszym rodzajem suplementu dla kobiet po menopauzie jest witamina B-12, rozpuszczalna w wodzie witamina występująca w wielu produktach spożywczych. Ta witamina jest ważna dla zdrowia kości, produkcji DNA, funkcji nerwów i produkcji czerwonych krwinek. Wraz z wiekiem zmniejsza się zdolność organizmu do wchłaniania witaminy B12. Oznacza to, że wzrasta również ryzyko wystąpienia niedoboru. Objawy niedoboru obejmują letarg, zaparcia, drętwienie rąk i stóp, demencję, depresję i utratę apetytu. Kiedy jest ciężki, może wystąpić anemia. Zalecane dzienne spożycie witaminy B12 wynosi 2,4 mikrograma dla kobiet powyżej 14 roku życia. Aby zaspokoić potrzeby w okresie menopauzy, można przyjmować suplementy i spożywać pokarmy bogate w witaminę B-12.

3. Witamina B-6

Witaminy dla kobiet po menopauzie są również ważne to witamina B-6. Ten rodzaj witaminy odgrywa rolę w wytwarzaniu serotoniny, związku chemicznego kierującego sygnałami mózgowymi. Ma to kluczowe znaczenie, biorąc pod uwagę, że menopauza powoduje spadek poziomu serotoniny. Nawet wahania poziomu serotoniny są wyzwalaczem wahania nastroju i depresja u kobiet po menopauzie. Zalecane dzienne spożycie witaminy B-6 to 100 miligramów dla kobiet w wieku 19 lat i starszych. Przyjmowanie suplementów dla kobiet w okresie menopauzy w postaci witaminy B-6 może zapobiegać dolegliwościom spowodowanym niedoborem witamin, w tym brakiem energii na depresję.

4. Witamina D

Idealnie po wystawieniu na działanie promieni słonecznych organizm będzie wytwarzał witaminę D. Niestety, ludzie mieszkający w krajach tropikalnych, takich jak Indonezja, mają skłonność do niedoboru witaminy D. Podobnie kobiety po menopauzie, które codziennie pozostają w domu. Dlatego zaleca się spożywanie 15 mikrogramów witaminy D dla kobiet w wieku 19-50 lat. Tymczasem dla osób w wieku powyżej 50 lat zalecenie zwiększa się do 20 mikrogramów. Oprócz przyjmowania suplementów dla kobiet w okresie menopauzy w postaci witaminy D, naturalne źródła można pozyskiwać z tłustych ryb, oleju rybnego, wątroby wołowej, sera i żółtek jaj.

5. Witamina E

Rodzaj przeciwutleniacza, który może zwalczać wolne rodniki, to witamina E. Ponadto witamina ta odgrywa również rolę w zmniejszaniu stanu zapalnego w organizmie. Nie lekceważ tego stanu, ponieważ stres u kobiet po menopauzie może wywołać depresję, choroby serca i przyrost masy ciała. Odpowiednia witamina E może łagodzić stres, zmniejszać stres oksydacyjny i zmniejszać ryzyko depresji. Dlatego zaleca się przyjmowanie witamin kobietom w okresie menopauzy. Ponadto źródła żywności bogate w witaminę E mogą obejmować migdały, orzechy laskowe, awokado, brokuły, skorupiaki, szpinak i nasiona słonecznika.

Zagrożenia i skutki uboczne

Podczas przyjmowania najlepszych suplementów dla kobiet po menopauzie istnieje ryzyko i możliwe skutki uboczne. W przypadku osób, które przyjmują witaminę A, należy zachować ostrożność, jeśli:

• Weź pigułki antykoncepcyjne
• Niska zdolność wchłaniania tłuszczu
• Przyjmowanie antybiotyków tetracyklina
• Przyjmowanie leków przeciwnowotworowych
• Przyjmowanie leków rozrzedzających krew

Jeśli chodzi o witaminę E, spożywaj ją ostrożnie dla tych, którzy:

• Cierpi na chorobę Alzheimera
• Mają obniżoną funkcję poznawczą
• Masz problemy z oczami
• Cierpi na problemy z sercem
• ból skóry
• Cierpi na problemy z nerkami

Należy również pamiętać, że przyjmując suplementy dla kobiet w okresie menopauzy w postaci witaminy B12 należy zachować ostrożność, jeśli wystąpią:

• Choroba serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Historia raka
• problemy skórne
• Problemy trawienne
• Niski poziom potasu
• Dna

Przyjmowanie witaminy D, witaminy B-6 i witaminy B12 może również mieć wpływ na poziom cukru i ciśnienie krwi. Dlatego kobiety po menopauzie cierpiące na cukrzycę, niskie ciśnienie krwi, niski poziom cukru lub przyjmujące leki wpływające na poziom cukru i ciśnienie krwi powinny zachować większą ostrożność. Notatki z SehatQ Oprócz przyjmowania witamin dla kobiet w okresie menopauzy istnieją silniejsze, które ułatwiają proces przejścia. Przykładami są: pozostawanie aktywnym, radzenie sobie ze stresem i wystarczająca ilość snu. [[artykuły powiązane]] Unikaj również spożywania zbyt dużej ilości przetworzonej żywności. Zamiast tego wybieraj pożywne produkty spożywcze, takie jak owoce, warzywa, owoce morza, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona. Aby dokładniej omówić ryzyko interakcji pomiędzy spożywaniem suplementów przez kobiety po menopauzie a lekami, które obecnie przyjmują, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.