Poznaj rodzaje i zalety sprawności fizycznej dla zdrowia
Powszechnie wiadomo, że główną korzyścią płynącą z treningu sprawności fizycznej jest zdrowsze i sprawniejsze ciało. Czy wiesz jednak, że ten sport może również odżywić Twój stan psychiczny? Zrozumienie samej sprawności fizycznej to w rzeczywistości ruch, który wymaga pracy mięśni, aby organizm spalał kalorie. Jednak aktywność fizyczna nie tylko spowoduje utratę tkanki tłuszczowej, ale także zmniejszy ryzyko depresji, dzięki czemu poprawi się również jakość życia.
Rodzaje ćwiczeń sprawności fizycznej, które możesz wybrać
Trening sprawności fizycznej przybiera wiele form. Możesz wybrać odpowiedni sport w oparciu o swoje preferencje i kondycję fizyczną. Możesz również łączyć te ćwiczenia, aby uzyskać maksymalne korzyści w zakresie sprawności fizycznej. Istnieje co najmniej pięć rodzajów treningu sprawności fizycznej, a mianowicie:- Wytrzymałość lub ćwiczenia aerobowe: korzyści płynące z tego ćwiczenia sprawności fizycznej to odżywienie serca, płuc, układu oddechowego i ogólnej wytrzymałości. Przykładami treningu wytrzymałościowego są spacery, jogging, pływanie i jazda na rowerze.
- Trening siłowy: aby zbudować lub wzmocnić mięśnie, na przykład podnoszenie ciężarów lub uprawianie sportu z zespół oporności.
- Ćwiczenia na równowagę: aby nie upadać łatwo, na przykład podczas tai chi lub stania na jednej nodze.
- Ćwiczenia na elastyczność: rozciąganie mięśni, aby były elastyczne, a nie sztywne, np. joga.
- Ćwiczenie równoważące skład ciała: aby zrównoważyć objętość mięśni, kości, wody i tłuszczu w ciele.
Korzyści z treningu sprawności fizycznej
Fizycznie, korzyści z treningu sprawności fizycznej, które możesz odczuć, obejmują:1. Kontroluj swoją wagę
Założenie, że ćwiczenia mogą schudnąć, jest prawdziwe. Im bardziej energiczne ćwiczenia fizyczne wykonujesz, tym więcej spalasz kalorii. Jeśli chodzi o tych z was, którzy już mają idealną wagę ciała, ćwiczenia mogą również pomóc w utrzymaniu masy ciała przed łatwym wzrostem. Aby czerpać korzyści z sprawności fizycznej na tym, nie musisz specjalnie trenować w centrum sportowym. Wystarczająco konsekwentnie, aby aktywnie się poruszać, na przykład pilnie chodząc i wybierając schody zamiast windy.2. Obniżenie ryzyka ciężkiej choroby
Atak serca jest znany jako cichy zabójca które często nie wykazują żadnych objawów. Jeśli nie chcesz mieć tego problemu w przyszłości, wykonuj regularne ćwiczenia sprawności fizycznej. Udowodniono, że to ćwiczenie poprawia krążenie krwi, dzięki czemu nie jesteś podatny na choroby serca. Oprócz zdrowego serca inne korzyści płynące z treningu sprawności fizycznej to zapobieganie następującym chorobom:- udar mózgu
- Cukrzyca typu 2
- Choroby trawienne
- Wysokie ciśnienie krwi
- Kilka rodzajów raka
- Artretyzm.
3. Zwiększ wytrzymałość
Jeśli często czujesz się szybko zmęczony, oznacza to, że nadszedł czas, abyś zintensyfikował trening sprawności fizycznej. To ćwiczenie może poprawić krążenie tlenu i składników odżywczych w całym ciele oraz sprawić, że układ sercowo-naczyniowy (serce i płuca) będzie działał wydajniej. Kiedy układ sercowo-naczyniowy jest zdrowszy, organizm wytwarza więcej energii, dzięki czemu możesz wykonywać więcej czynności. Zwiększona energia może również poprawić twoje życie seksualne, szczególnie dla mężczyzn. Mężczyźni, którzy często ćwiczą, rzadziej doświadczają zaburzeń erekcji niż ci, którzy są mniej aktywni fizycznie.4. Spraw, aby sen był bardziej dźwięczny
Wykazano, że ćwiczenia przed snem poprawiają jakość snu. Po prostu, aby czerpać korzyści z tej sprawności fizycznej, nie zaleca się ćwiczeń tuż przed snem, ponieważ utrudni to zamknięcie oczu, ponieważ doświadczysz przypływu energii. [[Powiązany artykuł]]Korzyści z ćwiczeń sprawności fizycznej dla zdrowia psychicznego
Korzyści płynące z ćwiczeń fizycznych dla zdrowia psychicznego nie są tylko twierdzeniami, ale zostały udowodnione naukowo. Niektóre z tych korzyści obejmują:- Ćwiczenia sprawności fizycznej mogą pozbyć się lub wyrzucić z głowy negatywne myśli.
- Ćwiczenia sprawności fizycznej mogą zmieniać poziom hormonów w mózgu, a mianowicie serotoniny, endorfin i hormonów stresu.
- Zwiększenie poziomu energii po treningu sprawności fizycznej może się poprawićnastrój
- Trening sprawności fizycznej wykonywany z innymi ludźmi może również poprawić Twoje życie towarzyskie.
