cultureaftercomputation.com

Nyktofobia to ciemna fobia, która może powodować, że chorzy czują się nadmiernie przestraszeni, niespokojni i przygnębieni w nocy lub w ciemności. Słowo nyktofobia pochodzi z języka greckiego, a mianowicie nyktos (noc) i fobos (strach). Dowiedzmy się więcej o objawach, przyczynach i sposobach radzenia sobie z tą nyktofobią.

Objawy nyktofobii

Objawy nyktofobii są w rzeczywistości podobne do objawów innych fobii. Osoby z nyktofobią będą odczuwać nadmierny strach w ciemności lub gdy myśli o ciemności. Objawy te mogą mieć negatywny wpływ na życie chorego, takie jak obniżenie wyników w nauce lub pracy. W rzeczywistości objawy nyktofobii mogą również powodować problemy zdrowotne. Fizyczne objawy, których mogą doświadczać osoby cierpiące na nyktofobię, obejmują:

• Ciężko oddychać
• Szybkie tętno
• Ból w klatce piersiowej
• Drżenie ciała i mrowienie
• Oszołomiony
• Ból brzucha
• Wyzysk.

Tymczasem emocjonalnymi objawami nyktofobii mogą być:

• Uczucie skrajnego niepokoju i paniki
• Uczucie chęci ucieczki z ciemności
• Nie mogę się kontrolować
• Uczucia jak umieranie lub utrata przytomności
• Uczucie niezdolności do pokonania strachu.

Przyczyny nyktofobii

Uczucie strachu przed ciemnością pojawia się zwykle, gdy chory jest jeszcze mały, zwłaszcza w wieku od 3 do 6 lat. W tym wieku zwykle dzieci też boją się duchów, potworów, samotnego spania czy dziwnych dźwięków. Aby przezwyciężyć odczuwany przez dzieci strach przed ciemnością, zazwyczaj rodzice zostawiają włączone światło w pokoju. Jednak kiedy ten strach przed ciemnością przenosi się w dorosłość, może mieć nyktofobię. Ponadto istnieje kilka innych czynników ryzyka, które mogą powodować strach przed ciemnością, takich jak:

• Rodzice, którzy okazują swój niepokój: Niektóre dzieci mogą się czegoś bać, gdy widzą, że ich rodzice martwią się pewnymi sprawami.
• Rodzice, którzy nadopiekuńczy: Niektóre dzieci mogą również odczuwać niepokój, jeśli są bardzo zależne od rodziców.
• Uraz: Traumatyczne wydarzenia z udziałem ciemności mogą predysponować dziecko do nyktofobii.
• Czynniki genetyczne: Niektóre dzieci i dorośli mogą rozwinąć nyktofobię z powodu czynników genetycznych.

Jak radzić sobie z nyktofobią w domu

Zanim zwrócisz się o pomoc medyczną, istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby pomóc w leczeniu nyktofobii.

• Rozwesel się

Kiedy boisz się ciemności, możesz dodać sobie otuchy, powtarzając w kółko: „Ten pokój jest ciemny, ale jestem bezpieczny”. Uważa się, że łagodzi to niepokój odczuwany przez osoby cierpiące na nyktofobię.

• Ćwicz techniki oddechowe

Ćwiczenie technik oddychania może pomóc przezwyciężyć strach przed ciemnością. Spróbuj wziąć głęboki oddech i skup się na powietrzu wchodzącym i wychodzącym z nosa. Oprócz pokonania strachu ta technika oddychania może również pomóc ci spać spokojnie.

• Pomyśl o rzeczach, które Cię uszczęśliwiają

Kiedy jesteś w ciemności, spróbuj pomyśleć o rzeczach, które sprawiają, że czujesz się dobrze, na przykład o ulubionym zwierzaku lub miejscu z pięknym widokiem. Uważa się, że myślenie o tych rzeczach pomaga przezwyciężyć strach przed ciemnością.

• Ćwiczenie relaksacji mięśni

Techniki relaksacji mięśni można wykonywać, siedząc lub leżąc, wyobrażając sobie, jak każda część ciała po kolei zaczyna się rozluźniać. Powyższe sposoby mogą pomóc Ci przezwyciężyć strach i niepokój związany z nyktofobią. Jeśli jednak to nie zadziała, oznacza to, że nadszedł czas, aby odwiedzić psychologa, aby uzyskać odpowiednie leczenie.

Jak leczyć nyktofobię medycznie?

Z medycznego punktu widzenia istnieje kilka opcji terapeutycznych, które można zastosować w leczeniu nyktofobii, takich jak:

• Terapia ekspozycji

W terapii ekspozycyjnej osoby cierpiące na nyktofobię zostaną skonfrontowane ze swoim lękiem przed ciemnością. Terapeuta pomoże osobom cierpiącym na nyktofobię w radzeniu sobie z tym lękiem. Istnieje kilka sposobów, które można zastosować w terapii ekspozycji, pierwszym z nich jest poproszenie chorego na nyktofobię, aby pomyślał o rzeczach, które go przerażają. Ponadto terapeuta może również poprosić osobę z nyktofobią, aby stanęła twarzą w twarz z ciemnością.

• Terapia poznawcza

Terapia poznawcza pomoże osobom cierpiącym na nyktofobię zwalczyć lęk za pomocą pozytywnych rzeczy lub realistycznego myślenia. Terapeuta podkreśli, że ciemność nie zaszkodzi osobie cierpiącej na nyktofobię.

• Relaks

Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub ćwiczenia, mogą być również stosowane w leczeniu nyktofobii. Uważa się, że relaksacja pomaga osobom z nyktofobią kontrolować stres i doświadczane przez nich objawy fizyczne. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Nyktofobia to nadmierny strach przed ciemnością, który może zakłócać codzienne czynności chorego. Jeśli go masz, skontaktuj się z psychologiem, aby uzyskać odpowiednie leczenie. Zapytaj lekarza w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ za darmo. Pobierz teraz z App Store lub Google Play!