cultureaftercomputation.com

Korzyści z rozgrzewki są z pewnością potrzebne do maksymalnej sesji ćwiczeń. Bo ludzkie ciało można przyrównać do pojazdu, który przed użyciem należy „rozgrzać”. Korzyści z rozgrzewki wykraczają poza zapobieganie kontuzjom podczas ćwiczeń. Nadal istnieje wiele korzyści z rozgrzewki, które sprawią, że sesja treningowa będzie bardziej optymalna.

9 korzyści z rozgrzewki dla maksymalnych treningów

Czy wiesz, że rozgrzewka może sprawić, że mięśnie będą bardziej elastyczne, mocne i zdrowe? Tak, kiedy ćwiczysz, mięśnie stają się „paliwem”, które pomaga ciału wykonywać aktywność fizyczną. Dlatego przed ćwiczeniami mięśnie muszą przejść rozgrzewkę. Należy pamiętać, że bez rozgrzewki mięśnie będą się napinać podczas ćwiczeń, więc ryzyko kontuzji jest jeszcze większe. Poznaj różne korzyści płynące z rozgrzewki przed tą maksymalną sesją ćwiczeń.

1. Zwiększ elastyczność

Korzyści z ogrzewania mogą zwiększyć elastyczność Pierwszą i najważniejszą korzyścią ogrzewania jest zwiększenie elastyczności. Gdy elastyczność ciała wzrośnie, ruchy sportowe będą łatwiejsze do wykonania. Ponadto ciało potrzebuje elastyczności nie tylko podczas ćwiczeń, ale także do wykonywania codziennych czynności.

2. Zwiększ wspólny zakres ruchu

Kolejną korzyścią z rozgrzewki jest zwiększenie zakresu ruchu stawów. Jak ciało może ćwiczyć optymalnie, jeśli stawy ciała nie mogą się swobodnie poruszać? Według badań im częściej się rozgrzewasz, tym bardziej „wyostrzone” będą Twoje stawy, które będą się swobodniej poruszać podczas ćwiczeń.

3. Popraw wydajność podczas ćwiczeń

Nie bez powodu uważa się, że rozgrzewka może sprawić, że sesja sportowa będzie bardziej efektowna. Ponieważ, według badań, rozgrzewka może sprawić, że mięśnie „nie zaskoczą” i będą gotowe do wykonywania różnych ruchów sportowych. Dlatego rozgrzewka może poprawić Twoją wydajność podczas ćwiczeń.

4. Zwiększ przepływ krwi do mięśni

Jeśli chodzi o siłownia aby podnieść ciężki sprzęt do ćwiczeń, bardziej prawdopodobne jest, że instruktor fitness powie: „Nie zapomnij się rozgrzać!”. Nic dziwnego, że korzyści płynące z rozgrzewki mogą faktycznie zwiększyć przepływ krwi do mięśni, zmniejszając w ten sposób ból odczuwany po ćwiczeniach. Ponadto zwiększony przepływ krwi do mięśni może również przyspieszyć proces gojenia się mięśni, dzięki czemu nie musisz długo czekać, aż w końcu będziesz mógł ponownie ćwiczyć.

5. Popraw postawę

Brak rozgrzania może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowej i złej postawy. W rzeczywistości badanie dowiodło, że rozgrzewka przed ćwiczeniami jest korzystna, aby przywrócić dobrą postawę i zmniejszyć bolesność mięśni, która zwykle jest odczuwana po ćwiczeniach.

6. Zapobiegaj bólom pleców!

Napięte mięśnie mogą zwiększać ryzyko bólu pleców po ćwiczeniach. Na szczęście ogrzewanie może temu zapobiec. Gdy mięśnie są napięte, zakres stawów będzie ograniczony. Kiedy jest się zmuszonym do ruchu, wtedy pojawia się ból. Dlatego, aby zapobiec bólom pleców podczas ćwiczeń, regularnie się rozgrzewaj!

7. Zapobiegaj stresowi

Nie popełnij błędu, korzyści płynące z ocieplenia są odczuwalne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także psychicznego. Ponieważ kiedy umysł jest zestresowany, istnieje możliwość, że mięśnie również się naprężą. Dzieje się tak, ponieważ mięśnie mogą reagować na stres doświadczany przez umysł. Dlatego uważa się, że wykonywanie ruchów rozgrzewających „uspokaja” mięśnie, dzięki czemu można przezwyciężyć stres.

8. Zapobiegaj bólom głowy

Najwyraźniej ogrzewanie może również zapobiegać bólom głowy. Ponieważ różne części ciała odczuwają napięcie, gdy uderza ból głowy. Dzięki rozgrzewce różne części ciała stają się bardziej zrelaksowane.

9. Zwiększyć dostarczanie składników odżywczych do mięśni

Większość ludzi wie tylko, że rozgrzanie może zwiększyć dopływ krwi do mięśni. Jednak wciąż niewiele osób zdaje sobie sprawę, że rozgrzewka może również zwiększyć dostarczanie składników odżywczych do mięśni! Ta korzyść rozgrzewająca występuje, ponieważ składniki odżywcze we krwi przepływają do mięśni wykorzystywanych do ćwiczeń. Uważa się, że zapobiega to bólowi po ćwiczeniach.

Ostrzeżenie przed rozgrzewką

Korzyści płynące z ogrzewania są potrzebne przed ćwiczeniami.Różne korzyści wynikające z rozgrzania powyżej są naprawdę potrzebne organizmowi przed ćwiczeniami. Niestety nie wszyscy są zachęcani do rozgrzewki. Grupy osób z następującymi schorzeniami nie powinny się rozgrzewać.

• Ostre obrażenia

Podczas doznania ostrej kontuzji okazuje się, że ciała nie powinno się rozciągać, dopóki się rozgrzewa. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ruchy rozgrzewkowe można wykonać.

• Urazy, które powodują ból

Jeśli doznałeś kontuzji, która powoduje ból w różnych częściach ciała, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem lub instruktorem fitness, aby dowiedzieć się, jakie ruchy rozgrzewkowe można wykonać.

• Ograniczenia fizyczne

Niektórzy ludzie mają fizyczne ograniczenia, które uniemożliwiają im poruszanie się do woli. Skonsultowanie się z lekarzem może pomóc w ustaleniu, jakie ruchy rozgrzewkowe można wykonać, aby zachować elastyczność ciała. Nie daj się „uwieść” korzyściom płynącym z rozgrzewki powyżej, aby nie myśleć o kondycji swojego ciała przed zrobieniem tego. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli masz ograniczenia fizyczne lub doznajesz kontuzji. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ:

Oto różne korzyści z rozgrzewki, które mogą zoptymalizować sesję ćwiczeń. Teraz nie ma usprawiedliwienia, aby nie rozgrzać się przed poceniem się na siłowni lub na boisku. Dzięki korzyściom płynącym z tej rozgrzewki można zmaksymalizować sesje ćwiczeń i utrzymać zdrowie ciała!