cultureaftercomputation.com

Większość ludzi często zaniedbuje fazę wyciszenia po ćwiczeniach. W rzeczywistości ten jeden etap zapewnia szereg korzyści, które są dobre dla organizmu. Jeśli skupiłeś się tylko na rozgrzewce przed ćwiczeniami, teraz zacznij przyzwyczajać się do schładzania. Ochłodzenie po wysiłku można wykonać wykonując proste czynności. Jakie są te działania?

Czynności, które można zrobić, aby się ochłodzić

Nie musisz zawracać sobie głowy spędzaniem dużej ilości czasu, istnieje szereg prostych czynności, które można wykonać jako formę ochłody po wysiłku. Czynności, które można przeprowadzić, obejmują:

1. Zmniejszenie intensywności ruchu podczas ćwiczeń

Przed zakończeniem sesji ćwiczeń spróbuj na kilka minut zwolnić tempo ruchu lub zmniejszyć ilość zużywanej energii. W ten sposób organizm automatycznie odczuje proces chłodzenia.

2. Bieganie, szybki marsz lub jazda na rowerze

Możesz wybrać energiczny spacer jako ochłodę po ćwiczeniach. Inną opcją, którą możesz zrobić jako ochłodę po ćwiczeniach, jest jogging, szybki marsz lub jazda na rowerze kilka minut po ćwiczeniach. Mimo to upewnij się, że aktywność ma mniejszą intensywność niż ćwiczenie, które wykonujesz.

3. Rozciągnij

Najlepszy czas na rozciąganie lub rozciąganie jest podczas chłodzenia. Rozciąganie pomaga rozluźnić mięśnie, przywrócić je do pozycji spoczynkowej i zwiększyć elastyczność lub elastyczność.

Korzyści z ochłodzenia po wysiłku

Gdy jesteś zmęczony, zwykle będziesz kuszony, aby pominąć ochłodzenie po treningu. W rzeczywistości ochłodzenie po ćwiczeniach ma wiele zalet, w tym:

• Sprawia, że ​​tętno wraca do normy

Podczas uprawiania sportu, zwłaszcza czynności sercowo-naczyniowych, takich jak bieganie, jazda na rowerze, aerobik, twoje tętno wzrośnie. Chłodzenie ponownie znormalizuje tętno.

• Kontroluj oddychanie

Wraz ze wzrostem tętna w wyniku ćwiczeń, Twój oddech również staje się szybszy. To znak, że podczas ćwiczeń spalasz kalorie. Ochłodzenie umożliwia stopniowy powrót oddechu do tego samego rytmu, co przed rozpoczęciem ćwiczenia.

• Unikaj zawrotów głowy lub omdlenia

Ochłodzenie po wysiłku może pomóc w uniknięciu zawrotów głowy, a nawet omdlenia, które pojawia się z powodu przepływu krwi w dużych mięśniach ciała, gdy nagle przerywana jest wyczerpująca aktywność.

• Pomaga w przygotowaniu mięśni

Proces chłodzenia pomaga przygotować mięśnie ciała do następnej sesji treningowej, następnego dnia lub w przyszłości.

Inne czynności do wykonania po ćwiczeniach

Poza ochłodzeniem jest wiele rzeczy do zrobienia po treningu. Nie tylko pomaga rozluźnić mięśnie po ćwiczeniach, ale te czynności mogą sprawić, że zmaksymalizujesz wyniki, utrzymasz wytrzymałość i przywrócisz witalność.

• Drink

Przywracanie utraconych płynów ustrojowych poprzez picie wody Uzupełnianie utraconych płynów ustrojowych po ćwiczeniach może zwiększyć elastyczność, wzmocnić ciało i zapobiec bólom mięśni. Zaleca się wypicie około 500 ml wody. Ponadto napoje elektrolitowe zawierające potas i sód mogą również zapobiegać i łagodzić skurcze mięśni.

• Jedz zdrowe jedzenie

Około 45 minut po ćwiczeniach staraj się jeść zdrową żywność. Ma to na celu uzupełnienie zapasów energii mięśniowej i rozpoczęcie procesu regeneracji. Jedz pokarmy zawierające węglowodany i białko. Węglowodany pomagają przywrócić poziom glikogenu, dzięki czemu Twoja energia jest uzupełniana. Tymczasem białko dostarcza aminokwasy, które pomagają w naprawie i odbudowie mięśni.

• Zimny ​​prysznic

Zimne prysznice mogą przyspieszyć powrót do zdrowia, zapobiec stanom zapalnym i złagodzić napięcie mięśni. Ponadto zimny prysznic może również pomóc w dobrym zasypianiu w nocy. Aby złagodzić ból mięśni, możesz również uciskać bolący obszar kostkami lodu. [[Powiązany artykuł]]

Czego należy unikać po ćwiczeniach

Po treningu upewnij się, że zasilasz swoje ciało, nie zużywając zbyt wielu kalorii. Ważne jest również, aby unikać przejadania się lub spożywania kalorii z niezdrowej przetworzonej żywności. Ponadto powstrzymaj się od zmuszania się do nadmiernego wysiłku fizycznego. Może to spowodować napięcie mięśni lub obrażenia. Mało tego, zmuszanie się do nadmiernych ćwiczeń może również powodować nudności. Ograniczenie spożycia powietrza lub zapomnienie o oddychaniu podczas i po ćwiczeniach może powodować zawroty głowy z powodu braku tlenu. Dlatego ćwicz oddychanie, aby stworzyć świadomość i zdrowy sposób oddychania.

Notatki z SehatQ

Podobnie jak rozgrzewka, schładzanie po ćwiczeniach musi być wykonane, aby uniknąć kontuzji. Możesz ochłodzić się, zmniejszając intensywność ruchu, biegając lub spacerując spokojnie lub wykonując rozciąganie lub rozciąganie.