Włączyć lub wyłączyć światła przed snem? To jest wyjaśnienie
Być może znasz zalecenie, aby spać w nocy przez 7-9 godzin dziennie, aby utrzymać ciało zawsze w formie, gdy budzisz się rano. Jednak czy znasz również zalecenie wyłączania światła podczas snu w nocy? Tak, spanie ze światłem lub bez światła naprawdę wpływa na jakość snu. W idealnym przypadku światło powinno być wyłączone podczas snu, aby stymulować produkcję hormonu melatoniny, hormonu w mózgu, który reguluje cykle i jakość snu. Melatonina będzie wyższa, gdy będziesz w ciemnym miejscu, na przykład w sypialni w nocy przy wyłączonym świetle. Ten stan sprawi, że ciało poczuje się zrelaksowane i gotowe do odpoczynku, abyś mógł spać spokojnie i utrzymać jakość snu. I odwrotnie, ten „hormon Draculi” zmniejszy się wraz z otrzymaną ekspozycją na światło. Nic dziwnego, że jeśli śpisz przy włączonych światłach lub w jasnym pokoju (na przykład z powodu ulicznych lamp), poczujesz, że Twój sen jest kiepskiej jakości i obudzisz się, zanim Twoje ciało wystarczająco wypocznie.
Korzyści z wyłączania światła podczas snu
Sugestia wyłączenia światła przed pójściem spać nie jest bez powodu. Ten krok zwiększy poziom hormonu melatoniny w organizmie, co może sprawić, że będziesz lepiej odpoczywać. Przy bardziej spokojnym i wysokiej jakości śnie odczujesz korzyści zdrowotne, takie jak:1. Obniża ryzyko chorób serca
Brak snu jest często powiązany jako czynnik ryzyka wzrostu ciśnienia krwi i cholesterolu. Oba te stany mogą również sprawić, że będziesz bardziej podatny na choroby serca i udar, zwłaszcza jeśli często śpisz mniej niż 7-9 godzin dziennie.2. Zmniejsz stres
Stres może powstać, gdy ciało jest zbyt zmuszane do poruszania się, kiedy powinno być wypoczęte. Ten stan może również prowadzić do bezsenności i podwyższonego ciśnienia krwi, co w przypadku ciągłego występowania może narazić Cię na choroby serca lub udar. Brak snu z powodu stresu może również zwiększać podatność na depresję. Ten stan jest również spowodowany obniżonym poziomem hormonu serotoniny w organizmie, z których jeden jest spowodowany brakiem odpoczynku.3. Zwiększ wytrzymałość
Kiedy twoje ciało jest odpowiednio wypoczęte, następnego dnia obudzisz się wypoczęty. Twój poziom energii również wzrośnie, dzięki czemu będziesz mógł wykonywać więcej aktywności fizycznych, nawet tych wymagających dużej wytrzymałości.4. Zapobiegaj rakowi
Czy wiesz, że wyłączanie światła podczas snu może również zapobiegać rakowi piersi i rakowi jelita grubego? Tak, badania wskazują, że odpowiednia porcja produkcji melatoniny może zapobiegać rozwojowi komórek nowotworowych, które prowadzą do raka.5. Popraw pamięć
Często narzekasz, często zapominasz o małych rzeczach? Spróbuj wyłączyć światło przed pójściem spać. Kiedy śpisz spokojnie, ciało odpoczywa, podczas gdy mózg aktywnie się porusza, aby poprawić połączenia między nerwami, co w przyszłości poprawi twoją pamięć.6. Zdrowe ciało jako całość
Nie tylko mózg naprawia się sam, kiedy śpisz, twój metabolizm robi to samo. Wyłączając światło, pomagasz organizmowi w naprawie komórek uszkodzonych przez ekspozycję na światło ultrafioletowe, stres, a także zanieczyszczenia i inne szkodliwe dla zdrowia substancje. Twoje ciało produkuje również więcej białka podczas snu. Białko, które jest podstawą zdrowych komórek, jest potrzebne organizmowi do naprawy tych uszkodzeń. [[Powiązany artykuł]]Wskazówki dotyczące spania w ciemności
Niestety dla niektórych osób spanie bez wyłączania światła stało się trudnym do zerwania nawykiem. Jednak nigdy nie jest za późno, aby zacząć powoli go zmieniać, wykonując te proste czynności:- Pozbądź się elektronicznych przedmiotów, które emitują światło z sypialni, takich jak telewizory i telefony komórkowe.
- Używaj zasłon lub zasłon okiennych, które są solidne i nieprzejrzyste.
- Spróbuj położyć się spać i obudzić się w tym samym czasie, aby ustawić swój zegar biologiczny.
- O ile to możliwe, nie rób sobie drzemek.
- Ćwicz lub poruszaj się aktywnie w godzinach popołudniowych i wieczornych, aby ciało czuło się zmęczone w nocy.
- Unikaj spożywania alkoholu, kofeiny i ciężkich posiłków w nocy.
- Możesz dodać relaksującą rutynę przed snem, taką jak czytanie książki (nie e-książki), weź ciepłą kąpiel lub medytuj.
