cultureaftercomputation.com

Nie wszystkie sporty są trudne do uprawiania, podobnie jak bieganie w miejscu. Możesz wykonać to ćwiczenie w domu lub w dowolnym pomieszczeniu. Bieganie w miejscu jest również często wykorzystywane jako element rozgrzewki. To ćwiczenie angażuje inne mięśnie i ruchy niż zwykły bieg. Chociaż ruch jest prosty, bieganie w miejscu może przynieść wiele korzyści dla sprawności ciała. Jakie są więc korzyści z biegania w miejscu?

Korzyści z biegania w miejscu dla fitness

Bieganie w miejscu nie wymaga używania mięśni, które napędzają Twoje ciało do przodu. Będziesz także bardziej polegał na palcach i ochraniaczach na stopy. Zamiast pchać ciało do przodu, na przemian unosisz kolana z niewielką siłą. Korzyści z biegania w miejscu dla sprawności fizycznej, które możesz uzyskać, a mianowicie:

• Poprawia siłę, elastyczność i stabilność mięśni, ponieważ wymaga ciągłego ruchu i wzmacniania mięśni
• Pomaga zmniejszyć niektóre problemy i stres ciała, zwłaszcza na dywanie lub macie
• Zwiększa siłę rdzenia, górnej i dolnej części ciała
• Zmniejsza ból kolana, jednocześnie czyniąc je silniejszym i zdrowszym
• Rozwijaj równowagę, zwinność i koordynację ciała, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadków lub kontuzji
• Pomaga poprawić postawę podczas wykonywania ruchów mięśni brzucha
• Zwiększa tętno, poprawia poziom cukru we krwi, spala kalorie i tłuszcz, co przyczynia się do wspomagania utraty wagi
• Popraw funkcję sercowo-naczyniową, pojemność płuc i krążenie

Bieganie w miejscu jest idealne, jeśli chcesz wykonać wiele 10-minutowych sesji i gdy jesteś ograniczony do przestrzeni. Jednak utrzymanie prawidłowego ruchu przez długi czas może być trudne. Po bieganiu w miejscu może wystąpić zmęczenie mięśni, bolesność lub dyskomfort. [[Powiązany artykuł]]

Wskazówki dotyczące biegania na miejscu

Zrób kilka ćwiczeń rozgrzewkowych przed rozpoczęciem. Następnie, biegając w miejscu, użyj siły górnej części ciała, aby poruszać rękami w przód iw tył. Zwiększ intensywność, szybciej poruszając nogami. Oto wskazówki dotyczące prawidłowego działania w miejscu, które możesz wypróbować:

• Podnieś jednocześnie prawą rękę i lewą nogę
• Niech lewe kolano uniesie się do poziomu bioder
• Następnie zmień nogę na przeciwną, tak aby prawa noga była uniesiona, a prawe kolano znajdowało się na wysokości bioder
• W tym samym czasie cofnij prawą rękę, a lewą do przodu
• Wykonuj ten ruch wielokrotnie

Na bieżni można też biegać na miejscu. Bieganie na bieżni pochłania więcej energii, ponieważ popycha ciało do przodu. Jest bardziej skuteczny w zwiększaniu tętna i spalaniu kalorii. Podczas biegania możesz to robić również podczas słuchania muzyki, aby poprawić sobie nastrój. Pomiędzy sesjami treningowymi odpocznij przez 1-2 minuty. Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody, aby uniknąć odwodnienia i uzupełnić utracone płyny ustrojowe. Schłodź się, aby zakończyć trening obejmujący trochę rozciągania. Ważne jest, aby wiedzieć, że bieganie w miejscu może bardziej obciążać niektóre mięśnie, zwłaszcza jeśli robisz to przez długi czas. Możesz odczuwać ból w biodrach, łydkach i kostkach. Więc przestań to robić, jeśli doznasz kontuzji lub zbyt mocno się zmuszasz. Ponadto, zamiast trzymać się tylko jednego rodzaju ćwiczeń, lepiej wykonać kilka różnych ćwiczeń, aby zaangażować różne grupy mięśni. To oczywiście sprawi, że ciało będzie zdrowsze i sprawniejsze.