11 ruchów jogi Surya Namaskar i ich korzyści dla ciała
Joga ma wiele korzyści zdrowotnych. Mimo to niektórzy ludzie wciąż wahają się, czy zacząć, ponieważ obawiają się, że ich ciało nie jest wystarczająco elastyczne. W rzeczywistości istnieje szereg ruchów jogi dla początkujących, które można bezpiecznie wykonywać, z których jednym jest joga Surya namaskar lub coś, co jest często nazywane joga powitania słońca. 
Góra poza namaskarem do jogi górska pozycja, stojąc prosto z ramionami lekko do tyłu. Połóż dłonie po bokach i podbródek równolegle do podłogi. 
Podniesiona ręka pozuje do jogi namaskar Zrób powolny wdech i ugnij lekko kolana, jednocześnie podnosząc ręce nad głowę. Następnie złóż dłonie razem. 
Stojąc do przodu pochyl się do jogi namaskar Exhale, ponownie prostując nogi. Następnie pochyl się do przodu tak wygodnie, jak tylko możesz, aż głowa będzie blisko kolan. Opuść ręce (wokół kostek). Zrelaksuj pozycję szyi. 
Pozycja jogi Namaskar numer 4 pół stojąca pozycja do przodu W pozycji nadal zgiętej weź kolejny oddech i wyprostuj plecy, aby kręgosłup się wydłużył. Następnie spójrz przed siebie i szeroko otwórz ramiona. Ułóż obie ręce na podłodze. 
Joga Namaskar czteroramienna pozycja jogi Wydech, a następnie cofnięcie stopy (pozycja jak pompki). Zegnij łokcie i trzymaj je po bokach. Powoli opuść swoje ciało, prostując nogi za sobą. Upewnij się, że twoje nogi i plecy są w wyprostowanej pozycji. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. 
Pozycja psa przodem do góry lub Urdhva mukha svanasana Z pozycji numer 5 opuść stopy, aż dotkną podłogi podczas wdechu. Upewnij się, że uda, aż grzbiety stóp dotkną podłogi. Wyprostuj ramiona i użyj ich jako piedestału do podniesienia ciała. Wypchnij klatkę piersiową do przodu i szeroko otwórz ramiona. 
Pozycja psa zwrócona w dół Następnie zrób wydech i powoli unieś biodra, jednocześnie opuszczając ramiona. Kiedy twoje biodra są uniesione, a ramiona opuszczone, twoja pozycja będzie wyglądać jak trójkąt. Ustaw twarz twarzą do brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez pięć głębokich oddechów.
Czym jest joga Surya Namaskar?
Surya namaskar joga to seria podstawowych ruchów jogi, które zwykle wykonuje się jako rozgrzewkę lub ruch dla początkujących. W każdym zestawie jest 10-11 pozycji, które należy wykonać. Zazwyczaj joga namaskar odbywa się w dwóch zestawach. Surya namaskar joga lub pozdrowienie słońca, jak sama nazwa wskazuje, jest sposobem na oddanie hołdu słońcu, głównemu źródłu energii Ziemi. Ten rodzaj jogi najlepiej wykonywać rano, kiedy żołądek jest jeszcze pusty. W zdrowiu uważa się, że namaskara jogi zapewnia różne korzyści, szczególnie w zakresie budowania mięśni i utraty wagi.Ruch jogi Surya namaskar
Poniżej znajduje się seria ruchów jogi Surya Namaskar:1. Samastiti (górska pozycja)
Góra poza namaskarem do jogi górska pozycja, stojąc prosto z ramionami lekko do tyłu. Połóż dłonie po bokach i podbródek równolegle do podłogi. 2. Urdhva hastasana (uniesiona ręka pozuje)
Podniesiona ręka pozuje do jogi namaskar Zrób powolny wdech i ugnij lekko kolana, jednocześnie podnosząc ręce nad głowę. Następnie złóż dłonie razem. 3. Uttanasana (skłon do przodu)
Stojąc do przodu pochyl się do jogi namaskar Exhale, ponownie prostując nogi. Następnie pochyl się do przodu tak wygodnie, jak tylko możesz, aż głowa będzie blisko kolan. Opuść ręce (wokół kostek). Zrelaksuj pozycję szyi. 4. Urdwa utanasana
Pozycja jogi Namaskar numer 4 pół stojąca pozycja do przodu W pozycji nadal zgiętej weź kolejny oddech i wyprostuj plecy, aby kręgosłup się wydłużył. Następnie spójrz przed siebie i szeroko otwórz ramiona. Ułóż obie ręce na podłodze. 5. Szaturanga dandasana (poza czteroramiennymi kijem)
Joga Namaskar czteroramienna pozycja jogi Wydech, a następnie cofnięcie stopy (pozycja jak pompki). Zegnij łokcie i trzymaj je po bokach. Powoli opuść swoje ciało, prostując nogi za sobą. Upewnij się, że twoje nogi i plecy są w wyprostowanej pozycji. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. 6. Urdhva mukha svanasana (pies skierowany do góry)
Pozycja psa przodem do góry lub Urdhva mukha svanasana Z pozycji numer 5 opuść stopy, aż dotkną podłogi podczas wdechu. Upewnij się, że uda, aż grzbiety stóp dotkną podłogi. Wyprostuj ramiona i użyj ich jako piedestału do podniesienia ciała. Wypchnij klatkę piersiową do przodu i szeroko otwórz ramiona. 7. Adho mukha svanasana (pies skierowany w dół)
Pozycja psa zwrócona w dół Następnie zrób wydech i powoli unieś biodra, jednocześnie opuszczając ramiona. Kiedy twoje biodra są uniesione, a ramiona opuszczone, twoja pozycja będzie wyglądać jak trójkąt. Ustaw twarz twarzą do brzucha. Utrzymaj tę pozycję przez pięć głębokich oddechów. 
