To nie jest trudne, tak zrobić zdrową sałatkę owocową
Lubisz sałatki? Choć udowodniono, że jest zdrowa, nie wszystkim się to podoba, ponieważ podstawowym składnikiem tego dania są warzywa. Wiele osób nie lubi jeść warzyw, ponieważ mają mdły lub gorzki smak. Dla tych z Was, którzy zaliczają się do tej grupy, można spróbować sałatki owocowej jako alternatywy dla sałatki warzywnej. Sałatka owocowa to mieszanka wyselekcjonowanych krojonych owoców ze specjalnym dressingiem, który dodaje jej smaku, takim jak sos majonezowo-serowy lub inne sosy o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli jesteś zainteresowany zrobieniem takiej, musisz wiedzieć, jaki jest właściwy wybór owoców i jak zrobić łatwą i pyszną sałatkę owocową.
Wybór owoców na sałatkę
Miska sałatki owocowej może zawierać wiele składników odżywczych, od minerałów, takich jak potas, po przeciwutleniacze w postaci witamin, takich jak witaminy A i C. Zanim nauczysz się, jak je przyrządzić, oto kilka owoców, które są powszechnie zawarte w sałatkach i ich wartości odżywczej.1. Jabłko
Jabłka są bogate w błonnik i niskokaloryczne. Jabłko zawiera co najmniej 5,4 grama błonnika i tylko 116 kalorii. Te dwa składniki sprawiają, że jabłka godne są klasyfikowane jako owoce, które mogą pomóc schudnąć i nadają się do włączenia do sałatek owocowych. Co więcej, jabłka zawierają również owoce bogate w fitochemikalia, takie jak kwercetyna, kwas chlorogenowy, antocyjany i katechiny. Nie dość, że jabłka zawierają również witaminę C, która jest dobra dla twojego organizmu.2. Papaja
Jednym z owoców tropikalnych, które często pojawiają się w sałatkach owocowych, jest papaja. Ten owoc zawiera kwas foliowy oraz witaminy A i C, które są dość wysokie. Nie tylko to, owoc papai zawiera również wiele innych składników odżywczych, które są równie dobre dla twojego organizmu i zdrowia trawiennego, takie jak wapń, magnez, potas, cynk, witaminy E i K. Ten tropikalny owoc jest nawet zawarty jako niskokaloryczny i bogaty owocowy błonnik. Filiżanka papai ma tylko 68 kalorii i zawiera 2,7 grama błonnika, który jest dobry dla zdrowia układu pokarmowego.3. Kiwi
Ten popularny w Nowej Zelandii owoc jest również często używany w sałatkach owocowych. Oprócz tego, że są pyszne, kolejnym powodem, dla którego warto dodać owoce kiwi do sałatek, jest bogactwo witamin, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, utrzymać zdrowie układu pokarmowego i leczyć rany. Kiwi zawiera tylko około 42 kalorii z prawie taką samą ilością błonnika jak papaja, czyli 2 gramy. Ponadto kiwi zawiera również inne ważne witaminy i minerały, takie jak wapń, fosfor, potas, witamina C, witamina E, witamina K, kwas foliowy, beta-karoten, luteina i zeaksantyna. Oprócz niektórych z powyższych owoców możesz również dodać truskawki, pomarańcze, arbuzy, winogrona i ananasy do swojej sałatki owocowej. Owoce te na ogół zawierają wiele składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia, na przykład witaminę C, witaminę A i kwas foliowy. [[Powiązany artykuł]]Jak zrobić sałatkę owocową
Czy zdecydowałeś, który owoc chcesz umieścić w swojej sałatce? Teraz nadszedł czas, abyś nauczył się robić zdrową sałatkę owocową. Oto przepis na sałatkę owocową z dressingiem z mięty cytrusowej, który jest orzeźwiający i niskokaloryczny.Potrzebne materiały:
- 70 gramów pokrojonej w kostkę papai
- 25 gramów winogron przekrojonych na pół
- 155 gramów pokrojonego w kostkę ananasa
- 100 gram pokrojonych truskawek
- Sok z jednej cytryny i jednej limonki
- 20 posiekanych listków mięty.
Jak zrobić:
- Wsyp wszystkie owoce do jednej miski
- Mieszanka soku z cytryny i limonki z posiekanymi listkami mięty
- Wlej sos do miski z owocami i dobrze wymieszaj.
