Czy kobiety powinny przyjmować specjalne witaminy?
Zapotrzebowanie na witaminy dla kobiet i mężczyzn może być różne. Pytanie brzmi, jakich witamin potrzebują kobiety? Co jest lepsze, codzienne przyjmowanie suplementów witaminowych czy pożywne jedzenie? Odpowiedzią jest utrzymanie zbilansowanej diety. Ale suplementy mogą również pomóc zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na witaminy. Oto lista witamin dla kobiet, które są ważne do spożycia.
Witaminy dla kobiet
1. Przeciwutleniacz
Przeciwutleniacze składają się z witaminy A (retinol, beta-karoten i karotenoidy), witaminy C i witaminy E. Przeciwutleniacze odgrywają ważną rolę w przeciwdziałaniu wolnym rodnikom uszkadzającym komórki organizmu. Przeciwutleniacze mogą również obniżać ryzyko chorób i spowalniać starzenie się.- Beta karoten. Organizm przekształci beta-karoten w witaminę A, składnik odżywczy, który wspomaga wzrok, tkanki miękkie i piękno skóry. Beta karoten można otrzymać z moreli, kantalupy, marchwi, guawy, jarmużu, papai, brzoskwiń, dyni, czerwonej papryki, szpinaku i pomidorów.
- Witamina C. Ta witamina pomaga przyspieszyć gojenie się ran i wytwarza czerwone krwinki. Ponadto może zwiększać koncentrację w mózgu, ponieważ wytwarza w mózgu substancję chemiczną o nazwie noradrenalina. Spożywaj witaminę C z brokułów, grejpfruta, kiwi, pomarańczy, papryki, ziemniaków, truskawek i pomidorów.
- Witamina E. Witamina E jest ściśle związana z pięknem skóry. Ta witamina może spowolnić oznaki starzenia i sprawić, że skóra będzie gładsza. Witaminę E można uzyskać z oleju kukurydzianego, oleju z wątroby dorsza, orzechów laskowych, masła orzechowego, oleju szafranowego, nasion słonecznika i kiełków pszenicy.
2. Witamina B
Istnieje kilka rodzajów witamin z grupy B, a mianowicie witaminy B6, B12 i kwas foliowy. Wszystkie rodzaje witamin z grupy B są bardzo ważne dla organizmu.- Witamina B6. Ta witamina pomaga organizmowi przekształcać żywność w energię i poprawia pracę mózgu. Jedz ryby, ziemniaki, fasolę, awokado, banany, orzechy, płatki zbożowe, mięso, owsiankai drób po witaminę B6.
- Witamina b12. Ta witamina odgrywa ważną rolę w metabolizmie i pomaga organizmowi w wytwarzaniu czerwonych krwinek. Możesz go zdobyć z sera, jajek, ryb, mięsa, mleka i jogurtu.
- Folian (kwas foliowy). Kwas foliowy pomaga budować zdrowy mózg i rdzeń kręgowy. Kwas foliowy jest bardzo ważny dla dorosłych i dzieci do tworzenia czerwonych krwinek i zapobiegania anemii. Jednak ta treść ma ważniejszą rolę dla kobiet w ciąży, ponieważ może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym płodu. Pokarmy zawierające kwas foliowy obejmują szpinak i zielone warzywa, szparagi, owoce cytrusowe, melony, truskawki, wzbogacone ziarna, groch, ciecierzycę, czarną fasolę, fasolę, jajka i wątrobę.
