cultureaftercomputation.com

Osoby poszczące często doświadczają senności podczas postu. W rzeczywistości ta senność może sprawić, że poczujesz się słaby i pozbawiony inspiracji do wykonywania czynności w ciągu dnia. Nie wspominając o tym, że stajesz się mniej skoncentrowany i trudny do rozwiązania problemów.

Co powoduje senność podczas postu?

Senność podczas postu spowodowana jest zmianami rytmu dobowego lub zegara biologicznego organizmu, co ma podobny wpływ et lag . Zmiany w zegarze biologicznym organizmu następują, ponieważ dieta i czynności wykonywane podczas Ramadanu różnią się od zwykłych dni. Tak, w miesiącu ramadan muzułmanie często mogą opóźniać godziny snu, aby mieć więcej czasu na jedzenie, picie, ćwiczenia i inne zajęcia w nocy. Ich czas snu jest coraz krótszy, ponieważ muszą wstawać w kwadrans przed świtem, aby przygotować jedzenie i zjeść sahur. teraz , zmiany te są mniej więcej przyczyną senności podczas postu w ciągu dnia. Nie tylko wzorce snu, dieta może również wpływać na Twój sen. Wynika to ze wzrostu hormonów kortyzolu i insuliny ze względu na wzrost kalorii lub zmianę nawyków żywieniowych w nocy. Wysoki hormon kortyzolu może zwiększyć apetyt. W rezultacie wybierasz pokarmy, które nie są zdrowe dla organizmu, co wpływa na jakość Twojego snu. Jeśli przejadasz się przed snem, może wystąpić wzrost kwasu żołądkowego do przełyku i zakłócić sen. Masz również trudności ze snem i czujesz się śpiący podczas postu w ciągu dnia.

Kiedy jest podatny na senność podczas postu?

Badanie opublikowane w Journal of Sleep of Research wykazało, że skrócenie godzin snu o 40 minut spowodowało, że osoby poszczące stawały się senne w ciągu dnia. Generalnie osoby, które poszczą, czują się senne w godzinach od 14.00 do 17.00. W tym czasie często pojawia się senność, ponieważ poziom cukru zaczyna spadać. Ponadto brak jedzenia i spożycia kofeiny rano i po południu może zwiększać senność u większości osób poszczących.

Jak pozbyć się senności podczas postu

W normalny dzień picie kawy lub podjadanie może być sposobem na pozbycie się senności podczas postu. Jednak z pewnością nie możesz tego zrobić w miesiącu Ramadan, ponieważ pościsz, prawda? Oto różne sposoby na pozbycie się senności podczas postu, które można zastosować.

1. Unikaj ekspozycji na światło przed pójściem spać w nocy

Ekspozycja na światło ze smartfonów może zakłócić cykl snu.Jednym ze sposobów na pozbycie się senności podczas postu jest unikanie ekspozycji na światło przed pójściem spać w nocy. Powodem jest to, że zarówno światło, ekrany telewizyjne, jak i gadżety mogą uszkodzić twój cykl snu. Więc przestań używać smartfon , tablet, laptop, telewizor lub włącz światło co najmniej godzinę przed snem. Światło pochodzące z gadżety będzie postrzegany przez twoje ciało jako światło słoneczne. W rezultacie twoje ciało myśli, że jest dzień, więc twoje ciało będzie uwarunkowane do przebudzenia. Światło tłumi również hormon melatoninę w organizmie, który jest potrzebny do utrzymania cyklu snu i czuwania człowieka.

2. Stwórz idealną atmosferę do spania

Wskazówki, jak niełatwo zasnąć podczas postu, to stworzenie idealnej atmosfery do spania. Możesz sprawić, że sypialnia będzie ciemna, chłodna i cicha. Wygodna sypialnia może pomóc Ci lepiej spać.

3. Lepiej śpij dzięki ablucji i pamięci

Śpij lepiej podczas intonowania wspomnień Aby uniknąć senności podczas postu w ciągu dnia, spróbuj wykonać ablucję przed pójściem spać w nocy. Wudu pomoże obniżyć temperaturę ciała, przyspieszając w ten sposób wystąpienie senności. Efekt ablucji jest podobny do moczenia w ciepłej wodzie na godzinę lub dwie przed pójściem spać. Ciepła woda może podnieść temperaturę ciała, a następnie obniżyć temperaturę ciała, gdy chcesz spać. Śpiewanie wersetów z Koranu i wspominanie może również mieć działanie uspokajające, takie jak medytacja, dzięki czemu możesz lepiej spać w nocy.

4. Odpowiedni czas snu

Odpowiednia długość snu to jeden ze sposobów na uniknięcie senności podczas postu. Staraj się więc zawsze spać przez co najmniej 4-5 godzin. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz spać po południu lub wieczorem. Wystarczy drzemka lub popołudniowa drzemka trwająca 15-30 minut, aby przezwyciężyć senność podczas postu. Nie zapomnij jednak ustawić alarm obudzić się i wznowić aktywność, tak.

5. Nawyki dotyczące snu

Nawyki dotyczące snu, takie jak pozycja do spania, harmonogram snu i co robić przed snem, mogą pomóc przezwyciężyć senność podczas postu. Zalecana pozycja do spania to spanie na prawym boku z prawą ręką pod prawym policzkiem. Spanie na boku może poprawić jakość snu i zapobiec chrapaniu oraz bezdech senny . Możesz także rozciągać się, wykonywać ćwiczenia oddechowe lub popijać gorącą herbatę bezkofeinową 15 minut przed snem. Musisz także ustalić spójny harmonogram snu i pobudki i nie używać łóżka do niczego innego niż spanie i seks ze swoim partnerem.

6. Unikaj spożywania kofeiny

Spożywanie kofeiny przed snem utrudnia zasypianie, co wywołuje senność podczas postu. Zamiast tego unikaj spożywania kofeiny 4-6 godzin przed snem.

7. Staraj się często przebywać na słońcu

Światło słoneczne może Cię obudzić Światło słoneczne wpadające przez okno może pomóc Ci się obudzić i przezwyciężyć senność podczas postu. Światło słoneczne może sprawić, że cykl snu będzie bardziej regularny. Przynajmniej daj się wystawić na poranne słońce przez około 10 minut.

8. Zwróć uwagę na dietę

Ostatnim sposobem na pozbycie się senności podczas postu jest zdrowa i zbilansowana dieta. Nie przejadaj się podczas iftaru i przestań jeść co najmniej 2 godziny przed snem. Możesz pić mleko przed snem, ponieważ zawartość tryptofanu w mleku może wywoływać senność. [[artykuły powiązane]] Spanie podczas postu jest powszechne. Nie oznacza to jednak, że nie możesz temu zapobiec. Postaraj się postępować zgodnie z powyższą metodą eliminowania senności podczas postu, tak aby uwielbienie postu pozostało gładkie bez nadmiernej senności.