Rodzaje suplementów mięśniowych wzmacniających ciało
Jakich korzyści najbardziej oczekujesz od regularnych ćwiczeń? Ciało staje się silniejsze? Sprawdzone. Spać spokojnie? Sprawdzone. Jeszcze jedno, mięśnie stają się silniejsze. Aby pomóc w realizacji tego ostatniego, suplementy mięśniowe mogą być opcją. Nie tylko wygląd fizyczny, pomoże Ci być sprawniejszym i mniej podatnym na kontuzje. Jednak oczywiście suplementy budujące mięśnie to nie jedyny sposób, który działa. Potrzebne są inne rzeczy, które wykonuje się jednocześnie, a mianowicie spożywanie kalorii zgodnie z głównym zapotrzebowaniem na białko i oczywiście ćwiczenia wzmacniające mięśnie.
Suplementy budujące mięśnie
Nawet bez suplementów możesz mieć silne mięśnie. Istnieją jednak pewne suplementy mięśniowe, które mogą w tym pomóc, takie jak: 1. Kreatyna
Naturalnie organizm ludzki wytwarza cząsteczkę w postaci kreatyny. Kreatyna dostarcza energii mięśniom i tkankom ciała. Przyjmowanie tego suplementu mięśniowego może zwiększyć zawartość kreatyny w mięśniach nawet o 40% powyżej normy. Oczywiście efekt jest taki, że komórki mięśniowe i wydolność wysiłkowa są bardziej optymalne. Dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, można wypróbować ten jeden suplement. Ponadto kreatyna zwiększa również zawartość wody w komórkach mięśniowych. W ten sposób komórki mięśniowe nieznacznie puchną i sygnalizują wzrost mięśni. Ze wszystkich rodzajów suplementów budujących mięśnie kreatyna jest najbezpieczniejsza i została szeroko przebadana naukowo. Oznacza to, że jest odpowiedni dla tych, którzy po raz pierwszy szukają suplementu mięśniowego. 2. Białko
Jedzenie wystarczającej ilości białka jest ważne dla budowania masy mięśniowej. W szczególności powinieneś jeść więcej białka niż spalasz. Niestety dla niektórych osób nie jest łatwo zaspokoić zapotrzebowanie na białko tylko z pożywienia. Jeśli tak jest, nie ma nic złego w próbowaniu suplementu mięśniowego w postaci białka. Najpopularniejsze przykłady to kazeina i soja. Udowodnione w badaniach z Baylor University w Teksasie odżywki białkowe są bardziej skuteczne w zwiększaniu masy mięśniowej niż dodawanie węglowodanów. Dla osób aktywnych w sporcie najlepiej, aby dzienne spożycie białka wynosiło 2 gramy na kilogram masy ciała. 3. Beta-alanina
Jest to rodzaj aminokwasu, który może złagodzić zmęczenie i zoptymalizować wydolność fizyczną osoby. Co więcej, beta-alanina pomaga również zwiększyć masę mięśniową u osób aktywnie ćwiczących. Badanie z 2011 roku wykazało, że codzienne przyjmowanie 4 gramów beta-alaniny może zwiększyć masę mięśniową. Te wyniki uzyskano z ośmiotygodniowego badania piłkarzy i ciężarowców. Jednak w przeciwieństwie do innych suplementów budujących mięśnie, nadal istnieje potrzeba uzyskania większej liczby dowodów naukowych, aby uzasadnić jego korzyści. 4. Aminokwasy rozgałęzione
Nazywany również aminokwasy rozgałęzione lub BCAA, ten suplement składa się z trzech aminokwasów, a mianowicie leucyny, izoleucyny i waliny. Aminokwas ten znajduje się w wielu źródłach białka zwierzęcego, takich jak wołowina, drób, produkty mleczne, jaja i ryby. Co najmniej 14% aminokwasów w mięśniach to aminokwasy rozgałęzione. Popularne jest również spożywanie aminokwasów rozgałęzionych w formie suplementów. Oświadczenie może zwiększyć masę mięśniową, szczególnie u osób, które nie spożywają wystarczającej ilości białka z pożywienia. 5. HMB
Beta-hydroksy beta-metylomaślan lub HMB to cząsteczka powstająca, gdy organizm przetwarza aminokwas leucynę. Jego funkcja jest dość ważna, zwłaszcza w celu zmniejszenia rozpadu białek mięśniowych. Chociaż naturalnie wytwarzany przez organizm, przyjmowanie go jako suplementu mięśniowego może przynieść własne korzyści. Głównie w celu zwiększenia masy mięśniowej. Oczywiście skuteczność ta zależy jednak od poziomu aktywności fizycznej i intensywności ćwiczeń fizycznych. [[Powiązany artykuł]] Notatki z SehatQ
Istnieje wiele rodzajów suplementów budujących mięśnie o różnych twierdzeniach. W połączeniu z dietą wysokobiałkową i regularnymi ćwiczeniami fizycznymi widać efekty. Dla tych, którzy dopiero zaczynają i nie są pewni wyboru suplementu budującego mięśnie, kreatyna jest jednym z najbezpieczniejszych i może stanowić opcję. Oczywiście trzeba go jednak dostosować do stanu zdrowia i historii choroby. Aby dalej omówić, czy suplementy mięśniowe są bezpieczne i ich skutki uboczne, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.
