cultureaftercomputation.com

Urazy ścięgien podkolanowych są częstymi urazami, których często doświadczają sportowcy, zwłaszcza w lekkiej atletyce, piłce nożnej lub koszykówce. Mięśnie ścięgna podkolanowego to duże mięśnie znajdujące się z tyłu górnej części nogi. Mięśnie ścięgna podkolanowego składają się z 3 mięśni, a mianowicie mięśnia półścięgnistego, półbłoniastego i dwugłowego uda. Te trzy mięśnie znajdują się od dna miednicy do górnej części podudzia. Mięśnie ścięgna podkolanowego nie są często używane podczas stania, ale działają, gdy wykonujesz czynności wymagające zginania kolan, takie jak bieganie, skakanie lub wspinanie się. Nagłe, energiczne ruchy, takie jak bieganie lub skakanie, mogą spowodować obrażenia. Czasami wolniejsze lub stopniowe ruchy mogą również powodować obrażenia, jeśli nastąpi naciągnięcie mięśnia ścięgna podkolanowego, które przekracza ich możliwości.

Stopień urazu ścięgna podkolanowego

Urazy mięśnia ścięgna podkolanowego dzielą się na trzy stopnie, w tym:

1. Poziom 1: Lekkie rozciąganie mięśni

Niewielkie uszkodzenie mięśnia ścięgna podkolanowego spowoduje nagły ból w tylnej części górnej części nogi. Możesz mieć trudności z poruszaniem nogą z powodu odczuwanego bólu. Jednak przy drobnych urazach nie ma osłabienia mięśni.

2. Poziom 2: Częściowe naderwanie mięśni

W przypadku częściowego naderwania mięśnia ścięgna podkolanowego odczuwany ból będzie bardziej intensywny. Na tym poziomie mogą również wystąpić obrzęki i siniaki. Ponadto noga może również stracić siłę z powodu naderwania mięśnia ścięgna podkolanowego.

3. Poziom 3: Całkowite naderwanie mięśni

Kiedy masz całkowite naderwanie mięśnia, ból będzie intensywny, z obrzękiem i siniakami. Podczas kontuzji słychać dźwięk "pykania" w nodze. Noga jest bezużyteczna po całkowitym naderwaniu mięśnia ścięgna podkolanowego. Napięte stany mięśni mogą zwiększać ryzyko urazów ścięgien podkolanowych. Dlatego przed uprawianiem sportu powinieneś zrobić trochę rozciągania. Brak równowagi między mięśniami ścięgna podkolanowego a mięśniami czworogłowymi (mięśnie zlokalizowane w udzie, oba pełnią przeciwne funkcje) może spowodować uszkodzenie mięśni ścięgna podkolanowego. Ten stan jest spowodowany szybszym zmęczeniem słabszych mięśni ścięgien podkolanowych. Zmęczenie mięśni zmniejsza wytrzymałość mięśni, czyniąc je bardziej podatnymi na kontuzje. Sportowiec w piłce nożnej, koszykówka, biegacze i tancerze są podatni na ruchy, które mogą powodować urazy mięśni ścięgien podkolanowych. Młodociani sportowcy, którzy są w niemowlęctwie, są również bardziej narażeni na kontuzje. Dzieje się tak, ponieważ kości i mięśnie nie rosną w tym samym tempie. W okresie dojrzewania wzrost kości staje się szybszy niż mięśni. Ten szybszy wzrost kości powoduje napięcie mięśni, więc nagłe ruchy lub ciągnięcie mogą powodować łzy.

Jak zapobiegać uszkodzeniom mięśni ścięgnistych?

Istnieje kilka sposobów zapobiegania urazom ścięgien podkolanowych, w tym:

• Rozgrzej się przed ćwiczeniami. Możesz biegać w miejscu lub wykonywać małe skoki przez 1 do 2 minut, a następnie rozciągać się dynamicznie i statycznie.
• Utrzymuj siłę i elastyczność mięśni, ćwicząc regularnie, aby Twoje mięśnie nie przestraszyły się, gdy wykonujesz bardziej forsowne czynności.
• Zwiększaj czas trwania i intensywność ćwiczenia, które wykonujesz powoli.
• Jeśli poczujesz ból, natychmiast przerwij czynność, którą wykonujesz. Odpocznij chwilę, aż ból ustąpi i będziesz mógł wygodnie poruszać chorą nogą.