Nikt nie zna długości życia człowieka. Są ludzie, którzy żyją długo i są ludzie, którzy żyją krótko. Oczywiście, gdybyśmy mieli wybór, większość z nas chciałaby mieć długie życie. I oczywiście w towarzystwie doskonałego zdrowia. Długie życie bez zdrowego ciała brzmi jak marnotrawstwo. Chociaż wieku człowieka nie da się przewidzieć, okazuje się, że istnieje sekret, który można zrobić, aby mieć długie życie. Metoda? Zmień swój styl życia i dietę. [[Powiązany artykuł]]
Poznawanie mieszkańców niebieskiej strefy
W 2003 roku autor Dan Buettner współpracował z genetykami, dietetykami, antropologami, historykami i zespołem innych ekspertów, aby podróżować po świecie, aby znaleźć ludzi o najdłuższym życiu. Na podstawie wyników swojej podróży on i jego zespół zdołali zmapować pięć regionów świata, których mieszkańcy żyją dłużej niż średnia światowa. Dan i jego zespół nazywają ten obszar „Niebieską Strefą”. Jego odkrycia zostały opublikowane w czasopiśmie National Geographic (2005) i opisane w książce
Niebieskie strefy: lekcje na dłuższe życie od ludzi, którzy żyli najdłużej (2008). 5 regionów to Ikaria (Grecja), Ogliastra (Sardynia, Włochy), Okinawa (Japonia), Półwysep Nicoya (Kostaryka), Loma Linda (Kalifornia, Stany Zjednoczone). Od mieszkańca regionu Dan Buettner wywnioskował, że zdrowy styl życia i dieta to sekret długowieczności.
Sekret długowieczności według mieszkańców Blue Zone
Oto wzór na sekrety długiego życia mieszkańców Niebieskiej Strefy:
- Nie przejadanie się lub niejedzenie po zachodzie słońca
- Stosuj codzienną dietę zawierającą orzechy, nasiona i warzywa.
- Mieć nawyk drzemki lub krótkiej przerwy od zajęć.
- Możliwość wykonywania aktywności fizycznej, takiej jak wędrówki, wypas bydła, ogrodnictwo, rolnictwo.
- Miej cel w życiu i emocjonalną więź z otaczającymi go ludźmi.
- Dołącz do grupy religijnej.
Mieszkańcy Niebieskiej Strefy, choć mają podobieństwa w zakresie zdrowego trybu życia i odżywiania, mają odmienne praktyki. Oto wyjaśnienie.
Mieszkańcy greckiej wyspy Ikaria są bardzo dumni ze swojej społeczności. Mają ze sobą bliski związek. W połączeniu z ich zwyczajem drzemki i trzymania się ścisłej diety śródziemnomorskiej (spożywanie diety składającej się z owoców, produktów pełnoziarnistych, orzechów, oliwy z oliwek, ziemniaków i warzyw), te trzy rzeczy stanowią tajemnicę, dlaczego 1 na 3 osoby na Ikarii może przekroczyć 90 lat.
Ogliastra, Sardynia, Włochy
Ogliastra to włoska prowincja położona na Sardynii. Ta prowincja jest domem dla długowiecznych mężczyzn. Sekretem długowieczności jego mieszkańców jest aktywność fizyczna, silny związek emocjonalny z rodziną oraz picie czerwonego wina.
Większość mieszkańców Ogliastry to rolnicy i pasterze, więc prawie codziennie mają do czynienia z aktywnościami fizycznymi, takimi jak długie spacery podczas wypasu, a także praca w polu. Większość dziewcząt w Ogliastrze chce również opiekować się rodzicami, co przyczynia się do zdrowia fizycznego i psychicznego mieszkańców, którzy żyją długo. Ponadto mieszkańcy Ogliastry pilnie codziennie piją czerwone wino z umiarem.
W przeciwieństwie do populacji Sardynii, Okinawa jest domem dla najstarszych kobiet na świecie. Mieszkańcy Okinawy zazwyczaj jedzą pokarmy w postaci zbóż, takich jak soja, i praktykują tai chi do medytacji. Poza aktywnością fizyczną i zdrowym odżywianiem, sekretem długowieczności kobiet na Okinawie jest tradycja
moai.
Moai jest kulturą Okinawy w tworzeniu grupy składającej się z grupy przyjaciół na całe życie lub bliskich ludzi, którzy zawsze będą wspierać i pomagać w wzlotach i upadkach życia, zarówno finansowo, społecznie, jak i duchowo i duchowo. Grupa
moai to jest sekret mieszkańców Okinawy radzących sobie ze stresem i depresją w celu stworzenia wspólnego zdrowia psychicznego.
Półwysep Nicoya, Kostaryka
Mieszkańcy półwyspu Nicoya często stosują dietę Nicoyan, w której je się tylko tortille z orzeszkami ziemnymi i kukurydzą. Mieszkańcy tego obszaru również regularnie wykonują pracę fizyczną aż do późnej starości, aby utrzymać wytrzymałość organizmu.
Większość mieszkańców Loma Linda należy do Kościoła Adwentystów Dnia Siódmego. Ta grupa przestrzegała diety opartej na Biblii, która zalecała spożywanie orzechów, nasion oraz owoców i warzyw. Mieszkańcom Loma Linda obowiązuje również zakaz palenia i picia alkoholu. Mieszkańcy Loma Linda mają bliską więź wspólnotową, w której zawsze oddają cześć razem w szabat. Zmniejsza to stres i staje się środkiem do formowania
Grupa wsparcia dla swoich członków. Badanie wykazało, że genetyka wpływa tylko na około 20-30% długowieczności. Z powyższego wyjaśnienia możemy wywnioskować, że mieszkańcy Niebieskiej Strefy na ogół spożywają 95% pokarmów roślinnych. Chociaż istnieje duża część grupy niewegetarian, jedzą mięso tylko około pięć razy w miesiącu. Kilka badań wykazało również, że unikanie spożywania mięsa może znacznie zmniejszyć ryzyko śmierci z powodu chorób serca, raka i innych chorób przewlekłych.
Rodzaje zdrowej żywności, które mogą wydłużyć oczekiwaną długość życia
Warzywa są źródłem błonnika, bogatego w witaminy i minerały, które mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, raka i innych chorób przewlekłych.
Orzechy są bogate w błonnik i białko, które są dobre dla trawienia i zdrowia. Jedzenie orzechów może wiązać się z niższą śmiertelnością.
Wysokie spożycie pełnych ziaren może również obniżyć wysokie ciśnienie krwi, zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. Kolejnym sekretem długowieczności, którego można spróbować, jest częste spożywanie ryb, tak jak mieszkańcy Ikarii i Sardynii. Ryby są dobrym źródłem kwasów omega-3, które pomagają w utrzymaniu zdrowego serca i mózgu. Jedzenie ryb może również wiązać się z dłuższym upośledzeniem mózgu w starszym wieku. [[Powiązany artykuł]]
Notatki z SehatQ
Oprócz spożywania powyższych produktów, musisz także wypracować dobre nawyki, aby zachować zdrowie swojego organizmu. Podobnie jak codzienne ograniczenie kalorii, długoterminowe ograniczenie kalorii może pomóc wydłużyć oczekiwaną długość życia. Dzieje się tak, ponieważ spożywanie o 30% mniej kalorii może sprawić, że organizm stanie się zdrowszy i uniknąć chorób. Regularne ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko śmierci o około 20% mniej niż osoby, które rzadko uprawiają aktywność fizyczną. Nie zapomnij więc wykonać powyższych metod, aby rozpocząć zdrowe życie i uniknąć ryzyka groźnych chorób.
