cultureaftercomputation.com

Ćwiczenia, które pomagają poprawić oddychanie, to te, które optymalizują pojemność płuc. Umiejętność ta generalnie maleje wraz z wiekiem. Szczytowy wiek tej zdolności przypada zwykle na wiek 20 lat. Oprócz wieku, pewne warunki mogą również powodować, że dana osoba ma pojemność płuc poniżej normy. Niektóre choroby mogą również znacznie zmniejszyć pojemność i funkcję płuc. Jednym z objawów, które mogą się pojawić, są trudności w oddychaniu i duszność. Na szczęście istnieją sposoby, aby płuca działały tak, jak powinny. Ćwiczenia to jeden ze sposobów na utrzymanie tego głównego narządu oddechowego. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w łatwiejszym utrzymaniu zdrowia płuc. Zdrowe płuca mogą prawidłowo dostarczać tlen, którego potrzebuje organizm.

7 ćwiczeń, które pomagają poprawić oddychanie

Chodzenie obejmuje ćwiczenia, które pomagają poprawić wydajność oddechową.Dla tych, którzy mają zmniejszoną czynność płuc lub chcą zachować optymalny narząd, można wykonać następujące ćwiczenia:

• Spacerować

Najłatwiejszą opcją ćwiczenia, które poprawia oddychanie, jest chodzenie. Ten sport może uprawiać każdy, nawet z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc. Chodzenie to także dobry wybór dla tych, którzy chcą rozpocząć aktywność sportową po dłuższej przerwie.

• rower stacjonarny

Inną opcją ćwiczeń, która pomaga poprawić oddychanie, jest jazda na rowerze stacjonarnym. Ale upewnij się, że robisz to zgodnie z możliwościami i kondycją ciała. W razie potrzeby skonsultuj się z profesjonalnym instruktorem, aby uniknąć kontuzji. Jeśli jesteś już biegły, stopniowo zwiększaj intensywność i przerwij ćwiczenie, jeśli pojawi się duszność.

• Pływanie

Ćwiczeniem, które jest również dobre do treningu płuc, jest pływanie. Ta aktywność uczy organizm efektywniejszego wykorzystywania tlenu. Na przykład, patrząc na spadek częstości akcji serca i częstości oddechów podczas ćwiczeń. Pływanie jest również dobre dla zwiększenia siły i elastyczności mięśni oraz zminimalizowania ryzyka kontuzji.

• Skakanka

Aktywność na skakance jest również uważana za dobrą dla płuc, ponieważ jest klasyfikowana jako ćwiczenie cardio. Regularnie wykonywane ćwiczenia mogą zwiększyć wydajność płuc i serca. Taichi to także ćwiczenie poprawiające oddychanie

• Podnoszenie ciężarów

Inną opcją, którą można wykorzystać jako ćwiczenie poprawiające oddychanie, jest podnoszenie ciężarów. To ćwiczenie fizyczne jest jedną z czynności trenujących siłę mięśni, która jest również przydatna we wzmacnianiu mięśni oddechowych.

• Pilates

Pilates doskonale nadaje się również do wzmacniania mięśni oddechowych. To ćwiczenie może również budować siłę rdzenia i poprawiać postawę. Nic dziwnego, że jeśli regularnie to robisz, przyniesie korzyści układowi oddechowemu.

• Taichi

Jedno ze starożytnych ćwiczeń fizycznych wywodzących się z Chin, w tym ćwiczenia poprawiające oddychanie. Taichi wykonuje się delikatnymi, płynnymi ruchami, dzięki czemu nie przeraża układu oddechowego. Chociaż zawiera lekkie ćwiczenia serca i płuc, ruchy taichi mogą również napinać mięśnie. Niesamowite, prawda?

Ćwiczenia oddechowe odżywiające płuca

Dobrą czynnością inną niż ćwiczenia, która pomaga poprawić oddychanie, jest wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Samo ćwiczenie można wykonać na dwa sposoby:

• Oddychanie przeponowe

Inną nazwą oddychania przeponowego jest oddychanie brzuszne. Ta technika obejmuje część, która wykonuje ciężkie unoszenie podczas oddychania, czyli przeponę. Technikę oddychania przeponowego należy wykonywać, gdy ciało jest zrelaksowane. Aby uzyskać najlepsze wyniki, zasięgnij porady lekarza lub profesjonalnego trenera.

• Oddychanie zaciśniętymi ustami

Ćwiczenia oddechowe z zaciśniętymi ustami spowalniają Twój oddech. Powodem jest zmniejszenie wydajności narządów oddechowych poprzez dłuższe utrzymywanie dróg oddechowych. Celem tego ćwiczenia oddechowego jest ułatwienie funkcjonowania płuc i zwiększenie wymiany tlenu i dwutlenku węgla. [[Powiązany artykuł]]

Zwróć na to uwagę podczas uprawiania sportu, aby odżywić płuca

Przestań ćwiczyć, jeśli odczuwasz duszność i ból w klatce piersiowej. Wykonywanie ćwiczeń poprawiających oddychanie jest dobre dla zdrowia. Ale ta praktyka musi być zrównoważona czujnością. Nigdy nie zmuszaj się do uprawiania sportu, ponieważ może to być śmiertelne. Zawsze wyczuwaj mowę ciała podczas aktywności fizycznej. Powodem jest to, że tylko ty sam najlepiej rozumiesz stan swojego ciała. Więc przestań ćwiczyć, jeśli twoje ciało doświadcza któregokolwiek z następujących warunków:

• Ciężko oddychać
• Ból w klatce piersiowej lub dyskomfort
• Klatka piersiowa odczuwa ucisk, ociężałość, ucisk lub gorąco jak pieczenie
• Doświadczanie niezwykłego bólu ramion, ramion, szyi, szczęki lub pleców
• Nieregularne bicie serca lub bicie
• Zmęczenie jest bardziej intensywne niż zwykle
• Zawroty głowy, nudności, a głowa czuje się jakby unosiła się w powietrzu
• Ból w stawach, który boli bardziej niż zwykle

Regularne ćwiczenia, które pomagają poprawić oddychanie, są właściwym krokiem w utrzymaniu ogólnego stanu zdrowia ciała. Ale same ćwiczenia mogą nie wystarczyć. Powinieneś zrównoważyć to ćwiczenie fizyczne ze zdrową dietą i stylem życia. Połączenie tych kroków niewątpliwie sprawi, że zdrowie Twojego organizmu będzie jeszcze lepsze. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o ćwiczeniach poprawiających oddychanie i innych ćwiczeniach, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.