Bezpieczne i korzystne ruchy jogi w ciąży
Ważne jest, aby kobiety w ciąży bezpiecznie wykonywały ruchy jogi. Ponieważ, jeśli nie będziesz ostrożny, obawia się, że może to zaszkodzić ciąży. Jednym z ćwiczeń bezpiecznych i zalecanych kobietom w ciąży jest joga prenatalna. Uważa się nawet, że niektóre ruchy jogi dla kobiet w ciąży są w stanie uruchomić proces porodu. 
Ruchy jogi dla kobiet w ciąży są przydatne w zmniejszaniu bólu pleców.Joga dla kobiet w ciąży może przynieść wiele korzyści, o ile jest wykonywana prawidłowo i pod opieką profesjonalnego instruktora. Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc w regulacji oddychania, rozluźnieniu ciała, uspokojeniu umysłu i radzeniu sobie ze stresem fizycznym lub emocjonalnym podczas ciąży. [[artykuły powiązane]] Ponadto joga może również zmniejszyć ból w dole pleców. Ponieważ, gdy żołądek się powiększa, kręgosłup wytrzyma większe obciążenie. Ponadto joga prenatalna jest również przydatna do napinania i wzmacniania mięśni wokół miednicy, co pomaga w płynnym procesie porodu. Jest to również opisane w badaniu opublikowanym w PubMed. Przed wykonaniem tego ćwiczenia dla kobiet w ciąży należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Odbywa się to w celu ustalenia, czy twój stan może ćwiczyć jogę, czy nie. Jeśli lekarz na to pozwolił, zapisz się na popularne zajęcia jogi, które są przeznaczone dla kobiet w ciąży. Dlatego wybierz fajne miejsce do ćwiczeń. Możesz wykonywać ten ruch jogi dla kobiet w ciąży co najmniej dwie sesje ćwiczeń w tygodniu. Podczas uprawiania jogi upewnij się, że twoja pozycja jest wygodna i utrzymuj stały oddech, aby uniknąć problemów z płodem. Ponadto lepiej jest wykonywać powolne i stabilne ruchy, ponieważ ryzyko jest minimalne. Pamiętaj, że jeśli nadal jesteś w pierwszym trymestrze ciąży, powinieneś wykonywać lekkie ruchy ćwiczeniowe. Ponieważ w przypadku przymusu istnieje ryzyko poronienia. Więc jakie są ruchy jogi dla kobiet w ciąży, które należy wykonać? 
Ruch w pozycji kota/krowy odbywa się na czworakach.Pozycja i ruch to podstawa jogi. Niektóre z głównych ruchów jogi dla kobiet w ciąży, w tym: 
Przysiady są przydatne do zaciskania krocza Ten ruch jogi dla kobiet w ciąży jest przydatny do otwierania bioder. Ponadto ta pozycja pomaga również zacisnąć krocze. Dlatego dziecko ma również wystarczająco dużo miejsca w łonie matki. Ten ruch jogi prenatalnej jest odpowiedni do wykonywania w trzecim trymestrze ciąży, szczególnie w ostatnich tygodniach ciąży. Ten ruch jogi dla kobiet w ciąży jest wykonywany przez kucanie i upewnianie się, że stopy są otwarte tak szeroko jak mata i skierowane na zewnątrz. [[powiązany-artykuł]] Upewnij się, że punkt ciężkości twojego ciała znajduje się na twoich stopach. Trzymaj plecy prosto, a ręce na klatce piersiowej, jakbyś się modlił. Możesz użyć urządzeń pomocniczych, takich jak bloki piankowe, poduszki lub składane koce, aby zakryć pośladki. Wykonując te ruchy prawidłowo, Ty i Twoje dziecko możecie stać się silniejsi i sprawniejsi. Ponadto istnieją również ruchy jogi, których należy unikać w czasie ciąży. Niektóre z tych ruchów obejmują:
O jodze dla kobiet w ciąży
Ruchy jogi dla kobiet w ciąży są przydatne w zmniejszaniu bólu pleców.Joga dla kobiet w ciąży może przynieść wiele korzyści, o ile jest wykonywana prawidłowo i pod opieką profesjonalnego instruktora. Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc w regulacji oddychania, rozluźnieniu ciała, uspokojeniu umysłu i radzeniu sobie ze stresem fizycznym lub emocjonalnym podczas ciąży. [[artykuły powiązane]] Ponadto joga może również zmniejszyć ból w dole pleców. Ponieważ, gdy żołądek się powiększa, kręgosłup wytrzyma większe obciążenie. Ponadto joga prenatalna jest również przydatna do napinania i wzmacniania mięśni wokół miednicy, co pomaga w płynnym procesie porodu. Jest to również opisane w badaniu opublikowanym w PubMed. Przed wykonaniem tego ćwiczenia dla kobiet w ciąży należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Odbywa się to w celu ustalenia, czy twój stan może ćwiczyć jogę, czy nie. Jeśli lekarz na to pozwolił, zapisz się na popularne zajęcia jogi, które są przeznaczone dla kobiet w ciąży. Dlatego wybierz fajne miejsce do ćwiczeń. Możesz wykonywać ten ruch jogi dla kobiet w ciąży co najmniej dwie sesje ćwiczeń w tygodniu. Podczas uprawiania jogi upewnij się, że twoja pozycja jest wygodna i utrzymuj stały oddech, aby uniknąć problemów z płodem. Ponadto lepiej jest wykonywać powolne i stabilne ruchy, ponieważ ryzyko jest minimalne. Pamiętaj, że jeśli nadal jesteś w pierwszym trymestrze ciąży, powinieneś wykonywać lekkie ruchy ćwiczeniowe. Ponieważ w przypadku przymusu istnieje ryzyko poronienia. Więc jakie są ruchy jogi dla kobiet w ciąży, które należy wykonać? Ciążowy ruch jogi
Ruch w pozycji kota/krowy odbywa się na czworakach.Pozycja i ruch to podstawa jogi. Niektóre z głównych ruchów jogi dla kobiet w ciąży, w tym: 1. Pozycja kota/krowy
Ruchy jogi dla kobiet w ciąży wykonuje się poprzez regulację pozycji raczkowania na dłoniach i kolanach. Zrób wdech, aż plecy się uniosą, a wydech wyginając plecy w łuk. Ta pozycja jogi może pomóc rozciągnąć kręgosłup i odciążyć plecy. Poza tym ruch farba/krowa może pomóc płodowi poruszać się w optymalnej pozycji do porodu (głowa w dół w pobliżu kanału rodnego). Ten ruch jest nawet używany do zmiany pozycji dziecka pośladkowego pod koniec ciąży.2. Pozycja stołu równoważącego
Na czworakach wykonuj ten prenatalny ruch jogi, przesuwając prawą nogę prosto do tyłu i lewą rękę prosto do przodu. Przytrzymaj, aż zrobisz wydech 3-5 razy, a następnie naprzemiennie z lewą nogą i prawą ręką. Ta pozycja może pomóc w utrzymaniu równowagi i trenowaniu mięśni brzucha, które są ważne dla porodu.3. Pozycja kąta związanego
Wykonuj ten prenatalny ruch jogi, siedząc na podłodze ze złączonymi podeszwami stóp. Oddychaj dobrze, możesz też masować stopy i łydki. Ten ruch ma na celu zwiększenie krążenia i złagodzenie napięcia spowodowanego przyrostem masy ciała podczas ciąży.4. Pozycja psa w dół
Wygnij ciało, opierając dłonie i podeszwy stóp na podłodze. Jeśli ten prenatalny ruch jogi jest trudny do wykonania, możesz to zrobić, kładąc dłonie na ścianie zamiast na podłodze. Ten ruch może zmniejszyć napięcie w górnej, dolnej części pleców i ramionach.5. Pozycja Bogini
W pozycji stojącej rozłóż nogi wystarczająco szeroko i ugnij kolana. Aby utrzymać równowagę, możesz oprzeć się plecami o ścianę. Wykonanie tego ćwiczenia może wzmocnić nogi i dno miednicy, a także zachęcić do otwarcia bioder, co będzie bardzo przydatne w procesie porodu.6. Przysiady na siedząco
Przysiady są przydatne do zaciskania krocza Ten ruch jogi dla kobiet w ciąży jest przydatny do otwierania bioder. Ponadto ta pozycja pomaga również zacisnąć krocze. Dlatego dziecko ma również wystarczająco dużo miejsca w łonie matki. Ten ruch jogi prenatalnej jest odpowiedni do wykonywania w trzecim trymestrze ciąży, szczególnie w ostatnich tygodniach ciąży. Ten ruch jogi dla kobiet w ciąży jest wykonywany przez kucanie i upewnianie się, że stopy są otwarte tak szeroko jak mata i skierowane na zewnątrz. [[powiązany-artykuł]] Upewnij się, że punkt ciężkości twojego ciała znajduje się na twoich stopach. Trzymaj plecy prosto, a ręce na klatce piersiowej, jakbyś się modlił. Możesz użyć urządzeń pomocniczych, takich jak bloki piankowe, poduszki lub składane koce, aby zakryć pośladki. Wykonując te ruchy prawidłowo, Ty i Twoje dziecko możecie stać się silniejsi i sprawniejsi. Ponadto istnieją również ruchy jogi, których należy unikać w czasie ciąży. Niektóre z tych ruchów obejmują: - Skok
- Nagle zmień kierunek i ryzykuj upadek
- Zegnij mocno żołądek
- Leżenie na plecach po 16 tygodniach ciąży
- Ruchy polegające na wstrzymywaniu oddechu lub robieniu silnych krótkich oddechów
- Silne rozciąganie lub trudne pozycje, które powodują napięcie ciała
- Brzuch z brzuszkiem
- Pozycja ciała jest do góry nogami, głowa jest opuszczona
- Wygięcie ciała do tyłu
- Mocno skręć ciało
