cultureaftercomputation.com

Pisanie to rzecz ponadczasowa, także jeśli chodzi o przelewanie tego, co masz na myśli do pamiętnika. Obecny termin dla tej działalności to prowadzenie dziennika. Koncepcja jest taka sama, która ma pomóc w zbadaniu twoich myśli i uczuć dotyczących tego, co dzieje się wokół ciebie. Oczywiście główną receptą na czerpanie korzyści z prowadzenia pamiętnika jest bycie konsekwentnym. Jeśli nie możesz tego robić codziennie, to w porządku. Ale przynajmniej przyzwyczaj się do analizowania umysłu

Korzyści z pisania pamiętnika

Co robisz w wolnym czasie? Jeśli zmagasz się bardziej z przewijanie osie czasu w mediach społecznościowych i czas zmarnowany niezauważony, warto przyjrzeć się temu jednemu dobremu nawykowi: dziennikarstwu. Można to zrobić w dowolnym momencie, nic nie kosztuje i jest bardzo przydatne, dlaczego nie spróbować? Niektóre z korzyści płynących z prowadzenia dziennika obejmują:

1. Oczyść swój umysł

Kiedy twój umysł jest zdezorientowany i czujesz się bardzo pełny, spróbuj pisać jeden po drugim w pamiętniku. To sposób na poznanie siebie i tego, co masz na myśli. Nawet jako bonus, księgowanie może mapować problemy. Nie jest to niemożliwe, rozwiązanie pojawia się, gdy jest napisane w formie słów na papierze. To bonus.

2. Pogodzenie się z traumą

Prowadzenie dziennika o traumatycznych rzeczach może pomóc uwolnić skute emocje. Podczas pisania działa również część mózgu, która odgrywa ważną rolę. To sprawia, że ​​doświadczenie jest wysoce zintegrowane z umysłem. Kto wie, zapisywanie złych doświadczeń z przeszłości może pomóc w uspokojeniu umysłu. Ale oczywiście, jeśli trauma wydawała się bardzo znacząca, najlepszym wyborem może być pomoc profesjonalisty.

3. Zmniejsz objawy choroby

Naukowo udowodnione, prowadzenie dziennika może zmniejszyć objawy schorzeń, takich jak:

• Astma
• Artretyzm
• Inne choroby przewlekłe

W badaniu opublikowanym w sieci JAMA, pacjenci z astmą i zapaleniem stawów wykazali 28% redukcję objawów. Stało się to po tym, jak regularnie pisali czasopisma w okresie badawczym przez 4 miesiące. W dzienniczku pacjentka została poproszona o zapisanie najbardziej stresujących doświadczeń życiowych.

4. Popraw funkcje poznawcze

Nie tylko fizyczne, korzyści płynące z pisania pamiętnika mają również wpływ na funkcje poznawcze. Pisanie o traumatycznym lub emocjonalnym przeżyciu może mieć trwały wpływ. Nie tylko o funkcjach poznawczych, ale także nastrój i warunki psychologiczne. W badaniu poproszono uczestników o zapisanie doświadczeń emocjonalnych z 3-5 sesji. Każda sesja trwa 15-20 minut i jest wykonywana 4 dni z rzędu. Nie tylko widziałem wyniki w tym czasie, stan uczestników został również ponownie zbadany 4 miesiące później.

5. Walcz z negatywnymi skutkami stresu

Stres może mieć negatywny wpływ na jednostkę, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Wynika to z badań z udziałem 70 dorosłych, którzy doświadczają nadmiernego lęku. Poproszono ich o przyłączenie się do sesji pisania dziennika przez 3 dni w tygodniu i trwającej 3 miesiące. Pod koniec każdego miesiąca przeprowadzana jest ankieta psychologiczno-fizyczna. W rezultacie interwencja o nazwie księgowanie pozytywnego wpływu (PAJ) wykazała złagodzenie nadmiernych objawów lękowych po 1 miesiącu od sesji. Co więcej, w kolejnych miesiącach uczestnicy stawali się bardziej odporni na stresory. [[Powiązany artykuł]]

Nie zawsze piękna

Jednak pisanie pamiętnika lub księgowanie nie zawsze piękna. Istnieją „efekty uboczne”, które sprawiają, że ta aktywność może nie być odpowiednia dla każdego. Przykłady dla tych, którzy:

• Trudności w nauce
• Perfekcjonista, aby miał skłonność do stresu, widząc własne pisanie lub inne aspekty
• Jego ręce łatwo się męczą
• Brak planów radzenia sobie ze stresem

Jeśli chodzi o ostatni punkt, pamiętaj, że sesje księgowe powinny być idealnie zbilansowane z planami i proponowanymi rozwiązaniami. To prawda, że ​​dobrze jest zapisywać myśli lub stresory. Jeśli jednak nie towarzyszy mu dobry plan, może w rzeczywistości wywołać bardziej dominujący stres. Aby to obejść, zawsze kończ sesję dziennika kilkoma słowami o tym, co może być potencjalnym rozwiązaniem problemu. Jeśli nie przyszło ci to do głowy, możesz również zapisać rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub inne nadzieje.

Notatki z SehatQ

Nie mniej ważne, zaangażowanie jest najlepsze. To jest paliwo do pisania, nawet gdy nie jesteś nastrój. Powodem jest to, że wiesz, że przenosząc swoje myśli na papier, możesz znacznie zmniejszyć stres. Tylko nie bądź zbyt sztywny w ustalaniu harmonogramu pisania dziennika. Uczyń go tak elastycznym, jak to możliwe, ale nadal rutynowym. Jeśli chcesz porozmawiać o tym, jak radzić sobie ze stresem, pisząc dziennik wdzięczności, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.