Korzyści płynące z pływania w stylu motyla, pomagają schudnąć i budować mięśnie
Każdy ma swój ulubiony styl pływania. Jednym ze stylów, który jest dość często używany jako opcja podczas pływania, jest motyl. Chociaż jest to dość trudne do zrobienia, mówi się, że styl pływania z motylem ma różne korzyści zdrowotne, z których jedną jest utrata wagi.
Czy to prawda, że pływanie motylkami pomaga schudnąć?
Pływanie motylami jest najskuteczniejszą techniką odchudzania. Kiedy wykonujesz motylkowy ruch, całe twoje ciało musi się poruszać. To sprawia, że ten styl pływania spala najwięcej kalorii w porównaniu z innymi technikami. Kiedy pływasz przez 30 minut, twoje ciało spala około 450 kalorii. Ta ilość jest znacznie większa niż przy równoczesnym pływaniu stylem dowolnym (300 kalorii) i stylem grzbietowym (250 kalorii).Korzyści płynące z pływania motylami oprócz utraty wagi
Korzyści płynące z pływania motylkiem są zasadniczo takie same, jak w przypadku innych technik. Oto szereg korzyści, które możesz uzyskać pływając w stylu motylkowym:1. Zbuduj mięśnie
Pływanie w stylu motyla może pomóc w budowaniu mięśni. Ponadto ta technika pływania ma również wiele pozytywnych wpływów na organizm jako całość, począwszy od zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia poprzez zwiększenie częstości akcji serca, budowanie mięśni, aż po budowanie wytrzymałości.2. Popraw jakość snu
Pływanie może poprawić jakość snu w nocy. Według badań przeprowadzonych na osobach cierpiących na bezsenność, doświadczyli poprawy jakości snu po regularnych ćwiczeniach aerobowych lub cardio. Pływanie to rodzaj ćwiczeń cardio.3. Popraw nastrój
Według badań przeprowadzonych na grupie osób z demencją, takie sporty wodne mogą poprawić nastrój uczestników. Wyniki te uzyskano po poproszeniu uczestników o udział w programie wodnym.4. Zmniejsz ból
Wszystkie style pływania, w tym motyl, mogą pomóc zmniejszyć ból. Ponadto tego typu ćwiczenia przyspieszają również regenerację uszkodzonych części ciała. W jednym badaniu osoby z chorobą zwyrodnieniową stawów, które wykonywały czynności fizyczne, takie jak pływanie i jazda na rowerze, znacznie zmniejszyły ból i sztywność stawów odczuwane przez uczestników. Dzięki temu uczestnicy mogą swobodniej się poruszać.5. Ćwicz oddychanie
Pływanie z motylami pomaga dobrze kontrolować oddech. Ponadto technika ta pomaga również zwiększyć pojemność płuc poprzez ćwiczenia wstrzymywania oddechu. Mimo to należy zachować ostrożność podczas pływania w basenie, w którym stosuje się mieszankę chloru w wodzie, ponieważ może to zwiększyć ryzyko zachorowania na astmę.Jak poprawnie wykonać technikę pływania motyla?
Uderzenie motyla to ruch przypominający falę, który łączy w sobie wymachy ramion i kopnięcia delfinów. Aby uzyskać korzyści płynące z pływania motylkiem dla optymalnej utraty wagi, musisz upewnić się, że ruchy, które wykonujesz, są prawidłowe. Oto jak pływać odpowiednim ruchem motylkowym:1. Pozycja ciała
Wykonując motylkowy ruch, twoje ciało i głowa powinny być skierowane w stronę wody, a ramiona i biodra ustawione w jednej linii. Staraj się trzymać ciało jak najbliżej powierzchni wody.2. Ruch ramienia
Jeśli chcesz pływać w stylu motylkowym, musisz zwrócić uwagę na trzy ruchy ramion:- Łapać : z rękami wyprostowanymi do przodu, ramionami i dłońmi skierowanymi do wody, pchnij obiema rękami w dół.
- Ciągnąć : pociągnij obie ręce do boków ciała ruchem półokręgu. Trzymaj łokcie wyżej niż ręce.
- Powrót do zdrowia : Gdy ręce znajdą się po obu stronach ud, wyciągnij ręce z wody. Rzuć ręce do przodu, aby powrócić do pozycji wyjściowej. Upewnij się, że dłonie są skierowane na zewnątrz, tak aby kciuki były najpierw zanurzone w wodzie.
