cultureaftercomputation.com

Wszędzie można znaleźć produkty spożywcze i napoje natychmiastowo zwiększające wytrzymałość. Jednak nierzadko zdarza się, że produkty te mają wysoką zawartość cukru, a nawet zawierają dodatek konserwantów i szkodliwych chemikaliów. Dlatego nie ma nic złego, jeśli spróbujesz naturalnych napojów wzmacniających kondycję i żywności ze składnikami, które są z pewnością zdrowsze.

Naturalny napój wzmacniający wytrzymałość

Oto kilka naturalnych napojów wzmacniających wytrzymałość, które zwiększają Twoją wytrzymałość.

1. Woda

Woda to napój bez kalorii, który jest ważnym elementem w utrzymaniu wytrzymałości, świeżości i zdrowia organizmu. Jeśli jednak regularnie ćwiczysz dłużej niż godzinę z umiarkowanie intensywnymi ćwiczeniami, możesz potrzebować dodatkowych kalorii (węglowodanów), aby zachęcić do optymalnej wydajności organizmu.

2. Kawa

Kofeina w kawie może pomóc zmniejszyć uczucie letargu i zmęczenia. Ten związek może stymulować i energetyzować mózg, czyniąc go bardziej czujnym i aktywnym.

3. Sok z kurkumy

Kolejnym napojem energetyzującym jest kurkuma. Uważa się, że zawartość związków kurkuminy w kurkumie ma wiele korzyści zdrowotnych. Kurkuma ma właściwości przeciwzapalne, które pomagają przywrócić energię i zwiększyć wytrzymałość, wytrzymałość oraz promować naprawę mięśni. Możesz również użyć kurkumy jako przyprawy do żywności wzmacniającej wytrzymałość.

4. Sok z buraków

Sok z buraków jest również klasyfikowany jako napój wzmacniający wytrzymałość, który został naukowo udowodniony. Na podstawie badań przeprowadzonych przez University of Exeter uczestnicy badania, którzy konsumują, są w stanie ćwiczyć do 16 procent więcej niż inni i mogą zwiększyć siłę i wytrzymałość.

5. Jogurt

Jogurt to napój wzmacniający wytrzymałość, który zawiera probiotyki, które są związkami bardzo dobrymi dla wytrzymałości i zdrowia ciała. Jogurt zawiera witaminy z grupy B, które mogą również poprawić funkcję mitochondriów, aby uwolnić energię, abyś był aktywny. Możesz mieszać polewy jogurtowe z żywnością energetyzującą, taką jak banany lub płatki owsiane, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.

6. Zielona herbata

Zawartość polifenoli w zielonej herbacie jest w stanie zwalczać stres i zmęczenie, dzięki czemu można ją uznać za jeden z napojów wzmacniających wytrzymałość. Jak wynika z badań opublikowanych w Amerykańskim Towarzystwie Fizjologicznym, regularne spożywanie zielonej herbaty może zwiększyć wytrzymałość nawet o 24 procent podczas ćwiczeń. [[Powiązany artykuł]]

Jedzenie wzmacniające wytrzymałość

Uważa się, że tłuste ryby, takie jak łosoś, zwiększają wytrzymałość.Oprócz picia napojów wzmacniających kondycję, odpowiednie spożycie pokarmu może również pomóc zwiększyć wytrzymałość.

1. Banan

Banany to owoc wzmacniający wytrzymałość, bogaty w magnez. Ten minerał jest uważany za ważny w zwiększaniu metabolizmu organizmu i jest praktycznym źródłem energii, które może zwiększyć odporność organizmu podczas ćwiczeń.

2 jajka

Jajka są bogatym w białko pokarmem energetyzującym. Te pokarmy mogą zwiększyć twoją wytrzymałość podczas ćwiczeń i pomóc w regeneracji mięśni po ćwiczeniach.

3. Orzechy

Orzechy są uważane za żywność, która zapewnia natychmiastową energię, dzięki czemu można je uznać za żywność wzmacniającą wytrzymałość. Zawartość kwasów omega-3 w orzechach może działać jako suplement ergogeniczny, czyli związki, które mogą poprawić wyniki sportowe.

4. Brązowy ryż

Węglowodany w brązowym ryżu mogą być głównym źródłem energii, dzięki czemu możesz być aktywny przez cały dzień. Niższa zawartość skrobi i wyższa zawartość błonnika w brązowym ryżu może również dłużej utrzymywać cię w sytości, energetyzować organizm i pomagać w utrzymaniu poziomu wytrzymałości.

5. Słodkie Ziemniaki

Oprócz tego, że jest źródłem węglowodanów, zawartość manganu w słodkich ziemniakach może pomóc w metabolizmie ważnych składników odżywczych w organizmie, dzięki czemu mogą one stale uwalniać energię.

6. Zielone warzywa liściaste

Zielone warzywa liściaste, zwłaszcza jarmuż i szpinak, są doskonałym źródłem żelaza i witaminy C, które są zaliczane do żywności wzmacniającej kondycję. Te różne warzywa pomagają zwiększyć energię i zapobiegają zmęczeniu.

7. Tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, mogą zapobiegać chronicznemu zmęczeniu i wzmacniać układ odpornościowy. Ponadto zawartość witaminy B12 w tego typu rybach może również wspomóc metabolizm energetyczny, zmniejszyć zmęczenie i zwiększyć wytrzymałość.

8. Mięso z kurczaka

Mięso z kurczaka to pokarm wzmacniający wytrzymałość, który jest bogaty w białko. Przetwarzana w postaci skrobi z kurczaka, nawet naukowo udowodniona, że ​​pomaga poprawić zdrowie, metabolizm, wydajność wysiłkową i przezwyciężyć zmęczenie. Jest to wiele pokarmów i napojów zwiększających wytrzymałość, które możesz spożywać. Konsumpcja tych ujęć jest uważana za bardziej efektywną, jeśli towarzyszy jej zdrowy tryb życia, taki jak ćwiczenia i medytacja. Musisz także zrezygnować ze złych nawyków, takich jak palenie i picie alkoholu, aby utrzymać wydajność i wytrzymałość. Jeśli masz pytania dotyczące problemów zdrowotnych, możesz bezpłatnie zwrócić się do lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowotnej rodziny SehatQ. Pobierz aplikację SehatQ teraz z App Store lub Google Play.