cultureaftercomputation.com

W przeciwieństwie do ludzi, którzy są do tego przyzwyczajeni ranne ptaszki, ci, którzy są przyzwyczajeni do późnego snu, są nazywani nocne sowy. Nie bez ryzyka, ten nawyk spóźniania się może mieć zły wpływ zarówno na krótką, jak i na dłuższą metę. Najważniejszą konsekwencją jest rozpad rytmów okołodobowych, które regulują cykle snu i czuwania. Co więcej, kiedy rytm dobowy jest zaburzony, efekty toczą się jak śnieżna kula. Począwszy od przybierania na wadze, wolniejszego myślenia, do impulsywności.

Niebezpieczeństwa późnego spania

Dla nocna sowa, powinieneś ponownie rozważyć ten rodzaj codziennego schematu, jeśli nie chcesz zastawiać swojego zdrowia. Pamiętaj, że sposób, w jaki człowiek śpi, ma ogromny wpływ na jego zdrowie. Ponadto istnieje wiele innych czynników, które zwiększają ryzyko, jeśli jesteś przyzwyczajony do czuwania do wczesnych godzin porannych. Wszystko?

1. Brudny wzór jedzenia

Oczywiście, gdy jest aktywny do późnej nocy, często dochodzi do głodu. Jeśli w lodówce lub stole jadalnym nie ma pożywnego przygotowania żywności, oczywiście jedyne opcje, które pozostały, to niezdrowe jedzenie który jest otwarty 24 godziny. Druga opcja jest nie mniej ryzykowna, a mianowicie: mrożonki przetwarzane z dodatkiem cukru, soli i tłuszczów nasyconych. Pamiętaj, że gdy ktoś późno w nocy spożywa tłuste i bogate w cukier potrawy, okres trawienia jest dłuższy. W konsekwencji będzie to miało znaczący wpływ na liczby na skalach.

2. Przyrost wagi

Nie zdziw się, jeśli często będziesz późno spać, aby bardziej uwidocznić złogi tłuszczu. Wzrasta również waga. Wyzwalaczem jest znacznie dłuższy proces trawienia, połączony z wyborami żywieniowymi, które niekoniecznie są zdrowe. Nie zdziw się, jeśli nawyk jedzenia późno w nocy powoduje dyskomfort trawienny, taki jak ból brzucha lub wzdęcia.

3. Drastycznie skrócono godziny snu

Spróbuj policzyć ilość snu pomiędzy nocna sowa którzy muszą wykonywać czynności, takie jak praca rano. Nie mogą spać do 3 nad ranem, ale muszą być przy biurkach o 9 rano lub sześć godzin później. Oznacza to, że spanie trwające 3-4 godziny z pewnością nie będzie dobrej jakości. Bardzo daleko od idealnego wymogu 7-8 godzin dziennie. Nadrabianie braku snu „hibernacją” w weekendy nie jest pozbawione ryzyka.

4. Rytm kortyzolu nie jest normalny

Hormon kortyzolu jest potrzebny organizmowi do radzenia sobie ze stresem fizycznym. Hormon ten wpływa na nastrój, trawienie, metabolizm i układ odpornościowy organizmu. Kortyzol jest pod silnym wpływem rytmu dobowego organizmu (cykl snu i czuwania).W idealnym przypadku poziom ludzkiego hormonu kortyzolu jest najniższy w środku nocy i osiąga szczyt około 9 rano. Jednak różni się w nocne sowy. Rytm pojawiania się hormonu kortyzolu staje się nienormalny i bałaganiarski. Wyobraź sobie wpływ nieregularnego uwalniania kortyzolu. Pewne jest, że może wpłynąć na codzienną wydajność ze względu na pojawiające się efekty, m.in. organizm łatwo się męczy, wypalić się, nadmierny niepokój i tak dalej.

5. Wysokie ciśnienie krwi

W badaniu opublikowanym w 2013 roku w czasopiśmie Chronobiology International naukowcy odkryli, że nocna sowa 30% bardziej podatne na wysokie ciśnienie krwi. Głównym powodem jest oczywiście niezdrowa i mniej aktywna dieta. Mało tego, przyczynia się również stres zarówno fizyczny, jak i psychiczny. Ponadto osoby z odwróconym rytmem mogą być również bardziej narażone na rozwój zespołu metabolicznego. Począwszy od wysokiego poziomu tłuszczu w organizmie, cukrzycy, niskiej masy mięśniowej, aż po udar.

6. Impulsywne decyzje

Nie tylko fizycznie, zespół sów jest również bardziej narażony na podejmowanie decyzji bez starannego rozważenia. Według eksperta od zdrowia snu dr. Według Sujay Kansagra, kilka badań wykazało, że ludzie, którzy śpią późno w nocy, mają słabsze zdolności poznawcze, takie jak zdolności akademickie, samokontrola, podejmowanie ryzyka, aż do możliwości doświadczania depresji. wahania nastroju. Nie tylko to, nocna sowa są również podatne na podejmowanie ryzykownych decyzji, takich jak nadużywanie narkotyków, aby angażować się w niezabezpieczoną aktywność seksualną.

7. Pojedynczy

Chociaż rzeczywiście jest wielu szczęśliwych singli, istnieją badania, które mówią, że ludzie, którzy lubią siedzieć do późna, częściej nie mają partnera. Jeśli już, związek nie trwał długo. Z drugiej strony, ranny ptaszek lub osoby, które rozpoczynają działalność rano, są bardziej skłonne do zawarcia małżeństwa lub nawiązania długotrwałych związków. Według badań, osoby w związku małżeńskim częściej motywują się nawzajem do prowadzenia zdrowego stylu życia, w tym do niespania do późna. Oni są pojedynczy niekoniecznie to mieć.

8. Depresja i nastrój zły

W badaniu z 2015 r. ludzie, którzy lubią spać późno w nocy, są bardziej podatni na nadmierny lęk i depresję. Mało tego, zmień nastrój mogą być również bardziej znaczące, gdy są aktywne przez cały dzień. Co więcej, w Journal of Biological Rhythms pojawiło się również badanie z 2017 roku, które wykazało, że zespoły sów mają trudniej kontrolować swoje uczucia. W rzeczywistości nastolatki i kobiety prowadzące taki styl życia mają skłonność do nerwowości i wrażliwości. [[Powiązany artykuł]]

Notatki z SehatQ

Nocne sowy nie zawsze są złe. Istnieją badania, które mówią, że ludzie, którzy potrafią spać do późna w nocy, mają wyższą produktywność i kreatywność niż ludzie o normalnych wzorcach. Aby dalej omówić, co jeśli nocna sowa wymagania pracy i sposoby unikania jej negatywnych skutków, zapytaj lekarza bezpośrednio w aplikacji zdrowia rodziny SehatQ. Pobierz teraz na App Store i Google Play.