cultureaftercomputation.com

W przypadku osób z cukrzycą lub członków rodziny cierpiących na cukrzycę należy zachować ostrożność. Dzieje się tak, ponieważ może zwiększyć twoje szanse na zachorowanie na cukrzycę. Tak, cukrzyca, zwłaszcza cukrzyca typu 2, ma bardzo ścisły związek z wywiadem rodzinnym i dziedzicznością w porównaniu z cukrzycą typu 1. Obchodzony co roku 14 listopada tegoroczny Światowy Dzień Cukrzycy ma na celu podniesienie świadomości na temat wpływu cukrzycy na rodziny i zapewnić wsparcie członkom rodziny chorym na cukrzycę. Zgodnie z hasłem „Rodzina a cukrzyca” uznano za właściwe zwiększenie roli rodziny w leczeniu, opiece, profilaktyce i edukacji cukrzycy.

Czynniki genetyczne odgrywają ważną rolę w rozwoju cukrzycy

Szereg badań wskazuje, że czynniki genetyczne odgrywają ważną rolę w występowaniu cukrzycy typu 2 u osoby. Kilka badań wykazało, że ryzyko zachorowania na cukrzycę u dziecka jest większe, gdy matka ma cukrzycę. Tymczasem, jeśli oboje rodzice chorują na cukrzycę, ryzyko wynosi 50%. Następnie, jeśli masz bliźniaka z cukrzycą, ryzyko może wynosić nawet 75%. Jeśli masz cukrzycę typu 2, ryzyko zachorowania na cukrzycę u Twojego dziecka wzrośnie w wieku, w którym zostanie zdiagnozowana choroba. Jeśli zostaniesz zdiagnozowany przed 50 rokiem życia, Twoje dziecko ma 1:7 szansę zachorowania na cukrzycę typu 2; podczas gdy zostaniesz zdiagnozowany po 50 roku życia, Twoje dziecko ma szansę 1:13.

Jak zapobiegać dziedzicznej cukrzycy

Należy wziąć pod uwagę możliwość zachorowania na cukrzycę w historii członków Twojej rodziny. Jednak nie ma powodów do obaw, kilka wyników badań mówi, że wdrożenie zdrowej diety i regularne ćwiczenia to tylko niektóre sposoby zapobiegania cukrzycy typu 2. Oto kroki, które możesz podjąć, aby zapobiec ryzyku zachorowania na cukrzycę.

1. Zmniejsz spożycie cukru

Kilka badań wykazało korelację między częstym spożywaniem cukru a ryzykiem cukrzycy typu 2. Eksperci uważają, że napoje lub żywność o wysokiej zawartości cukru mogą zwiększać ryzyko rozwoju tej choroby. Dlatego, jeśli masz już ryzyko zachorowania na cukrzycę, powinieneś unikać spożywania słodkich pokarmów lub napojów, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

2. Regularne ćwiczenia

Regularna aktywność fizyczna jest jednym ze sposobów zapobiegania cukrzycy potomstwu. Wyniki badania pokazują, że aktywność fizyczna polegająca na szybkim marszu przez 30 minut każdego dnia może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 o 30%. Możesz wybrać sport, który lubisz najbardziej. Oprócz chodzenia możesz wykonywać inne rodzaje aktywności fizycznej, takie jak trening siłowy, ćwiczenia aerobowe, do aktywności fizycznej o wysokiej intensywności. Dzięki regularnej aktywności fizycznej można nie tylko zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, ale także ograniczyć inne rodzaje poważnych chorób, np. choroby serca.

3. Utrzymuj spożycie żywności

Aby uniknąć pojawienia się cukrzycy z powodu dziedziczności, należy zmienić dietę, aby była zdrowa i zbilansowana pod względem odżywczym. Istnieje kilka ważnych zmian stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zapobiec cukrzycy typu 2, a mianowicie:

1. Wybieraj węglowodany z produktów pełnoziarnistych zamiast przetworzonych

Badanie pokazuje, że dieta zawierająca więcej produktów pełnoziarnistych może uchronić Cię przed cukrzycą. Tymczasem dieta wysokowęglowodanowa, która została przetworzona, może zwiększać ryzyko cukrzycy. Kobiety, które jedzą średnio 2-3 porcje produktów pełnoziarnistych dziennie, są o 30% mniej narażone na cukrzycę niż kobiety, które rzadko jedzą produkty pełnoziarniste. Błonnik i skóra w pełnych ziarnach powodują, że enzymy trawienne rozkładają glukozę, co powoduje wolniejszy wzrost poziomu cukru we krwi i insuliny oraz niższy indeks glikemiczny. W rezultacie zmniejsza się nacisk na organizm na produkcję insuliny, co pomaga zapobiegać ryzyku zachorowania na cukrzycę typu 2. Ponadto pełne ziarna są również bogate w witaminy, minerały i fitochemikalia, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Przykładami produktów pełnoziarnistych są pszenica, kukurydza i brązowy ryż, które oczywiście muszą być najpierw przetworzone przed spożyciem.

2. Unikaj picia słodkich napojów

Napoje słodzone zawierają wysoki ładunek glikemiczny, więc picie napojów słodzonych wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cukrzycy. W badaniu Nurses' Health Study II kobiety, które wypijały jeden lub więcej napojów słodzonych cukrem dziennie, miały o 83% wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2 niż kobiety, które spożywały napoje słodzone mniej niż raz w miesiącu. Istnieją jednak inne dowody na to, że napoje słodzone cukrem mogą powodować przewlekłe stany zapalne, wysoki poziom trójglicerydów, obniżać poziom dobrego cholesterolu (HDL) i zwiększać insulinooporność, z których wszystkie są czynnikami ryzyka cukrzycy.

3. Wybieraj produkty, które zawierają dobre tłuszcze lub wielonienasycone tłuszcze

Rodzaj spożywanego tłuszczu może zwiększać ryzyko cukrzycy. Dobre tłuszcze, takie jak wielonienasycone tłuszcze znajdujące się w płynnych olejach roślinnych, orzechach i nasionach, mogą zapobiegać rozwojowi cukrzycy. Przykładami są łosoś, awokado i oliwa z oliwek. Tymczasem złe tłuszcze w postaci tłuszczów trans można znaleźć w margarynie, fast foodach lub smażonych potrawach, co w rzeczywistości może zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.

4. Jedz mniej czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa

Spożywanie czerwonego mięsa i przetworzonego mięsa, nawet w niewielkich ilościach, może zwiększać ryzyko cukrzycy nawet o 51%. Może tak być, ponieważ wysoka zawartość żelaza w czerwonym mięsie może zmniejszać skuteczność insuliny lub może uszkadzać komórki wytwarzające insulinę. W przetworzonym mięsie może to powodować wysoka zawartość sodu i azotynów jako konserwantów.

5. Utrzymaj wagę

Nadwaga lub otyłość jest jednym z czynników ryzyka, które mogą powodować rozwój cukrzycy typu 2. W rzeczywistości otyłość może zwiększać ryzyko zachorowania na cukrzycę 20-40 razy w porównaniu ze zdrowymi ludźmi. Dlatego jeśli masz nadwagę, powinieneś stopniowo chudnąć, aby Twoja waga stała się normalna. Utrata wagi o siedem do dziesięciu procent może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.

6. Rzuć palenie

Jeśli jesteś palaczem, powinieneś natychmiast rzucić palenie. Poza tym, że jest szkodliwe dla zdrowia, palenie może również powodować cukrzycę. Palacze mają 50% lub więcej ryzyka zachorowania na cukrzycę niż osoby niepalące. Co więcej, nałogowi palacze mają jeszcze większe ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Notatki z SehatQ

Nawet jeśli masz genetyczne ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2, nigdy nie jest za późno na zdrowy styl życia. Możesz prowadzić zdrowy tryb życia, aby uwolnić się od cukrzycy. Aby uzyskać więcej informacji, możesz skonsultować się z lekarzem na temat ryzyka wystąpienia dziedzicznej cukrzycy.