10 zdrowych produktów spożywczych zawierających wodę, które pomagają zaspokoić Twoje potrzeby w zakresie płynów
Kolor moczu może być ważnym wskaźnikiem tego, czy zapotrzebowanie na płyny zostało zaspokojone, czy nie. Aby go spełnić, nie musisz po prostu pić wody. Istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, które zawierają wodę i są bogate w składniki odżywcze. Większość ludzi pobiera 80% swoich płynów z napojów, a 20% z pożywienia. Do napojów wybierz taki, który jest niskokaloryczny i bogaty w wapń. Zamiast tego ogranicz spożycie napojów gazowanych lub napojów z dodatkiem słodzików. 
Ogórek zawiera 96% wody w każdej porcji. Zawartość kalorii jest również niska i wynosi tylko 8 kalorii. Co więcej, ogórki mogą być również dobrym źródłem błonnika, witaminy K i witaminy A. 
Ten brat ogórka z Japonii zawiera 95% wody. Mało tego, jedna filiżanka cukinii zawiera również 1 gram błonnika, co sprawia, że osoba dłużej czuje się pełna. W ten sposób spożycie kalorii może być bardziej kontrolowane. 
Jedna filiżanka pokrojonych w plasterki pomidorów zawiera 170,14 gramów wody lub 94% wody. Mało tego, kalorie są dość niskie, tylko około 32 kalorii w 149 gramach pomidorów. Ponadto pomidory są również bogate w błonnik, przeciwutleniacze oraz witaminy A i C. 
Papryka lub papryka zawiera 92% wody. Ponadto papryka jest również bogata w błonnik, witaminy z grupy B i minerały, takie jak potas. W tym soczystym i słodkim owocu znajduje się również przeciwutleniacz w postaci karotenu, który może zmniejszyć ryzyko raka i chorób oczu. Nawet w porównaniu z innymi owocami i warzywami papryka zawiera najwięcej witaminy C. W jednej filiżance aż 149 gramów papryki pokrywa 317% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. 
Innym owocem, który również zawiera 92% wody, jest arbuz. W 154 gramach samego arbuza znajduje się 118 ml wody. Co więcej, zawiera również błonnik, witaminę A, witaminę C i minerały, takie jak magnez. Gęstość kalorii w arbuzie jest również bardzo niska, biorąc pod uwagę wysoką zawartość wody. Każda filiżanka arbuza zawiera tylko 46 kalorii, więc zmniejsza apetyt i sprawia, że dłużej czujesz się syty. 
Dzięki zawartości wody wynoszącej 91% brokuły mogą być również wyborem warzyw, które zaspokaja codzienne zapotrzebowanie na płyny. Brokuły są również doskonałym źródłem błonnika i białka. Ponadto istnieje wiele minerałów, takich jak żelazo, potas, wapń, selen i magnez z brokułów. [[Powiązany artykuł]]
Zdrowa żywność zawierająca wodę
Jeśli jesteś znudzony lub niekoniecznie jesteś w stanie osiągnąć zalecane spożycie płynów poprzez napoje, alternatywą może być jedzenie. Oto 10 produktów bogatych w wodę:1. Ogórek
Ogórek zawiera 96% wody w każdej porcji. Zawartość kalorii jest również niska i wynosi tylko 8 kalorii. Co więcej, ogórki mogą być również dobrym źródłem błonnika, witaminy K i witaminy A. 2. Sałata lodowa
Podobnie jak ogórki, sałata lodowa również zawiera 96% wody. Oprócz tego, że jest pokarmem zawierającym wodę, sałata może również wzmacniać kości, zdrowie oczu, a także poprawiać jakość snu. Sałatę można przetwarzać w sałatkach lub spożywać z ryżem.3. Cukinia
Ten brat ogórka z Japonii zawiera 95% wody. Mało tego, jedna filiżanka cukinii zawiera również 1 gram błonnika, co sprawia, że osoba dłużej czuje się pełna. W ten sposób spożycie kalorii może być bardziej kontrolowane. 4. Pomidor
Jedna filiżanka pokrojonych w plasterki pomidorów zawiera 170,14 gramów wody lub 94% wody. Mało tego, kalorie są dość niskie, tylko około 32 kalorii w 149 gramach pomidorów. Ponadto pomidory są również bogate w błonnik, przeciwutleniacze oraz witaminy A i C. 5. Zielona kapusta
Kapusta zielona zawiera 93% wody. Mało tego, kapusta jest również bogata w błonnik i składniki odżywcze. Przykładami są witamina C, witamina K i minerały. Ta witamina C może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób, takich jak cukrzyca i choroby serca. Ponadto kapusta zawiera również przeciwutleniacze zwane glukozynolany który pomaga zapobiegać niektórym rodzajom raka, takim jak rak płuc. Kiedy kapusta jest sfermentowana do kapusty kiszonej, jest bardzo dobra na trawienie.6. Papryka
Papryka lub papryka zawiera 92% wody. Ponadto papryka jest również bogata w błonnik, witaminy z grupy B i minerały, takie jak potas. W tym soczystym i słodkim owocu znajduje się również przeciwutleniacz w postaci karotenu, który może zmniejszyć ryzyko raka i chorób oczu. Nawet w porównaniu z innymi owocami i warzywami papryka zawiera najwięcej witaminy C. W jednej filiżance aż 149 gramów papryki pokrywa 317% dziennego zapotrzebowania na witaminę C. 7. Truskawki
Jeśli szukasz owocu, który zawiera dużo wody, truskawki mogą być opcją. Ten owoc zawiera również błonnik, przeciwutleniacze, witaminę C i minerały, takie jak kwas foliowy i mangan. Co zaskakujące, regularne spożywanie truskawek może zmniejszyć stan zapalny. Mało tego, zapobiega również występowaniu chorób serca, cukrzycy, choroby Alzheimera i różnego rodzaju nowotworów.8. Arbuz
Innym owocem, który również zawiera 92% wody, jest arbuz. W 154 gramach samego arbuza znajduje się 118 ml wody. Co więcej, zawiera również błonnik, witaminę A, witaminę C i minerały, takie jak magnez. Gęstość kalorii w arbuzie jest również bardzo niska, biorąc pod uwagę wysoką zawartość wody. Każda filiżanka arbuza zawiera tylko 46 kalorii, więc zmniejsza apetyt i sprawia, że dłużej czujesz się syty. 9. Szpinak
Szpinak to warzywo o zawartości wody około 92%, co czyni go jednym z zielonych warzyw bogatych w wodę. Zawartość kalorii jest również niska, tylko około 23 kalorii. Z drugiej strony szpinak dostarcza potrzebne organizmowi białka, błonnika i węglowodanów10. Brokuły
Dzięki zawartości wody wynoszącej 91% brokuły mogą być również wyborem warzyw, które zaspokaja codzienne zapotrzebowanie na płyny. Brokuły są również doskonałym źródłem błonnika i białka. Ponadto istnieje wiele minerałów, takich jak żelazo, potas, wapń, selen i magnez z brokułów. [[Powiązany artykuł]] 
