Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania dla dzieci z internatem
Życie jako dziecko w internacie nie oznacza możliwości prowadzenia beztroskiego trybu życia, zwłaszcza związanego z dietą. Często zajętość zadaniami i góra innych spraw sprawia, że sprawy żołądka są tak zaniedbywane. Nie pozwól, aby miało to negatywny wpływ na dłuższą metę. Jeśli jest mało czasu na jedzenie, upewnij się, że to, co dostaje się do organizmu, to zdrowa żywność dla dzieci z internatem. Zrównoważ porcję białka, tłuszczu i węglowodanów. 
Jedzenie pomarańczy może podtrzymać odporność organizmu.W zdrowej diecie dziecka w pensjonacie musi znaleźć się nie tylko białko, tłuszcz i węglowodany. Nie zapominaj o tym, jak ważne jest codzienne spożywanie warzyw i owoców. Nie trzeba importować, istnieje wiele możliwości wyboru lokalnych owoców, które są niedrogie i łatwe do kupienia z dowolnego miejsca. Zdecydowanie lepiej byłoby jeść warzywa i owoce w ich oryginalnej postaci lub minimalnie przetworzone. Celem jest utrzymanie odżywiania w nienaruszonym stanie. Jeśli musisz kupować soki owocowe, unikaj tych, które zawierają zbyt dużo dodatku cukru. 
Mleko sojowe może być łatwym źródłem wapnia.Dzieci na pokład, zwłaszcza te poniżej 30 roku życia, są w fazie budowania masy kostnej. Wykorzystaj ten okres, aby dostarczyć jak najwięcej wapnia. W rzeczywistości, nie tylko dla zębów, wapń jest również ważny dla funkcji nerwów, zdrowia zębów i mięśni. Nie musisz się martwić, jakie jest dzienne źródło wapnia. Oprócz mleka można go również otrzymać z jogurtu, orzechów, miodu i sera. Oprócz produktów mlecznych opcją mogą być również zielone warzywa do produktów mlecznych, takich jak soja i migdały. 
Odpowiedni regularny sen sprawia, że organizm jest zdrowszy.Nie mniej ważne niż przyjmowanie pokarmu, utrzymuj jakość snu każdego dnia, aby nie zasnąć. Unikaj spania przez całą noc, jeśli nie musisz. Pamiętaj, że sen to bardzo ważna faza dla ludzkiego mózgu. Śpij co najmniej 7-8 godzin w nocy. Przebywanie przez całą noc spowolni Twój metabolizm. Następną nieuniknioną konsekwencją jest przyrost masy ciała i ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Jak żyć w dobrym pensjonacie
Niektóre z poniższych wskazówek mogą stanowić odniesienie do tego, jak żyć dobrym dzieckiem z internatu, a mianowicie:1. Jedz pożywne
To jest absolutna zasada, która polega na tym, aby codziennie jeść pożywne. Pokarm, który dostaje się do organizmu, musi zaspokajać zapotrzebowanie na białko, tłuszcz i węglowodany. O ile to możliwe, unikaj spożywania niezdrowe jedzenie zbyt często, ponieważ może zwiększać ryzyko zachorowania na różne choroby. Co więcej, napoje należy również posortować przed spożyciem. Nie spożywaj zbyt często napojów zawierających sztuczne słodziki lub napoje gazowane, które nie są dobre dla organizmu.2. Spożycie warzyw i owoców
Jedzenie pomarańczy może podtrzymać odporność organizmu.W zdrowej diecie dziecka w pensjonacie musi znaleźć się nie tylko białko, tłuszcz i węglowodany. Nie zapominaj o tym, jak ważne jest codzienne spożywanie warzyw i owoców. Nie trzeba importować, istnieje wiele możliwości wyboru lokalnych owoców, które są niedrogie i łatwe do kupienia z dowolnego miejsca. Zdecydowanie lepiej byłoby jeść warzywa i owoce w ich oryginalnej postaci lub minimalnie przetworzone. Celem jest utrzymanie odżywiania w nienaruszonym stanie. Jeśli musisz kupować soki owocowe, unikaj tych, które zawierają zbyt dużo dodatku cukru. 3. Pamiętaj o warzywach i owocach przy każdym posiłku
Ponadto łatwym sposobem, aby dzieci korzystające z pokładu nie zapomniały o jedzeniu warzyw i owoców, jest dołączenie jednego rodzaju do każdego posiłku. Szukaj warzyw i owoców w różnych kolorach. Nawet gdy jesz pizzę z przyjaciółmi, zrównoważ ją, zamawiając sałatkę, aby utrzymać spożycie warzyw i owoców w organizmie.4. Poszukaj spożycia wapnia
Mleko sojowe może być łatwym źródłem wapnia.Dzieci na pokład, zwłaszcza te poniżej 30 roku życia, są w fazie budowania masy kostnej. Wykorzystaj ten okres, aby dostarczyć jak najwięcej wapnia. W rzeczywistości, nie tylko dla zębów, wapń jest również ważny dla funkcji nerwów, zdrowia zębów i mięśni. Nie musisz się martwić, jakie jest dzienne źródło wapnia. Oprócz mleka można go również otrzymać z jogurtu, orzechów, miodu i sera. Oprócz produktów mlecznych opcją mogą być również zielone warzywa do produktów mlecznych, takich jak soja i migdały. 5. Pij, pij i pij
Upewnij się, że Twoje ciało pozostaje nawodnione, codziennie pijąc wodę w razie potrzeby. Niezależnie od wykonywanej czynności i liczby zadań, upewnij się, że zawsze masz dostęp do wody, która jest łatwo dostępna w każdej chwili. Jeśli znudzi Ci się woda, podana woda może zapewnić świeżość i różnorodność smaku. Dodaj owoce, takie jak cytryny, truskawki, liście mięty lub ogórki. Sprawdź, czy organizm jest wystarczająco nawodniony, patrząc na kolor moczu. Idealnie, ludzie, którzy mają wystarczającą ilość płynów, mają przejrzysty lub jasnożółty mocz.6. Oszczędzaj zdrowe przekąski
Przekąski często są pułapką, ponieważ robią wrażenie jako przekąski, mimo że skład niekoniecznie jest wymagany przez organizm. Unikać przekąski które zawierają zbyt dużo słodzików, konserwantów i dodanych barwników, ponieważ mogą mieć negatywny wpływ na organizm. Alternatywnie możesz wybrać produkty pełnoziarniste, orzechy, suszone owoce, soja, i również prażona kukurydza bez dopłat masło lub inne aromaty.7. Zadbaj o jakość snu
Odpowiedni regularny sen sprawia, że organizm jest zdrowszy.Nie mniej ważne niż przyjmowanie pokarmu, utrzymuj jakość snu każdego dnia, aby nie zasnąć. Unikaj spania przez całą noc, jeśli nie musisz. Pamiętaj, że sen to bardzo ważna faza dla ludzkiego mózgu. Śpij co najmniej 7-8 godzin w nocy. Przebywanie przez całą noc spowolni Twój metabolizm. Następną nieuniknioną konsekwencją jest przyrost masy ciała i ryzyko zachorowania na cukrzycę. 
